在这个时间吃饭，真的瘦得快！很多人都不知道
创始人
2026-01-04 10:50:23
0次
近年来，“减肥”似乎成了许多人经常挂在嘴边的话题。然而，很多人在减肥的道路上盲目跟风，尝试了各种流行的节食方法，却往往事倍功半。原因在于，控制体重的关键并不在于一味地减少食物摄入量，而在于掌握科学的饮食方式。
进餐时间
早餐建议在上午8:00前食用
早晨人体对胰岛素的敏感性相对较高，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量，而不是被储存为脂肪。而且，早晨蛋白酶活性处于活跃状态，此时摄入的蛋白质能够被更高效地利用。
一项为期12周的研究表明，早进餐组（6:30-7:00）相较于晚进餐组（7:00-9:00）体重减轻更多。
午餐建议在12:30到13:30之间进食
一项针对超重人群的研究发现，在摄入完全相同食物和热量的条件下，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。另一项大型观察性研究也表明，习惯性在14:00之后吃午餐的人群，其体重指数（BMI）和腰围通常更高。
晚餐最好安排在18:00-19:00，最晚不超过20:00
晚上7:00之后，人体胰岛素敏感性会逐渐下降，脂蛋白酶活性相对较高。此时，机体对碳水化合物的代谢能力减弱，摄入的碳水化合物更容易被转化为内脏脂肪。
进餐顺序
你一般几点吃饭呢？
来留言区分享一下吧
来源 | 中国疾控中心、央视财经、杭州日报
编辑 | 张裕麟
审读 | 郭建华
二审 | 陆楚一
相关内容
热门资讯
浙江省青少年心理健康指导中心：...
你是否曾注意到，你的孩子常常独自待在房间里，晚饭时话不多，周末也很少出门？又或者，你发现他/她眉头紧...
如果教育只剩“解题”，谁来教孩...
◎ 今天最大的一个问题是信息的过载，技术究竟带来了什么，可能更多的是一个过剩。 ◎ “减负”的一个要...
桥本甲状腺炎不致命但需警惕，各...
拿到“桥本甲状腺炎”的诊断报告，不少人会陷入恐慌。其实它是最常见的自身免疫性甲状腺疾病，因免疫系统“...
二十四节气·中医话药膳｜小寒：...
小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始，时间点在每年公历...
营地搭建这种野奢帐篷，怎么能不...
野奢风帐篷 + 梦幻篷布球 低成本高颜值，随手一拍就是打卡大片！ 不仅吸引人流，更撑起营地的满满营...
老乔游记丨记者元旦乘济南地铁体...
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 乔显佳 刚刚过去的2026年元旦假期，济南清照泉城·明水古城国际泉水旅游度假...
“我在北京遇见你大师旅拍”首站...
新年伊始，一场别开生面的文化活动在慕田峪长城展开。公共艺术项目“212我在北京遇见你大师旅拍”的首站...
湘潭：文明旅游绘就元旦假日最美...
全媒体记者 谷桔 2026年元旦假期，湘潭处处洋溢着欢乐祥和的氛围，旅游市场焕发出勃勃生机。在各大景...
陇南旅游3-4天攻略最佳线路
陇南，这座位于甘肃东南部的城市，有着如诗如画的自然风光和底蕴深厚的人文景观。若你有3 - 4天的闲暇...
韩国签证办理流程，一文带你了解
签证的基本作用 韩国签证是韩国政府向外国人发放的入境许可，证明你被允许进入韩国从事特定活动，如旅游...