冬

至

节

气

冬至是二十四节气中的第22个节气，也是冬季的第4个节气。古人视冬至为阴阳转换的枢纽，天地阴气盛极而衰，一脉阳气于至暗至寒中悄然萌动，此谓“冬至一阳生”。

冬至之后，开始进入数九寒天，也就是人们常说的“进九”，真正的严寒开启了。此时气温骤降、寒风凛冽，人体血管收缩、血压升高，心血管疾病也进入了“高发期”。尤其是中老年人群，更需警惕心绞痛、心肌梗死等突发风险，做好“护心”功课，才能安稳过冬。

冬至为何成心血管“考验期”？

低温是诱发心血管问题的核心诱因：当环境温度低于10℃时，人体交感神经兴奋，血管会自动收缩以减少热量散失，这直接导致血压升高、心率加快，心脏泵血负担显著加重；同时，冬季人们户外活动减少、饮食偏油腻（如冬至常吃的高脂肉类），易造成血脂升高、血液黏稠度增加，进一步增加血栓形成风险，诱发心梗、脑梗等急症。

三大“护心”行动，从细节守护健康

保暖优先，重点护“关键部位”

外出时务必做好全身保暖，尤其要保护头部、颈部、手部和脚部——这些部位血管丰富且接近体表，受凉后易引发血管痉挛。建议佩戴帽子、围巾、手套，选择保暖性强的鞋袜；室内外温差不宜过大，从室外进入温暖室内时，避免立刻脱掉厚重衣物，给血管适应时间。

饮食“温养”，拒绝“高负担”诱惑

冬至进补需讲究“适度”，避免过量食用高油、高盐、高糖的食物（如油炸丸子、浓肉汤）。推荐选择温性、低脂、高纤维的食材，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜（菠菜、白菜）及温热粥品（小米粥、红枣粥），既能补充营养，又能减少血管负担；同时控制饮酒，酒精会导致血管先扩张后收缩，增加血压波动风险。

科学运动，避开“危险时段”

冬季运动需“避寒就暖、循序渐进”：避免在清晨6-10点（心血管疾病高发时段）和夜间低温时外出运动，建议选择上午10点后或下午3-4点，此时气温相对较高；运动前充分热身5-10分钟（如慢走、拉伸），避免突然剧烈运动导致心率骤升；运动强度以“身体微热、不心慌气短”为宜，每次30分钟左右即可。

这些“信号”别忽视，及时就医是关键

若出现以下症状，可能是心血管疾病的“预警信号”，需立即休息并及时就医：

◉胸部持续闷痛、压迫感，或伴有肩背、下颌放射性疼痛；

◉突然头晕、头痛、视物模糊，或肢体麻木、无力；

◉气短、呼吸困难，活动后症状加重，甚至平静时也感觉胸闷；

◉心慌、心悸频繁发作，或血压突然升高且难以控制。