眼看着明天就要迎来小暑节气，气温一天比一天燥热，湿气也跟着加重，很多人一到这个时节就浑身犯困、没胃口，肠胃还总闹小毛病。

老一辈流传下来的养生老话不是空谈，“小暑三不吃，吃了夏难安”，顺应时节忌口，少遭罪整个夏天都清爽舒坦。很多人只知道天热多喝水，却忽略了忌口，乱吃容易积热生湿，全家老小都得留心。

盛夏大家都爱拌凉菜放冰箱冷藏，剩下的隔天接着吃，省事又凉快。但小暑时节空气湿度大，隔夜凉菜极易滋生细菌，即便放进冰箱，低温也没法完全阻挡微生物繁殖。

凉菜大多生冷，脾胃弱的老人孩子吃完容易腹痛腹泻，隔夜菜里亚硝酸盐含量上升，燥热天代谢慢，毒素堆积人就浑身乏力。当天现拌现吃最稳妥，吃不完直接倒掉，别心疼一口吃食。

不少人觉得夏天出汗多体虚，就频繁吃羊肉、狗肉、麻辣牛腩这类温补燥热肉食。小暑阳气浮于体表，体内内里偏虚，再大量进补温热肉食，很容易出现心火旺盛、口干舌燥、满脸长痘、便秘上火。

本身容易燥热失眠的人，吃完夜里翻来覆去睡不着，湿气重的人还会浑身黏腻发汗。夏季讲究清补温润，厚重温补肉类尽量暂时搁置。

烈日当头，冰镇奶茶、冰淇淋、冰镇汽水成了解暑刚需，一口下肚瞬间透心凉。可骤冷刺激肠胃血管急剧收缩，消化功能直接下降，甜食热量极高，在体内化成痰湿。

长期大量吃冰镇甜品，会经常胸闷发闷、食欲不振，女孩子容易宫寒腹痛，小孩频繁吃冷饮还会反复咳嗽痰多。一时爽快换来整夏难受，再馋也要刻意克制。

一、冬瓜薏米祛湿汤

1. 冬瓜去皮切大块，薏米提前清水浸泡2小时，少许瘦肉切块焯水去除血沫。

2. 锅中放入清水，下入薏米、瘦肉大火烧开，转小火炖煮40分钟。

3. 放入冬瓜块继续炖煮20分钟，出锅前撒少量食盐调味即可。

整道汤水清淡少油，祛湿消水肿，天热浮肿犯困喝着刚刚好。

二、清炒绿豆芽

1. 绿豆芽洗净沥干水分，准备少许蒜末、干辣椒小段。

2. 热锅少油，下入蒜末干辣椒小火爆出香味。

3. 开大火倒入豆芽快速翻炒2分钟，加少许盐、一点点白醋炒匀立刻出锅。

清热解暑，脆嫩爽口，油腻吃多了炒一盘，开胃解腻。

三、荷叶小米粥

1. 新鲜荷叶洗净焯水一遍去除涩味，小米淘洗干净浸泡15分钟。

2. 锅中加水烧开，放入小米慢熬30分钟至米粒软烂黏稠。

3. 荷叶铺在粥面上焖10分钟，捞出荷叶，可少量加几颗枸杞。

清心降火，缓解暑天心烦燥热，早晚喝粥养胃又安神。

小暑是入伏前的关键节点，白天尽量避开正午烈日出门，大汗淋漓之后别立刻冲冷水澡、猛灌冰水。日常早睡早起，午间抽二三十分钟小憩，能缓解暑气带来的疲乏。饮食清淡七分饱，少重油重辣，顺应时节调整饮食，避开三种禁忌食物，全家老少都能安然度夏，少生病少难受。