原创于正自曝三个月减肥30斤：练力量+椭圆仪，每天2餐先菜后肉再碳水_休闲生活

原创于正自曝三个月减肥30斤：练力量+椭圆仪，每天2餐先菜后肉再碳水

创始人

2026-01-14 16:21:12

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1月12日，知名导演兼编剧于正在个人社交平台发布了一段健身训练视频，分享了自己三个月减重三十斤的心路历程。视频中，他透露了这段减肥经历并非那么辛苦，反而感觉轻松自在。他表示：这一次不累，因为吃得饱，练得轻松，三个月三十斤，感觉非常轻松。这一番话迅速引发了网友们的热议，大家纷纷围观并讨论起他的减肥秘诀。

于正还在视频中详细拆解了自己的瘦身计划。每天早晨，他习惯性地喝一杯温水，然后开始一天的锻炼。锻炼内容包括一小时的力量训练，再加上半小时的椭圆仪有氧运动，每三天会休息一天。他的训练计划每三天分为不同的重点：分别是上身、核心、下肢的锻炼。他的饮食安排也相当严格，每天两餐，遵循先菜后肉再碳水的顺序，尽量避免油腻食物。午餐前，他会喝一杯加入肉桂粉的黑咖啡，而晚餐前则会喝一小杯苹果醋。为了保持良好的作息，晚上12点准时入睡。按照这样的节奏，他在三个月内成功减掉了三十斤，自己也感到非常轻松。这一番公开的减肥经验，吸引了大量网友的关注与评论，大家纷纷为他的成果感到惊讶，并表示羡慕他的毅力与决心。

公开资料显示，于正，本名余征，1978年2月28日出生于浙江省嘉兴市海宁市，是一位著名的影视编剧和制片人。他的名字在业内有着很高的知名度，尤其是2010年他制作的古装剧《美人心计》让他一举成名。而2011年，他担任的《宫锁心玉》的编剧与制片人身份，更是让他迎来了更广泛的关注，并凭借这部作品获得了第16届亚洲电视大奖亚洲最佳编剧奖。此外，于正还出品了如《延禧攻略》和《墨雨云间》等大热剧集，进一步巩固了他在影视圈的地位。

计划余征锻炼椭圆网友感觉训练视频于正减肥观点评论椭圆仪海宁市编剧

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