原创东城中医医院张云程：建议午睡前喝咖啡_休闲生活

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2025-11-17 16:16:09

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近年来，研究者和睡眠专家提出了一个新的咖啡喝法：把咖啡提前到午睡前喝，提神效果可能更佳，并把它命名为“咖啡小憩”。

这是咖啡因独特的作用机制所导致。人体在活动过程中会不断累积一种名为腺苷的代谢物，浓度越高，困倦感越强。而咖啡因的分子结构与腺苷相似，能暂时‘堵住’腺苷受体，阻止疲劳信号传递，让人感到清醒。

咖啡因被摄入人体后，需要通过血液循环进入大脑，不会立刻产生提神效果，通常需要20～30分钟。因此，在喝完咖啡后小睡一会儿，醒来时咖啡因刚好开始起效，加之睡眠本身就能帮助清除部分腺苷，如此一来，下午头脑也会更清醒。

英国和日本的几项研究曾比较过不同提神方式的效果，结果显示：“咖啡+小睡”的组合在反应速度、警觉性测试中优于单纯喝咖啡或小睡。

一项发表于《临床神经生理学》的研究发现，相比单纯小睡、小睡后洗脸、小睡后暴露于强光和不休息，“咖啡+小睡”缓解困倦的效果尤佳。

温馨提示：

饮用咖啡要注意品类和浓度。一是避免高糖高奶。二是浓度别太高。咖啡因含量最好不超过100～200毫克，相当于一杯350毫升左右的美式咖啡。

孕妇、哺乳期女性、心律失常或焦虑症患者，请在医生指导下谨慎饮用咖啡。

专家介绍

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医。）

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