文丨胡心洁 安伟

新年的第一缕阳光从地平线上冉冉升起。新的一年开始了。

日子要好好过，身体要好好顾——这是生活最朴素的真理。过去这一年，国家在许多细微处，为我们想得更周全了：关心你的体重，也关心你的情绪；希望孩子被温柔托举，也盼望老人能从容老去。

这一切，都印证了2025年秋天那个重要的决定。10月23日，党的二十届四中全会通过的《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十五个五年规划的建议》，作出“加快建设健康中国”的重大决策部署，对增进人民健康福祉、推进中国式现代化将产生深远影响。

听起来宏大，落实下来，就是希望每个人都能吃好睡好，身心安稳，在属于自己的小日子里，找到那份踏实的幸福感。

国家做的，无非是把这些寻常心愿，悄悄织进政策的纹路里，让“好好生活”这四个字，变得更轻省，也更有着落。

“爱卫新征程 健康中国行”主题活动（河南站）科普专项行动现场互动热烈。 大河健康报资料图

过去的一年，你的体重已不单纯是你个人的问题，国家喊你来减重。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成人超重率和肥胖率分别高达34.3%和16.4%，青少年群体的肥胖问题更是逼近西方国家水平。

2025年全国两会期间，“体重管理”成为热议话题，国家卫生健康委员会宣布启动为期三年的“体重管理年”行动，并发布《体重管理指导原则（2024年版）》，呼吁全民科学减重。

2025年3月，大河健康报以电影中太乙真人与龙王敖光这两个极具辨识度的动漫角色为引，推出专题“减重”报道。

这场看似针对个体的“减肥行动”，实则是国家层面应对慢性病危机的战略布局。数据显示，超重和肥胖人群中，糖尿病、高血压、心血管疾病的发病率显著升高。

更值得警惕的是，与肥胖相关的医疗支出已成为医保体系的沉重负担。有研究预测，若不加干预，到2030年，我国因超重和肥胖导致的医疗费用预计将达到4180亿元，将占全国医疗总支出的20%以上。

体重管理的落实离不开全社会的参与。国家通过“体重管理年”行动推动了一系列政策落地，如限制校园周边高糖高脂食品销售、建设全民健身场地和推广健康监测工具。与此同时，医疗机构通过科普宣传和多学科门诊，将体重管理从疾病治疗延伸至健康预防。科技进步同样为体重管理赋能，智能穿戴设备能实时监测体脂率和运动消耗，AI健康评估工具提供个性化饮食建议。

对于个人而言，科学减重需避免极端方式，在专业指导下注重蛋白质和微量元素的摄入以防止肌肉流失和营养不良，“管住嘴、迈开腿、睡好觉”是核心原则。

当体重管理融入国家愿景，其意义便轻盈跃出了数字的范畴。它筑起一道宁静的堤防，抵御慢性病无声的蔓延；它是一次深情的守望，呵护着一个民族绵长的生命力；它亦化作一行温暖的注脚，诠释着社会可持续发展的明日力量。

