俗话说“小雪封地，大雪封河”，每到大雪时节，北风那个吹，雪花那个飘，天气是越来越冷了。老话讲“冬日进补，开春打虎”，大雪正是咱们调养身体的好时候。俗语说：“大雪吃三宝，不往医院跑”，这话说的就是大雪时节多吃三样宝贝食材，养好身体，寒冬少生病。今儿咱就聊聊这“三宝”都是啥，再分享几道家常好做的食谱，保准您吃得暖暖和和、健健康康！

第一宝：山药；推荐食谱：山药莲子红枣猪肚汤

山药可是个好东西，白白胖胖的，看着就喜人。它性子平和，不寒不燥，专门照顾咱们的脾胃。冬天脾胃暖和了，消化好了，营养才能补得进去。而且山药还能润肺，对付冬天干燥引起的咳嗽也有帮助，真是内外兼修。

1. 猪肚先用面粉和醋搓洗干净，冷水下锅，加料酒、姜片焯水，捞出切条。

2. 山药、胡萝卜去皮切滚刀块，莲子提前泡软，红枣洗净。

3. 把猪肚条、莲子、姜片放入汤锅，加足水，大火烧开转小火，慢炖1小时。

4. 加入山药、胡萝卜、红枣，继续炖30-40分钟，直到所有食材软烂。

5. 最后加盐、少许白胡椒粉调味，撒点葱花更香。

这道汤颜色奶白，味道鲜美醇厚。猪肚养胃，山药健脾，红枣补血，莲子安神，胡萝卜提供维生素，一锅汤里营养全齐了！冬天晚上喝上一碗，从胃里暖到心里，特别舒坦。处理猪肚需要点耐心，但为了这口鲜汤，值得！

第二宝：羊肉；推荐食谱：葱爆羊肉

羊肉是冬补的“主力军”，性温味甘，能暖中驱寒，补气血。手脚冰凉、怕冷的朋友，冬天多吃点羊肉再好不过。它富含优质蛋白和铁质，能增强体力，提高抵抗力，让我们有足够能量应对寒冬。

1. 羊肉片用生抽、料酒、淀粉抓匀，腌15分钟。

2. 洋葱切丝，大葱斜切成段。

3. 热锅凉油，油热后下羊肉片快速滑炒至变色，盛出备用。

4. 锅里留底油，爆香姜蒜，下洋葱炒到透明，再加入大葱翻炒。

5. 倒入羊肉片，加生抽、少许老抽上色，一点糖和盐，喜欢孜然味的可以撒点孜然粉，大火快速翻炒均匀即可出锅。

这道菜讲究一个“快”字，羊肉嫩滑不柴是关键。洋葱和大葱的辛香能去膻增香，和羊肉是绝配。大火爆炒，满屋飘香，五分钟就能上桌，特别适合忙碌的上班族。配上热腾腾的白米饭，一顿吃下去，浑身都热乎起来了！

第三宝：萝卜；推荐食谱：青萝卜粉丝猪肉馅饺子

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这话您肯定听过。萝卜虽然便宜，但功效不小。它能顺气消食，帮助消化油腻，冬天咱们吃得多、动得少，萝卜正好解腻。而且萝卜水分足，维生素C丰富，能增强免疫力，润肺化痰。

1. 青萝卜擦成细丝，加少许盐腌10分钟，挤干水分，切成碎，龙口粉丝用温水泡软，切碎。

2. 猪肉馅里加入葱姜末、生抽、蚝油、香油、盐、五香粉，顺一个方向搅打上劲。

4. 把萝卜丝、粉丝碎加入肉馅中，加入适量的食用油，搅拌均匀。

5. 按您习惯的方式包饺子，水开下锅，点两次水，饺子浮起就熟了。

青萝卜做馅比白萝卜更清甜，水分足。粉丝能吸收多余的汤汁，让馅料抱团不散。这饺子吃起来清鲜不腻，萝卜的爽脆和肉的香醇结合得恰到好处。煮好的饺子蘸点醋和辣椒油，寒冬里热乎乎地吃上一大盘，别提多满足了！多包一些冻起来，随时都能吃上暖心暖胃的家常味。

大雪时节，不妨选一样做给家人尝尝，用热腾腾的美食，守护一家人的安康。祝大家整个冬天都暖暖和和，健健康康，来年春天精神焕发！

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