医健护联：小寒大寒关节冷痛中医防治有妙招_休闲生活

医健护联：小寒大寒关节冷痛中医防治有妙招

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2026-01-16 17:23:44

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国家卫生健康委13日举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（小寒、大寒）的相关情况。有记者提问，民间常说“小寒大寒，冻成一团”，此时不少人会感觉寒气往骨头缝里钻，引发关节疼痛，中医针对这类“冷痛”有哪些防治办法？

从中医角度来看，关节冷痛的核心原因是寒邪侵袭、阳气运行不畅。小寒、大寒时节正值一年中阴气最盛、阳气内敛的阶段，此时若保暖不当，寒邪极易侵入人体，阻滞气血流通，正如中医所言“不通则痛”，关节因失去气血滋养，便容易出现冷痛、活动不便、酸胀等不适症状。针对这种情况，中医多采用温通之法调理，具体可从生活调护和中医外治两大方面入手。

首先是生活起居的调节，寒冷季节需重点关注“衣、食、动”三个维度。穿衣要注重“藏温”，腰腹、头颈、足部等关键部位需重点防护，避免寒邪从这些部位侵入；饮食要侧重“藏热”，可适当选用生姜、肉桂、当归等药食同源食材，通过煲汤等方式食用，达到温通经脉、散寒和中的调理效果；运动则要讲究“藏气”，冬季应避免剧烈运动，选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，防止阳气过度耗散。

中医外治方面，三九贴敷是适配时节的有效方法。通过在特定穴位敷贴温阳散寒的中药，可直接作用于局部，发挥散寒通络的功效，尤其适合关节冷痛人群。

艾灸疗法也是大众易操作的外治手段。借助艾绒燃烧产生的温热之力，对冷痛关节或足三里、关元等保健穴位进行施治，能够起到温阳散寒、通经止痛的作用，帮助缓解关节不适。

需要特别提醒的是，个体体质存在差异，无论是贴敷还是艾灸，建议先前往正规医疗机构，由专业人员评估适配性。尤其是过敏体质者或患有基础疾病的人群，需在专业指导下进行，避免引发不适。

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