2025年12月7日

农历十月十八 星期日

今日大雪！

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

大雪至，天地阴寒至极，万物深藏。

对我们人而言，这不仅是天气的转折，更是身体与心神的一场严峻考验。

顺应节气，便能借天力以自固；

忽略它，则是在无声无息中折损自己的福气。

今日大雪，守住根本，方能安稳度过这年终最关键的一关。

三忌

一、滋阴润肺，忌干燥

古语有云：“治燥之法，以润为贵。”

大雪时节，天寒物燥，人体最易津液耗伤，肺首当其冲。

肺为娇脏，喜润恶燥，一旦干燥，便运行滞涩。

你会感觉喉咙发干，皮肤瘙痒，咳嗽难止。

不仅仅是缺水，更是身体在发出“阴液不足”的警报。

此时养护肺阴，切忌一味依赖喝水。

起居上，可于室内放置绿植或使用加湿器，以增添生机与湿度。

饮食上，宜多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等甘润食物，滋阴润肺，清热生津。

二、温养脾胃，忌盲补

大雪时节，万物闭藏，人体的阳气也向内收敛。

此时脾胃，是人体消化吸收、转化能量的根本。

《脾胃论》有言：“内伤脾胃，百病由生。”

许多人误以为进补就是吃贵吃好，海参、阿胶、羊肉一股脑地吃。

却忘了自己的脾胃是否运化得动。

结果补品未成营养，反成负担，导致腹胀、便秘、精神愈加困顿。

真正的养生，不在于“补进去”，而在于“化得开”。

选择性质平和、易于吸收的食物，如小米、山药、南瓜，用慢火细熬成粥羹， 徐徐滋养。

饭食七分饱，给脾胃留出运化的空间，远胜于任何名贵补品。

守护好脾胃，就是在为身体储备最踏实、最持久过冬的能量。

三、适度通风，忌贪暖

中医常言“闭门留寇”。

冬天门窗紧闭，气息滞涩，看似挡住了外寒，实则也困住了浊气与病邪。

许多人贪恋室内的暖意，将寒风彻底拒之门外，这恰恰是冬日养生的一大误区。

紧闭的空间，空气无法流通，人的呼吸便会变得短浅浑浊。

更关键的是，不流动的空气，还会成为病菌滋生的温床。

真正的养护，不在于与外界彻底隔绝，而在于建立一种有序的交换。

应当在每日风和日暖的午时，开窗片刻，引自然清气入室，驱散一宿的郁积。

这份流动，能醒神，能宣肺，能保持体内小环境的清净与活力。

健康需要流动的气息来维系。

守住这份开阖的智慧，便是守住了一冬的清醒与安稳。

三益

一、起居，早卧迟起

《素问》有云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”

大雪时节，阴气盛极，阳气深藏，万物休憩。

此时，你熬的每一个夜，都是在与自然对抗，透支那点本应封藏修养的根基元气。

冬夜漫长，本就是用来安眠休整的。

早一点躺下，不是懒惰，而是给身心一个修复的机会。

晚一些起床，也非懈怠，是等待外界阳气升发，避免被深夜的严寒所伤。

在这最需要“藏”的十五天里。

最大的自律，就是顺从这份寂静，把觉睡足，把神养稳。

二、着装，注重保暖

俗话说：“寒从脚下起，风从颈后入。”

