姐妹们！是不是生完娃后发现自己脱发超严重？洗头时地漏里全是头发，梳头一抓一大把，连扎个丸子头都感觉发量少了一大圈！其实这就是咱们常说的产后脱发，我当初也被这事儿愁坏了，后来慢慢摸清了门道，今天就把经验分享给大家，有同样困扰的宝妈赶紧码住～

先跟大家说说为啥生完娃头发会掉这么多！首先最主要的就是激素变化，怀孕的时候咱们体内雌激素特别高，头发都乖乖待在头上，显得又多又密。可生完宝宝后，激素水平 “断崖式” 下降，那些 “赖着不走” 的头发就集体 “罢工”，掉得那叫一个厉害！

再就是带娃的辛苦咱们都懂！第一次当妈啥都得摸索，喂奶、换尿布、哄睡，昼夜颠倒根本睡不好整觉。宝宝要是有点小毛病，更是焦虑得不行，精神压力一大，内分泌就乱了，脱发自然更严重。

还有饮食方面，有的宝妈为了下奶光吃肉类，蔬菜吃得少；有的又着急恢复身材，这也不敢吃那也不敢碰，结果头发需要的维生素和微量元素跟不上，毛囊 “饿肚子”，可不就掉头发嘛！

另外还有个老观念说坐月子不能洗头，我当初就信了，结果头皮油得能炒菜，灰尘和分泌物堆在一起，不仅不舒服，还影响头皮血液循环，甚至可能引发炎症，反而让脱发更严重了！

不过宝妈们也别太慌！跟大家说个数据，大概 35%-40% 的宝妈都会遇到产后脱发，这其实是正常的生理现象，一般产后 6 到 15 个月就会自己恢复。正常情况下每天掉几十到一百根都不算多，只要头发没明显变稀疏、头皮没露出来，就不用过分担心～

但如果出现这三种情况，大家就得警惕了：一是每天掉发量明显超标，头发肉眼可见地变少；二是能清晰看到头皮，脱发区域很明显；三是脱发持续超过 15 个月还没好转，这时候建议去医院看看哦！

下面就给大家分享我亲测有效的 4 个应对方法，亲测好用！

第一，心态一定要放宽！别因为掉头发就焦虑，越焦虑掉得越多！要知道这是激素变化导致的，慢慢都会好的。平时多跟家人沟通，让老公多分担带娃任务，自己尽量挤时间休息，睡个好觉对头发恢复太重要了！

第二，饮食一定要均衡！别再偏食或者节食啦！多吃点新鲜水果、蔬菜，还有坚果、全谷物，瘦肉、鸡蛋、豆制品也不能少，这些食物里的维生素和微量元素都是头发需要的 “营养剂”，吃得好头发才能长得好～

第三，头发护理要温和！坐月子期间也能洗头，别被老观念坑了！选温和一点的洗发水，别用那些含刺激性化学成分的。洗完头赶紧用吹风机吹干，别让头皮受凉。梳头的时候用木梳，动作轻一点，别使劲拉扯头发。

第四，多给头皮做按摩！每天用手指指腹轻轻按按头皮，或者用木梳多梳几遍，能促进血液循环，给毛囊送营养，帮助新头发长出来。另外别扎太紧的丸子头、马尾辫，不然会给头皮施压，加重脱发～

其实产后脱发就是咱们当妈路上的一个小插曲，只要用对方法，好好护理，过段时间就能重新拥有浓密的头发啦！宝妈们还有啥应对脱发的小妙招，欢迎在评论区一起交流呀～