这注定是一首由你、我、他共同谱写的健康长歌——在政策中读懂远见，在科学中觅得路径，在万家烟火里体会深情。

好好生活，每一位亲历者既是源头，也是归处，既是耕耘者，也是收获人。

2024年我国居民人均预期寿命达到79岁，比2020年提高1.1岁，有8个省份人均预期寿命超过80岁，居民健康水平稳步提高。

加快建设健康中国，要锚定2035年目标推动各项任务落到实处，到2030年努力使我国居民人均预期寿命达到80岁，主要健康指标进入高收入国家行列。

生命如河，我们总希望它既流得远，又流得清澈丰沛。然而今天，许多不经意的生活方式，正改变着它的流速与质地：

饮食，舌尖总偏爱浓烈的记忆——咸香、甜爽、油润，每一口都是诚实的欢愉。只是岁月累积，这份热烈也会在身体里留下闷沉的回音，悄悄叩打着血压与血糖的门窗。

熬夜，在手机屏幕的光晕里渐渐模糊——本应睡觉的时刻，脑子却随着光影流浪。长此以往，颈椎低垂成酸疼的弧度，眼睛未老先花，干涩难忍。

久坐，日子在座椅上不觉生长，身体在静止中积蓄倦意——气血凝滞，心肺渐渐忘记奔跑时畅快的节拍，肌肉悄然褪去力量。

当焦虑、低落与抑郁成为心头的常客，更会让身心陷入持续的倦怠，情绪的潮水终将在静默中不断漫堤。

不良生活方式滋生慢性病，而慢性病导致的死亡占总死亡人数的88.5%，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病为主要致死病种。相关疾病负担占总疾病负担80%以上，给个人、家庭与社会带来沉重的医疗与经济压力。

面对这样的现实，我们都需要学习用更周全的方式来守护健康，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。不如就从今日开始——在咸淡之间寻得平衡，在昼夜之间找回秩序，在动静之间遇见舒展，在悲喜之间学会安放。健康，藏在每一天的呼吸、饮食、睡眠和微笑里。

好好生活，让生命的河，既深且长，既清且亮。

过去的2025年，有一个词如影随形，萦绕在许多人的对话与叹息里——“内卷”。它不只形容一种竞争的形态，更映照出一种普遍蔓延的集体情绪：在焦虑中前行，又在前行中磨损着内心的光亮。

贵州黔西，绿化白族彝族乡培育小学学生在课间跳小栏架。 图源新华社

相关数据显示，中国18—34岁青年群体的焦虑水平高于其他年龄阶段，这与激烈的社会竞争和“内卷”现象密切相关。

而在当下，“内卷焦虑”正是影响不同人群心理健康的高频诱因——职场中晋升竞争、校园里学业比拼、家庭中教育攀比，随之而来的焦虑、疲惫、情绪耗竭，形成身心双重失衡的恶性循环，亟须科学、多元的干预方式。

我们总习惯以远方的山峰标定前行的速度，却忘了生命本是一场旅行。真正的抵达，或许不是征服那座山，而是在奔赴的途中，依然保有低头亲吻野花、仰头迎接落雨的温柔，在你与万物同频共振的每一次呼吸，在你感受微风穿过胸膛的沉稳脚步。

正因如此，2025年10月10日第34个世界精神卫生日的主题才显得格外温暖——“人人享有心理健康服务”。

这十个字像一道穿云而下的光，告诉所有人：每一份焦虑都值得被倾听，每一次抑郁都应当被托住，所有在“内卷”浪潮中搁浅的期待，都该有靠岸的码头。

好好生活，好好呼吸，好好感受，好好成为自己。

在我们的身边，有越来越多的人选择默默换上跑鞋，在清晨或傍晚用奔跑的方式应对生活的紧绷感。奔跑，似乎正成为许多人安放焦虑、寻找出口的共同姿态。

2025郑州马拉松真中！ 图源新华社

就连各地马拉松赛事日渐紧俏、一席难求的火热景象，也在无声地诉说：人们渴望一场能短暂脱离日常竞争轨道的运动，重新找回对身心的掌控与善待。

2025年12月21日上午7时，89岁的钟南山院士站在2025广州马拉松赛起跑线上，用行动诠释健康真谛：“跑步不是选择，而是生活本身。”这位医学泰斗每周坚持运动如吃饭睡觉般规律，主张“体医融合”让运动成为处方。

有句话说得很妙，跑步时分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完，内心里全是坦荡和善良。

即将到来的一年，当你情绪低落时，与其胡思乱想，不如迎风奔跑，把坏情绪变成汗水散发，把快乐变成笑容在嘴角融化。

没有什么焦虑是一场跑步解决不了的，如果有，那就再来一次奔跑。

2026的朝阳向我们挥手，祝您新年健康。

亲爱的老己，祝您在新的一年，好好生活，拥抱美好，敬畏生命，脚步生风，心怀热望，有趣有盼，常安常乐。