68岁的陈伯一直不习惯午睡。他试过几次，每次醒来都感到头脑昏沉，甚至影响晚上的睡眠。

老伴认为午睡有益健康，经常劝他一起休息，但他总觉得自己反倒下午精神不济，不如不睡。

看着老伴午睡后精神焕发的样子，陈伯有些困惑。刷手机发现关于午睡时长的建议并不统一，有的说半小时足够，有的则建议更短时间。

陈伯实在想不通，午睡是否因人而异？对于没有午睡习惯的人来说，刻意午睡真的必要吗？

一、午睡还是不午睡，这是一个问题

午睡是很多国人的习惯，中午不睡、下午崩溃，相信很多上班族都深有体会。但网上有说法称，午睡对健康不利，这到底是不是真的？

早前一篇“中国上班族是可以午睡的”提问在国外某知名论坛引起了很大讨论，午睡这件事，似乎是中国人的“专利”。《午睡对工作效率影响的研究》调查显示，88%的中国人有午睡的习惯，而经常午睡的美国人仅有13%。

2015年，韩国就业入口网站上调查的结果显示，半数公司有1~1.5小时的午睡时间，但40%的上班族表示实际午休的时间不到20分钟。英国天空卫视驻华记者还曾经在专栏里特意写到国人午睡习惯的惊讶！

外国人觉得我们午睡习惯和我们觉得他们竟然不午睡是一个道理，造成这个差异可能与日常的生活习惯以及摄入咖啡相关，国外的生活节奏没有国内紧凑，且多有饮用咖啡的习惯，所以不会午间犯困。

午睡是否需要没有准确的答案，对大部分人来说并不是一定要午睡。对于夜间睡眠不足的人来说，可通过午睡来补充睡眠，改善身体的疲劳感，让下午的工作和学习更有精力。

且午睡可以帮助巩固上午的记忆，让下午的工作、学习效率提升，对思维清晰也有好处。午睡还能一定程度改善情绪，缓解压力。

有研究发现，一些心脏亚健康的人群，通过规律、适度的午睡可降低心脏病发生风险，但前提是要本身就生活习惯健康。

但也并非所有人都适合午睡，这两类人建议最好不要午睡。

• 失眠人群：本身就容易失眠的人，白天再午睡的话会加重夜间的失眠状态，这类人白天再困也要忍住不要睡。

• 年龄>65岁的心脑血管病、肥胖人群：午休时血液流动速度较慢，再加上刚吃完饭会让血液粘稠度增加，这两类人午睡会增加中风风险。

二、午睡没睡对，反而会伤身！

午睡可给身体带来好处的前提是适度，过长时间的午睡只会带来反作用！

《肥胖》期刊上的一项研究指出，最佳的午睡时间为30分钟内。相较于不午睡的人，午睡时间>30分钟，代谢综合征、高体重的风险会增加41%。午睡小于30分钟的人则没有代谢健康风险问题，且在血压方面会有更好的表现。

《欧洲神经病学杂志》上的一项研究指出，高血压患者午睡时间过长很可能会增加中风的风险。相较于午睡时间30分钟以内的，午睡时间31~60分钟的中风风险会增加27%、>60分钟则与风险增加37%相关。

建议每日午睡的时间保持在15~30分钟为宜，睡太久的话容易越睡越累。

因为人在入睡半小时后会进入深睡眠阶段，这个时候中枢神经也会受到抑制。进入深度睡眠后强制醒来，大脑皮质的抑制没有解除，会感觉头晕眼花、疲劳不堪。

三、午睡有讲究，55岁后尤要警惕

对于中老年人来说，午睡更加需要注意，这几个细节要做好。

1、遵循“三不要”原则

• 不要饭后就睡

饭后体内大量的血液集中在胃肠道进行消化，马上午睡会影响胃肠道的正常消化，容易导致消化不良、胀气等发生。建议饭后最好休息10~20分钟再午睡，给胃部提供一点休息的时间。

• 不要趴着睡

趴着睡身体无法舒展，体内的血液循环会因此而变得不畅，血管压力也会随之增加。且趴着睡会让颈面部都受到压迫，时间长了容易导致损伤。没有条件平躺的上班族，建议可以仰卧在椅子上午睡。

• 不要睡太晚

午睡的时间建议在12~13点之间，超过15点就别再睡了。否则很容易打乱正常的生物钟，到了晚上会睡不着。

2、注意保暖

随着气温下降，午睡一定要做好保暖工作，进入睡眠时身体体温会下降，更容易让寒气入侵导致感冒。

3、规律午睡

午睡应该和夜间睡眠一样具有规律性，建议每天午睡的时间一致，让身体养成习惯。每当到了这个时间时，身体会产生自然预感帮助快速入睡。

四、午觉会影响晚上睡眠吗？

有的人不睡午觉是担心影响夜间的睡眠，但早就有研究表明了，合理的午睡不会影响到夜间睡眠质量。

但补觉的确会影响夜间睡眠，如白天一睡好几个小时，夜间自然会睡不着。失眠导致白天精神不济，午睡又睡几个小时，形成恶性循环。

如果熬大夜不得不“回点血”，建议分批次补觉，如白天中午时间段小睡20分钟。早上如果的节假日的话，可以比平常多睡一小时，中午再睡20分钟。在夜间可以早点入睡，尽可能补足睡眠时间。

睡眠对于健康而言非常重要，适当的午睡也对健康有好处，但要注意别睡太长时间哦！以免起到反作用。

参考资料：

[1] 《灵魂拷问：到底要不要午睡？》.深圳市龙华区中心医院健康管理科2025-07-01

[2] 《午睡越睡越累，咋回事？》.家庭医生2025-07-21

[3] 《这些午睡习惯很伤身！你中招了吗？》.央视新闻2025-07-13

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