大家好，我是张仰云，专注调理头晕已有 25 年有余。每逢冬天，门诊里因 “脑供血不足” 来就诊的患者就会多起来 —— 有人早起头沉、有人久坐起身时眼前发黑、有人走几步就觉得天旋地转。其实多数人不用急着吃药，坚持做一套简单的 “护脑供血训练”，就能让头晕悄悄退走。

一、先搞懂：冬天为啥容易脑供血不足？

很多人觉得头晕是 “老毛病”，却不知道冬天是高发期，主要和两个原因有关：

1. 血管遇冷收缩。冬天室外温度低，人体为了保暖，会自动让全身血管收缩，脑部血管也会跟着变窄，血流速度变慢，供血自然就跟不上。
2. 活动量变少。天冷后大家不爱出门，久坐、久躺的时间变多，身体血液循环变慢，血液容易在下肢淤积，脑部能分到的血液就会减少。

这两个因素叠加，哪怕平时身体好，也可能出现头晕、乏力的情况，尤其是中老年人或本身血压偏低的人，更要注意。

二、这套 “护脑供血训练”，我劝你每天做 3 次

我从医这么多年，给患者推荐过很多方法，这套训练是反馈最好的 —— 动作简单，坐着、站着都能做，每天花 10 分钟，坚持两周就能明显感觉到变化。

1. 头部 “画圈” 放松（3 分钟）

• 坐在椅子上，腰背挺直，双手自然放在腿上，眼睛平视前方。
• 慢慢低头，让下巴尽量贴向胸口，再慢慢抬头后仰，感受后颈拉伸；接着头部向左侧歪，左耳找左肩，再向右侧歪，右耳找右肩，每个方向停留 3 秒。
• 最后顺时针缓慢画圈 5 圈，再逆时针画圈 5 圈，动作要轻，别太快，避免头晕加重。
• 作用：放松颈部肌肉，缓解血管压迫。很多人头晕不是真的 “供血少”，而是颈部肌肉紧张，挤着血管让血流不通，这套动作能帮血管 “松绑”。

2. 踮脚 “促循环”（4 分钟）

• 双脚分开与肩同宽，站稳后慢慢踮起脚尖，让身体重心落在前脚掌，停留 2 秒后再慢慢放下脚跟，落地时轻一点，别跺脚。
• 可以分两组做，每组 30 次，中间休息 20 秒。如果站不稳，也可以扶着墙或桌子做。
• 作用：通过踮脚带动下肢肌肉收缩，像 “泵” 一样把下肢的血液往上送，帮脑部补充血流，尤其适合久坐后做。

3. 转眼 “活气血”（3 分钟）

• 坐在或站着都能做，先闭上眼睛，深呼吸 3 次，让身体放松。
• 睁开眼睛后，眼睛慢慢向左侧看，停留 2 秒，再向右侧看，停留 2 秒；接着向上看、向下看，每个方向各做 10 次。
• 最后双眼顺时针转 5 圈，再逆时针转 5 圈，转的时候尽量让眼睛 “走” 到最远的位置。
• 作用：眼睛周围有很多血管和神经，转动眼球能刺激眼部血液循环，间接带动脑部气血流动，还能缓解眼疲劳，一举两得。

三、做训练的同时，记住这 2 个 “小提醒”

1. 别在空腹或刚吃饱时做。空腹时血糖低，做训练可能加重头晕；刚吃饱时血液都去消化食物了，此时做动作容易腹胀、不适，最好在饭后 1 小时或两餐之间做。
2. 动作要 “慢”。很多人觉得 “快做效果好”，其实不然。冬天血管本就收缩，动作太快容易让血压波动，反而可能诱发头晕，慢一点才能让身体和血管适应。

我见过很多患者，一开始觉得 “这么简单的动作能有用吗”，坚持一段时间后回来复诊，都说 “头不沉了，起身也不晕了”。脑供血不足不是 “大毛病”，但拖久了会影响精神状态，甚至增加其他问题的风险。冬天做好保暖，常做这套训练，让头晕悄悄走，才能舒舒服服过冬天。