早晚温度的确很低，膝盖和腿脚摸着凉飕飕的，尤其很多朋友晚上钻到被窝怎么捂都热不起来。今天，木子来简单分享一个锻炼的动作，每天做100次“大雪踏步”，气血一下就冲到脚底，让双腿逐渐暖和，还不给膝盖带来负担。

一、腿脚发凉，可能不只是表面问题

传统观念当中，膝盖被叫做“筋之府”，是筋脉汇聚的地方，它自身的气血就容易相对不足，而且还要承受身体的重量，特别容易受寒。

膝盖和腿脚感觉发凉，不一定仅仅是局部受到寒冷导致的，这或许是血液流向下肢的通道循环不畅，又或者是促使气血向下循环的动力较弱，长时间坐着，气血原本就运行得缓慢，如果体内阳气相对不足，温煦的功能就会跟着变弱，这样气血就很难到达脚底，脚自然也就暖和不起来。

《黄帝内经》里这么说：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，充足的阳气可以滋养筋脉，要是阳气运行受阻又或者是自身相对不足，筋骨没获得足够的温暖滋养，就很容易出现发冷、僵硬、疼痛这类情况。

二、为什么可以试试这个动作

抬腿、迈步有节奏的时候，腿部肌肉一收紧一放松相互配合，便能把更多气血引导到腿部，每一回高抬腿，轻轻地收缩大腿和腰腹肌肉，每一回稳稳地落地，脚底受到的轻微震动，都可激发从脚到腿的经络，坚持锻炼，或能够调节久坐导致的气血不畅。

原地开展配合高抬腿的动作，避开跑步、跳跃这类会对膝盖造成冲击的动作，在安全的范畴以内，髋关节、膝关节、踝关节都可以充分地活动，这种有节奏且比较舒缓的屈伸运动，有助于保持筋的弹性，正好符合柔能养筋的观念。腿部循行着足三阴经和足三阳经，与全身主要脏腑相互联系，这踏步的动作，能够让这些经络变得温暖且流畅。

小腿被称为第 二心脏，其肌肉的收缩与舒张有助于推动下肢血液回流，不仅能锻炼小腿和大腿的肌肉，还能提升小腿的泵血能力，通过持续练习，下肢血液循环或可得到调节。

三、具体怎么做

穿鞋底软硬度合适的鞋子，或者就在瑜伽垫上面开展锻炼，站立的时候，要让腰背自然地挺直但是不要紧绷着，眼睛朝着正前方看，双肩放松并且向下沉。

借助腰腹与髋部用力，把膝盖慢慢往胸口抬起，不用抬得过高，抬到舒服的地方，让大腿前侧和腹部稍稍收紧就可以，抬腿的时候让膝盖往前送，落地的时候，让整个脚掌稳稳当当地接触地面，从脚掌到脚跟渐渐放平，感受脚底踏实的状态，不要用脚尖或者脚跟使劲跺地，不要弄出咚咚的响声。

速度不必太快，保持平稳的节奏就行，配合呼吸，对气血的运行有好处，从每天做50下开始，逐步增加到100下，可以分成两组来做，中间休息半分钟。

木子提醒：要是膝盖有不舒服或者磨损，这个动作或许就不太适合，但可以换成坐姿抬腿。

原地高抬腿踏步100次，是一种简便且安全的锻炼方法，结合了气血协调与动则助阳的理念，冬天坚持锻炼，能帮助舒缓膝盖发凉的问题，推动下肢血液循环，让双腿逐渐暖起来。