血脂异常怎么吃?_休闲生活

创始人

2026-01-10 14:49:13

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血脂异常已不再是中老年人的“专利”，越来越多的年轻人也开始面临血脂异常问题。

它不仅是心脑血管疾病的“隐形推手”，还与糖尿病、脂肪肝等密切相关。

除了遵医嘱调理

我们可以通过日常饮食

温和、持续地帮助身体恢复平衡

记住这几个原则，吃得明白，吃得健康

主食给餐桌加点“粗”

精致米面升糖快，容易推高甘油三酯。

不妨把一部分白米饭、白面条换成糙米、燕麦、藜麦、小米、荞麦等全谷物。杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆）和薯类（红薯、山药）也是优质主食选择。

用好油，吃好油

选对种类、控制好量才是关键。

每日烹调用油控制在 25-30克左右。推荐橄榄油、山茶油、菜籽油，适合日常烹饪。凉拌可选用亚麻籽油、紫苏籽油，富含Omega-3。三文鱼、鳕鱼、鲭鱼、秋刀鱼，同样富含好脂肪。

吃肉有讲究，挑瘦避肥，多白少红

优先选择鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉。

适量食用红肉（猪、牛、羊肉），建议每周不超过3次。尽量少吃肥肉、内脏、加工肉制品。也可以用豆制品、坚果替代部分肉类，补充植物蛋白与纤维。

动起来

饮食调整还需搭配规律运动。

每周至少进行 150分钟中等强度运动，如快走、骑车、游泳。运动时长建议每次持续 30分钟以上，才能更好地促进脂肪代谢。

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