小寒节气如何养生？中医专家建议防寒保暖温补为要_休闲生活

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2026-01-05 13:47:56

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1月5日，我们迎来小寒节气。此时气温显著下降，寒冷程度逐渐达到一年中的高峰。郑州大学第三附属医院中医儿科主任王亮建议，此时节养生应以防寒保暖、温补肾阳、藏精蓄锐为重点，通过饮食、起居等方面的调整，帮助身体适应寒冷气候。

饮食上宜多选用温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可在炖肉煲汤时适量加入肉桂、花椒、生姜、茴香等香料，能温通经脉，散寒止痛。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物及海参、虾等海产品有助于补肾益精。坚果类食物可提供热量，但应避免生冷寒凉饮食。

起居方面，建议早睡晚起，待日出后外出。头部、脚部、背部及关节处应加强保暖，可佩戴帽子、穿厚袜、加穿背心，每晚用热水泡脚至身体微热。防止腹部受凉引起脾胃虚寒、腹痛腹泻。有关节炎的人要戴上护膝、护腕。

运动宜选择室内舒缓项目，如太极拳、八段锦等，避免大汗淋漓。情绪应保持平和，避免剧烈波动，可多晒太阳，适度节制房事以养护肾精。

小寒正值“三九天”，是“冬病冬治”的适宜时机。王亮表示，可选择三九贴，以巩固夏日“三伏贴”的效果，治疗虚寒性疾病。或通过艾灸关元、足三里等穴位温通经络。日常亦可搓揉涌泉穴、肾俞穴以助安神、温阳。(来源：河南省妇幼保健院制作：刘思彤)

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