#健康跨年全攻略#

现代人约80%~90%的时间在室内度过，且主要处于光照强度低、无动态光谱变化的恒定人工照明环境中，导致人体长期缺乏自然日光照射。

近日，发表于Cell Metabolism的一项随机交叉试验研究发现，对于2型糖尿病患者，多晒太阳，可改善血糖稳态、促进脂肪氧化、增加晚间褪黑素水平，并能改变血液多组学特征。

该研究共纳入13名2型糖尿病患者（8名女性、5名男性，平均年龄70岁）。采用随机交叉设计，参与者分别接受两种干预：连续4.5天在办公时间（08:00-17:00）暴露于自然日光（通过窗户射入，避免直射阳光），或处于恒定人工照明环境（约300 lux），两次干预间隔至少4周清洗期。

研究期间，参与者的睡眠、饮食、体力活动均严格标准化，通过持续血糖监测、间接测热法、肌肉活检、血清多组学分析等技术，全面评估光照对代谢指标的影响。

研究发现，自然日光暴露使患者处于正常血糖范围（4.4~7.2 mmol/L）的时间占比从43.3%提升至50.9%，且血糖昼夜波动幅度显著降低。

按照美国糖尿病协会最新标准（正常血糖范围3.9~10.0 mmol/L），正常血糖时间占比也呈现改善趋势（83.0% vs. 78.6%）。

而且，自然日光提升脂肪氧化效率。白天自然日光暴露时，患者全身脂肪氧化水平显著升高，碳水化合物氧化减少，尤其在午后13:00时差异最为明显，这一变化与呼吸交换比率（RER）的降低密切相关。

另外，自然日光使患者晚间（21:00~23:00）褪黑素水平显著升高，骨骼肌时钟基因（Per1、Cry1）表达上调，从骨骼肌活检样本中培养的原代肌管，在自然光照暴露后振荡相位提前约0.75小时，表明外周生物钟功能得到调节。

血清代谢组学显示，自然日光暴露后，血清代谢物、脂质及单核细胞转录组出现差异。

该研究首次在严格控制条件下证实，自然日光有利于2型糖尿病患者的代谢调节作用，且这种益处不依赖于睡眠质量或体力活动的改变。

研究者分析，自然日光的动态光谱与强度变化，可能通过同步生物钟、调节代谢通路，为代谢疾病管理提供了“低成本高收益”的干预方式。

对于办公人群而言，选择靠窗工位、增加日间户外停留时间等简单措施，或许能成为辅助控制血糖的有效手段。未来，结合建筑设计优化室内光照环境，也可能成为促进代谢健康的重要措施。

研究者还提醒，研究样本量较小且参与者以老年患者为主，结果的普适性仍需更大规模、跨年龄层的研究验证。此外，自然日光的效果可能受季节、地理位置、天气等因素影响，长期干预的临床获益也需进一步随访。

来源：Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metab. 2026 Jan 6;38(1):65-81.e10.