傍晚时分，53岁的李大妈扶着腰，怀里还夹着刚买的蔬菜，一步步回到家。最近几个月，她常常觉得浑身疲惫、双腿浮肿，本以为就是年纪大了，谁知道夜里起夜越来越频繁，脸色也变得暗淡。

一次偶然的体检，医生认真地说：“您的肾脏功能已经明显下降，再不注意，问题就严重了。”听到这句话，李大妈一脸诧异：“我又没有熬夜喝酒，怎么肾就出问题了？”医生叹了口气：“其实，很多伤肾习惯你自己都没注意，可一旦肾脏被透支，真的很难完全补回来。”

你以为的肾虚并不是吃点补品就好，现实比你想的更扎心。如今，每10个成年人中，就有1人正默默承受肾脏的压力。

那些你以为无关紧要的习惯，可能正悄悄侵蚀你的健康。肾脏疾病没有预兆，一旦出现，大多都已发展到较重阶段。那么，到底哪些行为正在“偷走”你的肾健康？哪些信号你早就应该警惕？

尤其是第五个，90%的人都在无意识中反复犯！很多做法看上去平平无奇，但实际上正透支着你的肾脏寿命。继续往下读，弄清伤肾的真相，别等身体无法挽回才后悔。

肾脏健康不是靠补，而是靠管

肾脏，被称为“人体过滤厂”，承担着排毒、调节水盐、电解质平衡的重任。如果把身体比作一条流动的小河，肾脏就是那一道保证清流的过滤闸。可惜的是，这道“闸门”一旦被过度使用、反复损伤，就很难恢复到原本状态。

数据显示，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%（近1.2亿人），很多患者在发现时已进入中后期。有研究指出，肾功能受损后，部分肾单位甚至永久丧失工作能力，即便采用各种补肾药、营养手段，也无法让肾脏完全恢复如初。

为什么肾说“透支”就补不回来了？

这是因为肾小球和肾小管等功能单位的修复能力有限。大量医学研究表明，肾病的前期基本无症状，但一旦出现反复疲劳、浮肿、夜尿增多、贫血、尿中泡沫增多等表现，说明肾脏功能已受损超过30%-50%。

有些伤肾行为还会加剧血管内皮损伤、肾小球硬化、慢性炎症，不可逆的结构性损伤将随之而来。所以，“靠补肾丸补回肾脏”只是误区，日常养护、减少损伤才是核心王道。

你每天还在做的5个伤肾行为，正在加速肾脏“透支”

长期高盐饮食

很多家庭一日三餐离不开咸菜、酱油、腌制品。不知不觉中，我国居民每日平均摄盐量高达11克，几乎是世界卫生组织推荐标准（5克）的两倍。

高盐摄入会让肾脏负担增加，诱发高血压、肾小球硬化。研究显示，高盐摄入者患慢性肾脏病的风险提升23%。无论是咸菜、腌肉，还是重口味调料，都应尽量减少。

频繁服用止痛药、保健品

不少人头疼脑热、关节疼痛就随手吃止痛药，甚至迷信各种市售保健补肾产品。实际上，常用的NSAID类止痛药（如布洛芬、双氯芬酸）会直接损伤肾小管，长期服用可增加急性肾损伤风险达30%-40%。部分未经监管的保健品、补肾药含有不明成分，更可能肝肾“双重中招”。

饮水不足，长期憋尿

白天上班忙、担心夜里起夜，很多人干脆少喝水。有调查显示，近五成中老年人每日饮水量不到1000毫升（不到推荐值的60%）。长期缺水会导致尿液浓缩，使肾脏排毒压力增大，容易诱发泌尿系感染和结石。而反复憋尿还会让膀胱和肾脏承压，增加感染与肾积水的风险。

高蛋白、高嘌呤饮食和暴饮暴食

应酬、火锅、夜宵成了中老年人的家常便饭。肉类、水产品摄入过多，会让体内代谢废物激增，肾脏被迫“加班”。数据显示，长期高蛋白饮食（每公斤体重1.5克以上）肾小球滤过率异常升高，年肾功能下降加快15%。如果本身有“三高”或尿酸偏高，更要控制蛋白质和高嘌呤食物。

忽视“三高”，血压、血糖、血脂长期控制不佳

很多人觉得“血压高点无所谓”“血糖高点没症状”，但肾脏的微血管网络正是最容易被慢性高血压、高血糖损伤部位。医学数据显示，慢性肾病患者中，超过70%合并高血压，糖尿病和高血脂也是肾衰竭最常见的先导因素之一。每晚敷衍地吃降压药或控制不好血糖血脂，都可能在无形中加速肾脏报废。

及时行动，给肾脏减负，这5招你一定要知道

控盐减腌制：做饭少放盐、酱油，拒绝高盐泡菜、腌肉。超市购买包装食品时看一眼钠含量（100g食物低于500mg钠为佳）。

用药谨慎，避免自我乱补：身体不适先就医咨询，大多数普通病痛可选物理治疗代替口服止痛药；保健品应遵医嘱，切忌盲目用民间“壮肾偏方”。

定时适量饮水，不要憋尿：推荐每日至少1500-2000ml清水，憋尿一旦有感及时如厕。高温、运动后适量增加饮水。

合理膳食，低蛋白低嘌呤：主食多样化、适当粗细搭配，肉类不过量，火锅、夜宵等高负担饮食应限量。若自身有肾病或高尿酸血症，更应专业饮食管理。

定期检测“三高”，严格控制指标：血压控制在130/80mmHg以下，血糖、血脂达标，不乱停药、不自行减量。有慢性疾病史者建议每半年检查一次尿常规和肾功能。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《国家卫生健康委员会慢性肾脏病防治指南(2022年版)》

《柳叶刀》(The Lancet)：中国成人慢性肾脏病流行病学调查

《中国居民膳食指南(2022)》