小寒至，藏为先，冬日养生“藏”出健康！_休闲生活

创始人

2026-01-05 09:48:18

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传统二十四节气

SLIGHT COLD

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，当这句俗语在耳边响起，我们便知晓，小寒节气已然来临。小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，宣告着一年中寒冷日子的到来。

养生重在“藏”

顺应四时养生，小寒养生要着眼于“藏”。这个“藏”主要包含以下几个方面：

1. 藏精：中医认为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬季人体阳气内收，要减少不必要的体力消耗，储存能量。

2. 藏神：冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免焦虑、抑郁等情绪发生。

3. 藏阳：指的是固护阳气，要避寒就温，不要过度劳累，少出汗，避免剧烈运动，以免损耗阳气；尤其衣服要穿暖，保证充足的睡眠。

专家建议，通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠以及平和的心态，我们能够顺应自然规律，养护身体的阳气。

生活起居

保暖防寒：小寒是风寒感冒的高发期，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，出门穿戴帽子、围巾，睡前用热水泡脚，促进血液循环。

温补饮食：饮食宜温补，可多吃羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆等温热食材，避免生冷寒凉食物；同时搭配白萝卜、白菜等蔬菜，平衡温补带来的燥热。

适度锻炼：选择阳光充足的时段进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，增强体质，但要避免在大风、严寒时段外出锻炼。

静心养神：冬季万物闭藏，养生需顺应自然，保持心情平和，避免烦躁焦虑，做到 “早睡晚起”，养护体内阳气。

温馨提示

岁暮天寒，愿这一冬的积淀，都化作来日的丰盈。愿大家在这寒冬里，都能照顾好自己和家人，静待春来！

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