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深夜加班后，45岁的项目经理周先生感觉胸口像压了块石头。白天在会上被客户刁难，他憋着火保持微笑；下属的失误让他血压飙升， 他强压着没发作。回到家，孩子吵闹，妻子抱怨，他最终也只是沉默地躲进书房。

时间久了，他开始频繁胃胀、胁肋隐痛，喉咙像堵着东西，体检却查不出器质性病变。

一位中医朋友听了他的描述，指着他紧绷的肩膀和皱着的眉头说： “你这些病，大半是‘憋’出来的。气不顺，血不行，脏腑功能全乱套。光吃药没用，得学会给身体‘撒气’。"

“憋”出来的病，身体是如何一步步失守的？

中医理论的核心之一是“整体观”和“恒动观”，认为人体的气血津液必须像江河一样周流不息。

肝脏，在中医体系中扮演着“将军之官”的角色，核心功能就是“主疏泄”——负责全身气机的畅达，也包括调畅情志。当你感到愤怒、压抑、忧虑时，最先影响的就是肝的疏泄功能。

气机郁滞的起点，通常在“肝”。 长期的精神压力、情绪不畅，会导致“肝气郁结”。这时，你可能会感觉胸闷、喜欢叹气、 两侧胁肋部有胀满或走窜样的疼痛，咽部有异物感（梅核气），女性还伴有乳房胀痛、月经不调。

紧接着，郁结的气会像一团乱麻，开始“横逆”侵犯其他脏腑。 它最容易影响到脾胃。

中医称之为“肝木乘脾土”。肝气不舒，横逆犯胃，会导致胃气上逆 ，出现嗳气、反酸、胃脘胀痛、食欲不振。这就是为什么很多人在情绪差的时候，会毫无胃口或者消化不良。

如果这股“郁气”久久不散，它就会从“气滞”阶段，发展到更顽固的“病理产物”堆积阶段。气滞会导致血行不畅，形成“血瘀”；气滞也会使津液输布失常，凝聚成“痰湿”。

“气、血、痰”三者互结，堵塞在经络脏腑之中，便是甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤、皮下脂肪瘤等形之物的温床。

从现代医学角度看，长期慢性压力导致的内分泌紊乱、神经递质失衡、免疫功能异常，正是这些增生性疾病的重要诱因。

因此，很多迁延不愈的慢性病、查无实据的功能性疾病，甚至是一些器质性病变的早期，追根溯源，都有一个“气机不畅”的背景。

认识身体的5个“撒气总开关”

太冲穴——疏肝解郁的“头号功臣”

位置：在足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷中。简单找法：沿大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上推，遇到骨头阻挡前的凹陷处即是。

作用：太冲是肝经的“原穴”和“输穴”，是肝经元气汇聚和输注之处。 刺激太冲穴，能直接疏解肝郁、清泻肝火、平息肝风，是调理一切情志问题、化解怒气、缓解压力的核心要穴。

按揉方法：用拇指指腹垂直按压，力度以产生明显酸、胀、痛感为宜。每次按揉3-5分钟，每天2-3次。生气、郁闷时，可立即按压。

膻中穴——宽胸理气的“总枢纽”

位置：在身体前正中线上，两乳头连线的中点。

作用：膻中是“气会”，是全身之气汇聚的部位，也是心包经的“募穴”。 所有与“气”相关的疾病，如胸闷、气短、心悸、抑郁、呃逆，都可以从膻中穴入手。它像胸腔里的一个“减压阀”，能有效宽胸散结、理气止痛，缓解因气滞导致的胸部憋闷、乳腺胀痛。

按揉方法：用中指指腹或手掌大鱼际，以顺时针方向轻轻按揉，也可上下方向摩擦，直至局部发热。每天可多次进行。

期门穴——直通肝气的“门户”

位置：在胸部，乳头直下，第6肋间隙（即从锁骨下数第二根肋骨的下缘）。

作用：期门是肝的“募穴”，是肝经之气直接输注于胸腹部的门户。 它是疏肝理气、活血化瘀的一线穴位，特别擅长处理肝气郁结导致的胁肋胀痛、胃痛、呕吐、抑郁。对于经常生闷气、感觉两胁憋胀的人，此穴效果显著。

按揉方法：用双手拇指或食指，同时点按两侧期门穴，力度适中，缓慢渗透。每次按揉2-3分钟。

内关穴——宁心安神的“守护神”

位置：在前臂掌侧，腕横纹向上3横指（约3厘米），两条大筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。

作用：内关是心包经的“络穴”，八脉交会穴之一，通于阴维脉。 它最突出的作用是宁心安神、理气止痛。对于因情绪紧张、焦虑导致的 心悸、心慌、失眠、胃痛、恶心，有立竿见影的舒缓效果。它是连接心神与脾胃的桥梁，能安定被不良情绪扰乱的心神。

按揉方法：用拇指尖用力点按，感觉酸麻胀感向手掌或手臂放射为佳。每侧按揉3-5分钟。

阳陵泉穴——疏泄肝胆的“关键点”

位置：在小腿外侧，腓骨头（膝盖外侧下方摸到的圆形骨突）前下方凹陷处。

作用：阳陵泉是胆经的“合穴”，八会穴之“筋会”。 肝胆互为表里，刺激胆经的阳陵泉，能强力疏泄肝胆郁热，促进全身气机的升降流通。它尤其擅长处理因肝胆郁热引起的 口苦、偏头痛、胁痛、膝盖酸痛，以及情绪上的烦躁易怒。

按揉方法：用拇指或食指关节用力点按，力度要足，以感到强烈酸胀感为度。每侧按揉3-5分钟。

今天开始，不妨从按揉太冲和膻中穴做起，感受那股郁结之气被缓缓化开的轻松。坚持下去，你会发现，保持一身轻松，并没有想象中那么难。

按摩是行之有效的养生保健方法，适用于日常情绪调理和亚健康状态的改善。但如果身体不适症状严重、持续不缓解，或已确诊相关疾病，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业中医师进行辨证施治，切勿仅依赖自我按摩而延误必要的医疗诊断和治疗。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《针灸学》- 经络腧穴各论：肝经、心包经、胆经特定穴功能主治

《中医基础理论》- 肝主疏泄功能与情志致病的病理机制

《中华中医药杂志》- 基于“肝主疏泄”理论探讨情志病证的现代生物学基础

《中国针灸》- 太冲、膻中穴调节情绪与自主神经功能的临床研究荟萃

《世界中西医结合杂志》- 穴位按摩对慢性情绪应激人群身心状态的干预效果观察

《临床肝胆病杂志》- 情绪应激与肝病发生发展的相关性研究进展