失眠能喝饮料？
创始人
2026-01-15 19:50:52
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失眠人群需谨慎选择饮料，多数含刺激成分的饮料会加重失眠，少数温和饮品可适量饮用，核心原则是避开兴奋神经、影响睡眠节律的类型。
含咖啡因、酒精的饮料需严格规避，比如咖啡、浓茶、能量饮料、啤酒红酒等。咖啡因会阻断大脑腺苷受体，延长神经兴奋时间，即使下午饮用也可能导致入睡困难；酒精虽可能让人快速犯困，但会破坏深度睡眠周期，造成半夜易醒、睡眠质量下降，失眠人群需谨慎选择饮料。
可适量喝的饮品以温热、舒缓类为主，睡前 1 小时可喝 200ml 左右温牛奶，其含有的色氨酸能辅助合成褪黑素；也可泡一杯淡菊花茶，菊花有平肝安神的作用，能缓解神经紧张。需注意，所有饮品都要少糖，高糖分会导致血糖波动，夜间频繁起夜干扰睡眠。
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