大雪，是冬天的第三个节气。

从今天起，天地深寒，万物闭藏。

风更硬，气更冷，阳光也变得克制，照在身上不再热，只剩淡淡的温度。

此时养生的关键，就两个字：藏住。藏住阳气，藏住体力，藏住情绪。

养好这一段时间，能为整整一个冬季打下底子，也让来年的身体更加稳健。

下面，我们一起走进这篇专属于“大雪节气”的贴心指南。

大雪节气 · 三忌

这个节气最怕“折腾”。身体阳气本来就弱，再折腾，更容易透支。

1. 忌贪凉，别硬扛温度

大雪之后，寒气最盛。

室外冷，室内也干冷，很多人以为自己年轻、耐冻，其实身体代价藏得很深。

为什么不能贪凉？

——气温越低，血管越容易收缩，心脏负担加重，中老年人尤其要小心。

建议：

• • 出门穿好“三暖”：脖子暖、腰暖、脚暖。

• • 睡觉前焐暖被窝，避免冷被窝刺激心血管。

提醒：别逞强。别硬扛。身体不是钢铁的。

2. 忌情绪波动大

冬天白昼短，阳光少，情绪容易低落或烦躁，这叫“冬季情绪波动”。

从医学角度看，这是因为褪黑素变化导致的。

情绪起伏太大，会影响睡眠，也伤神伤心气。

建议：

• • 多晒太阳，哪怕十分钟。

• • 和喜欢的人聊天。

• • 睡前把手机放远一点，让脑子安静。

一句话：情绪稳，健康稳。

3. 忌暴饮暴食

天冷了，人容易想吃。越冷越想炖肉，越想吃重口味。

但大雪节气食物不宜太油，不宜太辣。太撑、太油、太甜，都容易积食、上火、伤胃。

建议：

• • 七分饱最好。

• • 肉类要炖软，多搭配蔬菜。

• • 别空腹吃柿子、甘蔗等寒凉水果。

吃得稳，身体才稳。

大雪节气 · 三宜

大雪不是冷冰冰的节气，它提醒我们：该慢下来、暖起来、藏起来。

1. 宜进补，温和为主

冬天是“补”的好时节，但补必须因人而异。

适合大部分人的补法：

• • 温补为主，不燥不火。

• • 羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻，有补肾温胃的作用。

• • 粥和汤是最安全的补法。

记住：不求猛补，只求稳补。

2. 宜早睡晚起

日短夜长，是自然给我们的暗示——要睡够。

为什么要晚起？

因为清晨最冷，也是血压波动最大的时间阶段。适当晚一点起床，反而更养生。

建议作息：

• • 22:30 前睡觉

• • 早上起床时，先在床上坐一会，再下地

• • 脚先暖，再穿鞋

睡得好，比吃什么补品都有效。

3. 宜多“动”，但不要乱动

冬天不能不运动，但运动不能太剧烈。

心肺在低温下本来就敏感，别突然跑、突然跳、突然冲。

建议运动：

• • 慢走

• • 太极

• • 轻瑜伽

• • 室内拉伸

• • 广播操

一句话：动得轻、动得柔、动得稳。

吃好三样 · 冬补靠稳吃

大雪之后，饮食要既能补，又不伤脾胃。

1. 吃根类蔬菜

冬天的根菜，是大自然给身体的“地下能量”。

推荐：

• • 胡萝卜

• • 白萝卜

• • 莲藕

• • 山药

营养密度高，也能温养脾胃。

记住：根菜稳，冬天稳。

2. 吃优质蛋白

冬天消耗更大，优质蛋白能增强免疫力。

推荐：

• • 牛肉

• • 羊肉

• • 鸡蛋

• • 豆制品

科学解释：

蛋白质能提高免疫细胞活性，减少冬季感冒、乏力的发生。

3. 吃黑色食物

冬天属水，对应肾，黑色食物最养肾。

推荐：

• • 黑豆

• • 黑芝麻

• • 黑木耳

• • 紫米

补得温，补得稳，补得不燥。

喝好三样 · 冬寒靠热饮

大雪之后，喝对了，比吃更养人。

1. 喝姜枣茶

暖胃，暖心，暖全身。

对怕冷、手脚冰凉的人尤其好。

喝法：

• • 生姜 3 片

• • 大枣 2~3 颗

• • 温水冲泡即可

但胃火旺、容易上火的人不宜多喝。

2. 喝骨汤或杂粮粥

冷天喝热汤，是身体最温柔的喜悦。

骨汤建议：

• • 不要太油

• • 多放蔬菜

• • 加一点姜去腥

杂粮粥建议：

• • 小米、糯米、燕麦都可以

• • 煮得软一点，更护胃

喝汤喝粥，可以提升身体“整体温度”。

3. 喝温水，不喝冰水

冬天喝凉水，是对身体最大的误伤之一。

低温会刺激胃黏膜，让脾胃更虚。

提醒：水要温的。饭前饭后都一样。

做好三样 · 稳住冬天的根基1. 做好“保暖”

保暖是冬天的头等大事。

但保暖也有讲究。

重点三处：

• • 颈部

• • 腰腹

• • 双脚

这些部位一冷，全身都跟着冷。

2. 做好“情绪管理”

冬天的情绪，要自己多照顾一点。

建议：

• • 每天给自己一点小期待

• • 写几句小日记

• • 晚上泡泡脚，让身体先放松，心才能安定

情绪稳，是冬天最大的补。

3. 做好“空气湿度”

冬天室内干燥，会让鼻腔更脆弱，容易感冒。

建议：

• • 加湿器不要开太久，保持 40%-60%

• • 多给房间通风

• • 室内养绿植也能改善空气湿度

空气对了，人才能舒展开来。

结语：冬已深，愿你暖如初

大雪已至，冬意深浓。

愿你在最寒的节气里，照顾好自己。吃得暖，睡得香，心情稳稳当当。

冬天越冷，越要善待自己。身体暖了，心就亮了。

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