便秘作为一种常见的消化系统症状，影响着全球众多人群的生活质量。它不仅表现为排便次数减少、粪便干硬、排便困难，还可能伴随腹胀、腹痛等不适，严重时甚至会影响心理健康与社会功能。本文旨在通过综合分析当前便秘的治疗方法及预防措施，为受便秘困扰的人群提供科学、全面的指导。

治疗方法

可短期使用轻泻剂或润肠剂缓解症状，但长期使用需谨慎，避免产生依赖性。对于慢性便秘患者，调整饮食结构是基础，应增加蔬菜、水果及全谷物摄入，以补充足够的膳食纤维。症状严重时，可考虑药物治疗或手术治疗。

8个生活习惯助你远离便秘

1.规律饮食，增加膳食纤维

每日三餐应定时定量，避免暴饮暴食，增加膳食纤维摄入是预防便秘的有效手段。膳食纤维能增加粪便体积、使其更柔软，更易于排出。建议多吃全谷物（燕麦、糙米）、蔬菜（菠菜、芹菜）、水果（苹果、梨）及豆类等富含膳食纤维的食物。

2.充足水分，保持水分平衡

充足水分能帮助软化粪便，减少排便阻力。一般建议成人每天饮水量不少于2000毫升，具体需求量可根据个人体质、活动量和环境温度等因素调整。养成定时饮水习惯，尤其在晨起、餐前、餐后及体力活动后，及时补充水分。

3.定时排便，建立良好习惯

尽量选择每天固定时间段排便，此时肠道蠕动较为活跃，有助于顺利排便。排便时应专心致志，避免分心或匆忙，给予自己足够时间放松并完成排便过程。

4.适量运动，促进肠道蠕动

适量体育活动能促进肠道蠕动，加速粪便在肠道内的推进速度，减少便秘发生。建议进行有氧运动（快走、慢跑、游泳）和腹肌锻炼（仰卧起坐、俯卧撑），这些运动可增强腹肌力量，助力排便。对于久坐不动的人群，更应重视日常运动，避免长时间保持同一姿势。

5.减少压力，保持心情愉悦

长期精神紧张会影响肠道正常功能，导致便秘加重。因此，应合理释放压力，保持心情愉悦。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧减轻压力，也可尝试听音乐、阅读、旅行等方式放松心情。

6.避免长时间坐立不动

久坐不动会影响肠道蠕动功能，增加便秘风险。对于需要长时间坐着工作的人群，建议每隔一段时间站起来活动身体，做做伸展运动、走动片刻，以促进肠道蠕动。

7.注意药物副作用

部分药物（如止痛药、抗抑郁药、钙剂）可能引起便秘。使用这些药物时，应仔细阅读药品说明书，了解不良反应，并在医生指导下合理使用。若出现便秘症状，应及时与医生沟通，调整药物剂量或更换药物。

8.定期检查，及时发现问题

定期进行健康检查，能及早发现肠道肿瘤、息肉等潜在肠道问题，这些疾病可能导致或加重便秘症状。尤其对于长期便秘或症状突然加重的人群，更应重视肠道健康检查。建议定期进行肠镜检查、粪便潜血试验，以便及时发现问题并采取相应治疗措施。

文章作者：陈瑒（北京市西城区首都医科大学附属复兴医院月坛社区卫生服务中心 全科医学）

本文选自《人人健康》2025年12月中（总第691期）

文章编辑：陈梦媛

内容策划：乔禹

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