这朴素的道理，点明了冬日保暖的关键所在。

人的头部、颈部、背部、腰腹和脚部，分布着诸多重要的经络与穴位。

也是最易受风寒侵袭的薄弱之处。

若因衣着单薄，令寒气由此侵入。

轻则引发感冒、关节酸痛，重则可能损耗阳气，埋下病根。

因此，穿衣切忌只顾风度，不顾温度。

贴身的衣物务必保持干燥温暖，外衣则需防风御寒。

给自己的身体营造一个温暖和煦的小环境，让气血得以畅通无阻，阳气得以安然固守。

三、饮食，减咸增苦

孙思邈在《修养法》中指出：冬季肾水旺盛，心肺衰微，需“增苦少咸”以护心气。

冬季自然之气通于肾，肾气最为旺盛。

咸味入肾，此时若过多摄入咸味食物，会助长肾水之势。

在五行之中，肾水过旺则会克制心火，

容易导致心气不振，人便会感到精神萎靡、畏寒怕冷。

因此，饮食上要主动“减咸”，少吃过咸的菜肴及腌制品，减轻肾脏的负担。

与此同时，应有意识地“增苦”。

一碗清火的莲子粥，一碟焯拌的苦菊，便是此时节的养生佳品。

苦味入心，能滋养心阳，起到清热泄火、坚固心气的作用。

三秘诀

一、泡脚暖身，护阳气

《琐碎录》有言：“足是人之底，一夜一次洗。”

大雪时节，人体阳气向内收敛，四肢末端最容易感到冰冷。

脚被称为“第二心脏”，是分布着众多穴位与经络的起点。

每日用温热的水浸泡双足，热力能透过皮肤，直抵经络。

能有效驱散一天中积聚的寒气，让停滞的气血重新流动起来。

寒气被逼出，阳气自然得到固护，不至于被外邪消耗。

坚持下来，不仅脚暖，全身都会感到温煦，夜晚也更容易安眠。

这看似简单的习惯，是冬日里成本最低、却最有效的蓄养阳气之法。

二、坚持锻炼，通血气

冬日气血运行趋于缓慢，若久坐不动，易使经脉涩滞，寒湿凝瘀。

华佗有言：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

运动时，周身气血会被调动起来，循环加速，使血液通达四肢末梢，濡养筋骨脏腑。

大雪时节的锻炼，贵在“坚持”与“适度”。

不必追求大汗淋漓，以免阳气外泄过度；当以身体微微发热、气息通畅为度。

无论是太极拳的圆活舒缓，还是八段锦的舒展筋节，或是简单的室内踱步，贵在每日持之以恒。

让活动成为冬日生活的常态，血气通则百脉顺。

体内自成煦暖小天地，外邪便难有可乘之机。

三、按摩三穴，调正气

1.肾俞穴

穴位位置：在腰部，与肚脐同一水平线的脊椎（第2腰椎棘突）旁，两指宽处，左右各一。

按摩手法：将两手掌心搓热，紧贴两侧肾俞穴部位。以适中的力度，上下方向反复摩擦，至该区域感到温热深透为止。每日早晚各一次，每次3-5分钟。

按摩功效：此穴能直接连通肾气，按摩它能温煦肾阳，祛除腰部寒湿，增强肾脏的藏精与气化功能。

2.关元穴

穴位位置：在下腹部，身体前正中线上，肚脐正下方四指横宽处。

按摩手法：以拇指指腹置于关元穴上。顺时针方向轻轻按揉50次，再逆时针方向按揉50次。按压时力度由轻渐重，以感觉局部酸胀、温热为度。

按摩功效：按摩此穴可大补元气，温通下焦，改善虚寒腹痛、精力不足，并能增强身体的御寒能力和免疫力。

3.中脘穴

穴位位置：在上腹部，身体前正中线上，胸骨下端与肚脐连线的中点处。

按摩手法：用食指、中指、无名指三指并拢，指腹放在中脘穴上。以穴位为中心，做轻柔的环状按摩。每次按摩5分钟左右，餐后一小时进行为宜。

按摩功效：按摩此穴能健脾和胃，消食导滞。对于冬季因活动减少、进补不当导致的脘腹胀满、 食欲不振有很好的调理作用。

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郑板桥有诗云：“晨起开门雪满山，雪晴云淡日光寒。”

当世界一片素净，人心也当回归清澈与安宁。

我们度过的每一个节气，都是与天地的一次对话。

所忌所宜，所求所守，无非“平衡”二字。

让外界的寒与体内的暖和谐共处，让精神的敛与心志的静相得益彰。

当你在寒日中护住了根本，便也为来年埋下了生机。