三九来袭，安然过冬只看这一篇

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，数九寒天，最冷莫过于三九。此时阴气盛极、阳气始生，寒邪最易侵袭人体，诱发感冒、咳喘、关节痛等疾患。中医讲究“顺时养生”，遵循自然规律调护身心，方能安然度过这一冬令难关。

一、 温补阳气，驱寒固本正当时

三九时节，人体阳气敛藏于内，脾胃运化功能减弱，若过食生冷，极易损伤阳气。中医推崇“温补”而非“大补”，宜选温润食材，缓缓滋养。

日常饮食可多食羊肉、牛肉等血肉有情之品，搭配生姜、当归炖煮，能温中散寒、益气补虚；怕冷畏寒者，晨起可饮一杯红枣桂圆茶，健脾养血、温暖四肢；阳虚体质人群，还可适当食用核桃、栗子等坚果，补肾温阳、强健筋骨。需注意避免辛辣燥热之物，以防内热滋生，引发上火。

除了食补，艾灸也是温补阳气的良方。每日艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，每次15-20分钟，能温通经络、驱散寒气，增强机体抗寒能力。

二、 起居有常，藏阳避寒护根本

《黄帝内经》有言：“冬三月，此为闭藏”，三九养生，关键在于“藏”字。

起居上应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡可养人体阳气，晚起能避外界寒气，切忌熬夜耗伤阴精。外出时务必做好保暖，尤其护好头、颈、背、脚等关键部位——头为诸阳之会，寒邪易从头部侵入；背部是阳气循行的重要通道，受凉则易引发心肺不适；双脚离心脏最远，气血供应较弱，睡前用温水泡脚15分钟，既能驱寒暖身，又能促进睡眠。

此外，室内温度不宜过高，避免开窗通风过少导致浊气积聚，引发呼吸道疾病。

三、 动静相宜，温和运动强体魄

三九天寒，不宜进行剧烈运动，否则汗出过多，会耗损阳气、泄露精气。

推荐散步、太极拳、八段锦等温和运动，在阳光充足的上午9-11点进行最佳。此时阳光和煦，人体阳气生发，运动能促进气血循环，增强体质。运动后若微微出汗，应及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉。

体质虚弱者，可在室内做简单的拉伸运动，活动筋骨即可，无需强求运动量。

四、 调畅情志，静心安神养正气

中医认为，“情志失调，百病丛生”。冬季万物凋零，易让人产生抑郁、烦躁等不良情绪，而情绪波动会影响脏腑功能，降低机体抵抗力。

三九养生，需注重调畅情志，保持心境平和。可在晴好天气约亲友小聚，聊家常抒胸臆；也可静读诗书、品茗养神，让身心处于放松状态。遇事少怒少虑，避免大喜大悲，以平和之心迎接寒冬，方能养足正气，抵御病邪。

三九虽寒，却是养生的黄金时节。顺应天时，食温补、慎起居、勤运动、调情志，让身体与自然同频共振，便能在最冷的日子里，养出最强健的体魄，静待春暖花开。

编辑：宣传科