“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒”。作为二十四节气的最后一个节气，大寒正值“寒气逆极”之时，且是由“冬藏”向“春生”过渡的关键节点，阳气虽潜藏但已渐趋升发，阴精易因寒燥耗损。

此时养生的核心是“闭藏固阳、温补散寒”，既要抵御严寒，更要为来年春季阳气升发储备能量。分享4个实用养生技巧，帮你安稳度岁末。

一、起居有常：早睡晚起，保暖抓重点

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，大寒起居需贴合“藏”的规律。建议：年轻人尽量23点前入睡，中老年人可提前至晚上9点左右；忌子时（23:00-1:00）不睡，否则可能耗损肾中真阳。早晨待阳光升起后再起床，保证8-9小时睡眠，助力阳气潜藏、阴精蓄积。尤其要避免熬夜，否则不仅影响来年精神状态，还可能加重体质虚寒；若睡眠受寒冷影响，午时（11-13点）午休30分钟至1小时为宜（过短难补精力，过长影响夜间睡眠），有助于改善身心状态。此外，晨起避免立即洗头（头皮毛孔开放时受凉易引发头痛），睡前也忌剧烈活动，以免扰动阳气。

保暖是大寒养生的核心要点，中医养生领域常见建议重点护好头、胸背、足这三个关键部位，避免露颈、露腰、露脚踝等行为导致寒邪入侵。出门记得戴帽子、围巾，穿高领衣物和带腰封的裤子，全方位抵御严寒。

每晚用40℃~45℃温水泡脚为宜（体质燥热者控制在40-42℃），时间控制在15-20分钟，可加几片生姜、一把花椒，体质虚寒者还能加艾叶或干姜增强温阳效果，水位没过脚踝，泡到身体微微出汗即可，切记避免大汗淋漓耗损气血。泡脚后需及时擦干双脚并穿上袜子保暖，防止寒气从足底侵入；睡前半小时泡脚，更利于助眠，是大寒养生的简易方法。

二、饮食调养：温补不燥，阴阳兼顾

大寒饮食核心是“保阴潜阳、以温补为主，逐步向清补过渡”，既要温补散寒，又忌燥热上火。作为冬春过渡节点，不可过早侧重清补，仍需以温补脾肾为基础，可搭配岭南传统糯米饭（加山药、枸杞）、羊肉（配白萝卜中和燥性）等温补食材——其中糯米性温黏滞，老人、儿童及肠胃功能弱者需控制食量，避免腹胀。同时添加萝卜、西红柿等清淡蔬菜兼顾清润，防止加重胃肠负担；还需避免盲目食用人参、鹿茸等峻补之品，建议辨证施补。

阳虚怕冷者可适量吃羊肉、牛肉，搭配当归、生姜煮制当归生姜羊肉汤，温中补血体验较好，但阴虚火旺、实热体质者需少吃，避免加重内热；阴虚口干者则减少温热食材，多吃银耳、百合、黑芝麻等滋阴食物，煮一碗百合莲子粥有助于缓解干燥。

还要遵循“减咸增苦以养心气”的原则——减少过咸饮食可减轻肾脏负担，适当吃些苦菊、苦瓜等苦味食材，能泻火固肾，契合大寒“藏热防燥”的需求。临近春节，聚餐增多时别忘饥饱适度，可搭配淮山、山楂等健脾消滞食材，减少肠胃负担；同时每天多喝温开水（尤其晨起和睡前适量饮用，帮助维持血液正常黏稠度），也可常饮梨水滋阴生津或萝卜水理气健脾，避免气候干燥耗损阴津；忌辛辣油腻食物，减少消化道不适的可能。

三、运动适度：舒缓为主，避寒择时

大寒运动需遵循“动则生阳、动而不剧”的核心原则，忌剧烈运动，否则大汗淋漓可能耗损阳气。推荐八段锦、太极拳、室内慢走等舒缓运动，无需强求时长，每天练至周身温暖、微微出汗即可（一般20-30分钟）。运动时间优先选下午较暖和时（或上午10点至下午3点，阳光充足、气温较高），建议避免清晨寒气最重时或雾霾天外出锻炼；忌空腹、饱腹状态下运动，高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，运动前应咨询医生，且要定期监测相关指标。

运动后需先用干毛巾擦干身上细汗，待身体平复后再增减衣物，切勿立即脱衣吹冷风、喝冷饮。若出汗较多，喝一杯温生姜红糖水即可补充水分和阳气，避免阳气过度损耗。

四、穴位巧按：简单操作，温补阳气

日常按摩3个养生领域常用穴位，有助于养护阳气。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，用拇指指腹顺时针按揉3-5分钟，可调补阳气、祛风散寒；涌泉穴位于足底前部凹陷处（卷足时更明显），睡前用拇指按压3-5分钟，有助于温补肾阳、缓解手脚冰凉；太溪穴位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（肾经原穴），用拇指指腹按揉10分钟（而非刮按），以局部酸胀为宜，有助于温补肾阳、散寒除湿，适配大寒“温阳避寒”核心需求。穴位按摩仅为养生辅助方式，不可替代医疗手段。

大寒过，春将至。此时的养生不仅是抵御严寒，更是对身体的“年终养护”。

遵循自然规律，从起居、饮食、运动等方面细致调理，有助于养好正气，以强健体魄迎接万物复苏的春天～