一提到气血不足，很多朋友首先想到的便是要补。红枣、阿胶、黄芪买回来吃了一段时间，却发现没什么变化。然而有些朋友还上火了，胃口也变差了，这里其实存在一个错误之处：我们的身体，不是一个空的米缸，仅仅往里面装粮食并不行，还需要一口好锅、一把顺手的铲子，才能够把饭菜做好。要是炉灶都不顺畅，再好的食材也做不出美味的饭菜。今天，木子来跟大家简单分享一下，先别着急这里补那边补的，要让身体可以承受得住、消化得了才对。

一、先从脾胃开始，巩固“后天之本”

食用的五谷杂粮，要转化为身体里的气和血，全都依靠脾胃来运化，这一步要是没做好，就算后面补充再好的东西，身体或许也使不上劲。

平时可以留意这几样吃的

山药，它性质比较温和，既不寒也不燥，能够逐步把脾胃调养好，我平常每周在汤里放进一小段铁棍山药，或者把它蒸熟后直接吃，口感软糯，吃了后胃里也暖和。

小米，尤其是熬出那层米油的小米粥，能够滋养胃气，早上或者晚上喝上一碗，肠胃会感觉比较舒服。

要是总觉得身体发沉，舌苔还厚，那或许是脾胃运化过缓，且积了很多湿气，这时候用些白扁豆、茯苓煮水喝，就能给脾胃减减负，它运转起来就会轻松不少。

二、温和补充的同时要注重气血平衡

当脾胃功能慢慢变强之后，补气血就有了基础，不过，补气血得按照“气动血随，血盈气附”的原理来进行。

我个人认为，补气与养血要因人、因时制宜，关键在于激发身体自身的化生之机。比如，在春天阳气开始上升的时候，补 血的时候，可以着重运用当归、川芎这类辛润的东西，以帮助气血往上去向外面散布，秋天是收敛的时节，补气就适合选择太子参、黄精这类平补的东西，不要太过温散而把津液消耗掉。黄芪配红枣虽是经典，然而要是加入少量麦芽或者砂仁，既可以帮助脾胃进行运化，还能够引导补力缓慢地在经络中运行，不会造成壅滞。

三、加点“活气”，让补的东西动起来

补益的东西进到身体里面，关键是让它流通起来，不能让它停下来，在滋补的时候加入活气的食材，不能只是随便弄一下当作点缀，而是要分层去引导，按照传统观念里升降出入的道理，先使用佛手来舒缓肝郁，打开气机上升的门，接着用山楂陈皮来醒脾化湿，稳定中焦，然后配上少量的桃仁、红花来行血通络，让气血往下走回到正经。

这种“上宣、中运、下通”的三层递进，可让补力达到“补而不滞、通而不伤”。

四、日常的简单搭配也能养护

早餐，我自己就是一碗山药小米粥，要不就把山药、红枣还有米打成糊，暖暖的易吸收，加上几个馒头和蔬菜也是关键，这样营养就跟上了。

日常的饭菜就能当午餐，每星期可以挑个时间来熬一回汤，比如说用鸡肉或者排骨，再加上山药、胡萝卜、几片黄芪、几颗红枣，还有一小片陈皮放进来，这样熬出来的汤，不但好喝更有营养。

当下午或者晚上感觉疲惫或者手脚冰凉的时候，就煮五红汤，由红豆、红花生、红枣、枸杞再加上少量红糖，也可以当作甜汤来喝暖暖身子。

木子提醒：要是湿气比较重，比如舌苔厚、大便黏，那么就先健脾祛湿，把通路先顺开，之后再去考虑补的事情。给自己一到两个月的时间，仔细感受身体慢慢的变化，例如是否睡得更加安稳，脸色是否变得更好，精神状态是否更足。

保养身体的过程，也是慢慢去了解自身身体信号的过程。不着急、不匆忙，或许比仅仅想着补更为关键。