寒假养娃正当时

中医视角下的早睡早起之道

寒假来临，孩子们卸下课业重担，不少家庭却陷入“熬夜追剧、晨起赖床”的作息紊乱怪圈。在中医养生智慧里，作息并非小事，而是关乎孩子生长发育、体质强弱的根本。尤其对于稚阴稚阳之体的孩童，早睡早起更是顺应天时、滋养身心的关键之举。

中医之理：早睡早起，为孩子生长蓄力

中医讲究“天人相应”，人体的作息需与自然界的昼夜节律同频共振。《黄帝内经》有言：“人卧则血归于肝”，夜晚正是肝脏排毒养血的黄金时段。对于孩子而言，23点至凌晨3点是肝经当令的时刻，此时进入深度睡眠，肝脏才能高效运化气血，为骨骼生长、大脑发育提供充足养分。

而晨起则关乎阳气的生发。中医认为，“一日之计在于晨”，清晨的阳气清冽而纯净，此时起床活动，能让身体的阳气顺势升腾，唤醒脏腑机能。若长期睡懒觉，阳气郁滞于内，孩子容易出现精神萎靡、食欲不振、免疫力下降等问题。

从丹东本地气候来看，冬季昼短夜长，寒气偏盛，早睡可固护阳气、抵御寒邪，早起则能借晨光驱散体内湿气，契合北方冬季的养生需求，更利于孩子适应本地的气候特点。

实操之法：四招帮孩子养成早睡早起好习惯

1. 营造睡前“静心氛围”，告别电子产品依赖

睡前1小时，需为孩子打造安静舒缓的环境。中医强调“心安神宁则眠安”，家长可收起手机、平板等电子产品，避免蓝光刺激心神。取而代之的是亲子共读绘本、轻声交谈，或是播放轻柔的古典音乐，帮助孩子平复日间玩耍的兴奋感。同时，睡前用温水泡脚10分钟，配合按揉涌泉穴，能引火下行、安神助眠，让孩子更快进入梦乡。

2. 设定“弹性作息表”，贴合寒假节奏不刻板

无需照搬上学时的严苛作息，但需划定明确的时间边界。建议孩子冬季入睡时间不晚于21:30，晨起时间不晚于7:30。家长可根据孩子的活动量灵活调整，比如前一晚户外玩耍较久，可适当延后15分钟入睡，但晨起时间尽量固定，避免生物钟紊乱。

3. 晨起“阳气唤醒操”，动静结合养身心

清晨醒来，不要催促孩子立刻起床。可先让孩子在床上伸懒腰、揉按太阳穴，唤醒沉睡的脏腑。随后拉开窗帘，让自然光洒入房间，自然光能刺激人体分泌褪黑素抑制剂，帮助孩子快速清醒。家长还可带孩子到阳台或楼下庭院，做一套简单的拉伸操，或是练习几分钟八段锦的“双手托天理三焦”式，助力阳气生发，让孩子一整天都精神饱满。

4. 家长以身作则，做作息规律的“引路人”

孩子的作息习惯，往往是家长行为的镜子。若家长熬夜刷手机、晨起赖床，孩子自然难以养成早睡早起的习惯。建议家长与孩子同步作息，睡前一同放下电子产品，晨起一起晨练、准备早餐，用言传身教的力量，让孩子将早睡早起内化为自然而然的习惯。

寒假是孩子调养身体、积蓄能量的好时机，遵循中医的作息智慧，让孩子在早睡早起中养出好体质、好精神。当昼夜节律与自然同频，孩子的成长之路，自会充满阳光与活力。

编辑：宣传科