天气一冷，很多高尿酸的人就开始紧张，因为近来不少医生反复提醒，随着温度往下降，身体内部的代谢节奏也会跟着变化，尤其是尿酸本来就偏高的人，在这种时候更容易碰到一些麻烦。

其实很多人长期把尿酸当成“小问题”，觉得只要不痛就没事，然而这种情况下往往最容易忽视一些隐藏的风险。尤其在连续几个冬天里，不少医院的风湿科和肾内科的门诊量都在上升。

而在医生看来，这些增加的病例里，有相当一部分都是因为没有意识到寒冷天气里的四个常见隐患。这些隐患看着不起眼，但只要和尿酸升高叠在一起，结果往往比想象中的更让人头疼。

首先最容易被忽视的，是气温越低，尿酸在血液里的溶解度就越差。这个现象其实很多人听过，但感觉和自己没啥关系。殊不知，数据显示，在冬季，痛风急性发作的几率要比夏季高出将近一倍，甚至一些地区每到11月以后，痛风门诊量都会明显往上冲。

因为血管在冷空气刺激下会收缩，循环速度变慢，代谢废物不太容易顺利排出去，所以尿酸一旦在血液里浓度偏高，就更容易在关节里“沉住”，造成剧烈不适。当然，有些人觉得自己没有痛过，就以为不算问题，但医生强调过很多次，没痛不代表没伤害。

在笔者看来，很多人对“痛了才算事”的理解太片面，因为在临床数据里，有接近60%的人在第一次痛风前，肾脏已经开始出现轻度损伤，却完全不知道。所以，总的来说，冷天让尿酸更不稳定，这是很多人以为不重要但实际上非常关键的隐患。

其次，天气冷的时候，人普遍喝水减少，而这是高尿酸人群最容易中招的地方。不少人冬天一天喝不到两杯水，甚至一天忙下来才发现只喝了几口。

医生多次强调过，水分不足意味着尿量减少，而尿量减少就意味着尿酸更难被排掉。统计里提到，如果水分摄入不足，尿酸在体内的沉积风险会增加20%到25%左右。

听起来好像不算太夸张，但这种累积是每天都在发生的。再者，很多人冬天食欲变好，肉吃得比夏天多，因此代谢的负担又更重了一些。

与此同时，本来就偏高的尿酸，因为排不出去，就变得更加不听话。笔者看到一些研究时注意到一个细节：只要每天保证1500到2000毫升的饮水量，尿酸的平均水平能稳定下降5%到10%，这个幅度在高尿酸人群里已经算明显了。

因此，冬季喝水不足导致尿酸升高，是最容易被忽略却最常见的问题之一。很多人不是不会控制，而是不知道“喝水”对他们来说算是硬性需求，而不是可有可无的小习惯。

然后，就是很多人冬天运动量骤减的情况。别人一冷就不愿意动，感觉窝在室内更舒服，可对高尿酸人群来说，这反而埋下了第三个隐患。

人体在缺乏运动时，新陈代谢的效率会变慢，本来身体就难处理的尿酸，这时排出速度又会进一步下降。医生曾提到，冬季运动减少，会让尿酸平均升高约8%到12%，这个数字不少人听了有点不以为意，但结合饮食和饮水量变化后，情况往往会被叠加放大。

有些人甚至到了冬天体重逐渐上升，而脂肪增加会让身体对胰岛素更不敏感，进而让尿酸排出效率再次下降。换句话说，运动减少不仅是少流点汗那么简单，而是会连带影响多个系统的运作。

笔者认为，这是为什么一些人每到冬天就突然迎来第一次痛风，或者出现脚背、脚趾莫名酸胀的原因之一，因为这种变化是慢慢累积的，不会突然提示“危险来了”，等感觉到异常时往往已经偏离健康轨道。冬天缺乏活动，是高尿酸人群最不应该忽略的深层风险。

再者，还有一个看起来不能算隐患但实际上影响很大的因素，就是冬天人更容易摄入高嘌呤食物。很多家庭到了冬季喜欢吃火锅、烧烤、红肉汤，一些人甚至每周要吃一次以上。

可医生强调过，高温浓缩的肉汤，其嘌呤含量比普通肉类高得多，有研究显示可高出3到5倍。不少人觉得偶尔吃一次没什么，但问题在于冬天的“偶尔”往往变成“隔三差五”，甚至忙碌的人周末一顿火锅就把一周的嘌呤超量补满了。

更关键的是，一些酒精类饮品在寒冷时节出现得更频繁，而酒精会直接抑制尿酸的排泄。这种情况下，只要叠加几次，就很容易在体内造成尿酸的短期堆积，直到某一天突然出现关节异常。

笔者注意到，有一些调查指出，冬天因为饮食结构变化导致尿酸波动的人，占比接近40%。这个比例已经足够说明问题：不是所有人饮食都夸张，而是冬天本来就让人更容易吃进一些“身体不太能承受”的东西。

总体来说，寒冷天气让高尿酸人群的身体更容易被触动到敏感点，而这四个隐患往往就在日常生活里，很容易被忽视。

很多人觉得自己现在没感觉就代表没影响，可医生的观点一直很一致：高尿酸在长期不注意的情况下，最容易影响的是肾脏和关节，并不是只等到痛了才算数。

更何况，有数据显示，大约四分之一的高尿酸人群其实已经有轻度的肾脏损害，只是不知道而已。如果再叠加冬季这几个常见因素，风险自然会上升。

在笔者看来，高尿酸的人在冷天更需要一些稳定的生活节奏，不是追求特别严格的饮食，也不是必须把每天都过得像做实验一样，而是要知道哪些事情会让身体更吃力。

毕竟身体不是一下子垮掉，而是日复一日的累积出现的。只要能把喝水、活动、饮食这些看似简单的事情处理好，尿酸就会稳定得多。尤其是在温度往下降的时候，避免让尿酸突然升高，比吃昂贵的保健品更实际。

总而言之，冷天对身体确实是一个考验，高尿酸人群在这种时候更应该知道哪些风险藏在生活里。只要把这些关键点提醒记住，不需要做到完美，也能让身体轻松不少。尤其在天气越来越冷的时候，越早注意，越能减少未来麻烦的可能性。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]何 俊，中医外治法治疗尿酸性肾病的研究现状与展望，2024-07-02