老赵爱刷手机，睡前趴床、翘腿、低头三连击，半年不到，镜子里的自己“变样”了：左脸比右脸塌，下巴多出一条褶，脖子短了一截，还被同事笑称“龟脖”。

更糟的是，他常半夜手麻醒。老婆把这篇文章甩给他，老赵才惊觉是姿势惹祸。于是买来手机支架，规定自己仰躺举屏看二十分钟必休息；电脑椅下放个小板凳，强迫双脚平放不叠腿；每天靠墙站十分钟“罚站”。

三个月后，虽然脸型没完全回弹，但手麻没了，双下巴淡了不少，人也精神了。

在日常生活中，我们的一些姿势看似平常，却可能在不知不觉中对我们的外貌产生负面影响。我们要警惕几个让外貌变丑的姿势。

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姿势一：趴着睡

很多人喜欢趴着睡，觉得这样能带来一种安全感，仿佛把自己包裹起来。然而，趴着睡对我们的外貌影响可不小。

趴着睡时，脸部会受到较大的压迫。长时间压迫一侧脸部，会导致脸部血液循环不畅，影响面部肌肤的新陈代谢。皮肤得不到充足的养分供应，会变得松弛、缺乏弹性。而且，长期压迫还可能导致脸部骨骼和肌肉发育不均衡，出现左右脸不对称的情况。

趴着睡会对眼睛造成直接的压迫。眼球受到挤压后，眼内压会升高，长期如此会影响眼球的正常形状。可能会导致眼球突出，影响眼部的美观。

趴着睡会压迫胸部和腹部，限制呼吸运动。呼吸不畅会导致身体缺氧，影响身体的正常代谢。长期缺氧还会使皮肤变得灰暗、没有光泽。而且，为了获取足够的氧气，人们可能会不自觉地张嘴呼吸，这又会引发一系列其他问题，如口干舌燥、口腔异味，甚至会影响牙齿的排列和咬合，导致龅牙等问题。

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姿势二：翘二郎腿

长期翘二郎腿会导致腿部受力不均。翘着的那条腿会承受更大的压力，从而影响腿部骨骼的正常发育。可能会导致膝关节变形，出现O型腿或X型腿。而且，腿部肌肉也会因为长期处于不平衡的状态而发育不均，使得腿部线条变得不美观。

翘二郎腿时，骨盆会发生倾斜。这是因为身体为了保持平衡，会自动调整骨盆的位置。长期骨盆倾斜会影响身体的整体姿态，使人看起来弯腰驼背，缺乏挺拔感。而且，骨盆倾斜还会影响脊柱的正常生理曲度，增加腰椎间盘突出等腰部疾病的发生风险。脊柱变形不仅会影响外貌，还会导致身体疼痛和活动受限。

翘二郎腿会阻碍腿部的血液循环。下肢血液回流不畅，会导致腿部静脉曲张。静脉曲张表现为腿部血管突出、扭曲，像蚯蚓一样，严重影响腿部的美观。而且，血液循环不畅还会导致腿部水肿，使腿部看起来更加粗壮。

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姿势三：低头玩手机

低头玩手机时，颈椎会承受巨大的压力。正常情况下，头部的重量大约为5公斤左右，但当我们低头时，颈椎所承受的压力会成倍增加。长期低头会导致颈椎生理曲度变直，甚至反弓。颈椎变形会影响颈部的外观，使颈部看起来变短、变粗，出现“乌龟脖”。而且，颈椎变形还会压迫神经和血管，引起头痛、头晕、手臂麻木等症状。

低头的姿势会使脸部肌肉受到重力的影响而下垂。尤其是下巴和脸颊部位的肌肉，长期处于下垂状态会变得松弛，失去弹性。随着时间的推移，脸部轮廓会变得模糊，出现双下巴和法令纹。法令纹是面部衰老的重要标志之一，它会让人看起来更加苍老和疲惫。

长时间低头玩手机，眼睛需要长时间聚焦在近距离的屏幕上，这会使眼睛的睫状肌一直处于紧张状态。睫状肌疲劳后，调节能力会下降，容易导致近视加深。而且，手机屏幕发出的蓝光还会对眼睛造成伤害，引发干眼症、黄斑病变等眼部疾病。

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姿势四：弯腰驼背

对于青少年来说，弯腰驼背会影响骨骼的正常生长发育。脊柱长期处于弯曲状态，会限制身高的增长。即使是成年人，长期弯腰驼背也会使身体看起来更加矮小。因为脊柱弯曲会使身体的纵向长度缩短，人会显得更加佝偻。

弯腰驼背会使胸部受到挤压，影响胸部的正常发育。对于女性来说，可能会导致胸部下垂、外扩，影响胸部的美观。而且，胸部受到压迫还会影响心肺功能，导致呼吸不畅、心慌等症状。对于男性来说，弯腰驼背也会使胸部看起来扁平，缺乏阳刚之气。

弯腰驼背会让人的整体体态显得十分难看。从侧面看，人会呈现出一种含胸弓背的状态，缺乏自信和活力。而且，弯腰驼背还会影响身体的平衡感和协调性，使人在行走或运动时容易摔倒。

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