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在临床中我见过太多静脉曲张患者，从早期一直拖延到皮炎、水肿、溃疡等并发症出现，甚至形成急性血栓、出血等危险时刻，明明接受了规范保守或外科治疗，病情却反复加重。追根溯源，大多是因为一些不起眼的日常习惯，一直在悄悄“伤血管”；还有些心理上的执念，也在无形中加重身体的不适。

2026年，想要稳住静脉健康，减少病情反复，先把这8个习惯改掉，比盲目用药、过度治疗更重要。

习惯一：久坐久站，一动不动

图片来源于张强医生集团静脉曲张CHIVA中心

这是静脉曲张患者最核心、也最容易忽视的坏习惯。静脉血能顺利回流心脏，小腿肌肉的“泵血功能”功不可没，久坐时双腿下垂，久站时肌肉持续紧张却不收缩，都会让血液淤积在下肢，加速血管凸起、酸胀感加剧，逐渐诱发淤积性皮炎。 很多患者说“工作忙，没时间动”，但保护血管其实不用大块时间：久坐人群每30~40分钟，起身站一站、走两步，做1分钟踝泵运动（勾脚、绷脚交替）；久站的教师、医护、店员同样适用，也可以遵嘱穿戴医用弹力袜，减少沉重感。

习惯二：体重超标，给血管额外施压

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超重或肥胖，是静脉曲张患者容易忽视的“隐形负担”。身体多余的体重会升高静脉压力，阻碍血液向上回流，让本就脆弱的静脉瓣膜承受更大压力，加速瓣膜功能受损。临床数据也显示，体重指数（BMI）越高的患者，出现淤积性皮炎、溃疡的风险也越高。

控制体重不必追求“快速减重”，而是循序渐进地减少身体负担：

先通过饮食调整减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，结合清淡饮食、规律饮水，逐步控制体重；再配合慢走、游泳等低强度运动，既不会加重血管压力，又能帮助消耗热量，减轻血管的“承重”。

习惯三：盲目负重训练，加重血管损伤

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随着健身意识提升，不少患者会追求高强度负重训练，只是不恰当的负重方式是静脉曲张的“隐形杀手”。负重深蹲、硬拉等动作，会让腹部和下肢瞬间承受巨大压力，直接升高静脉压，导致下肢血液回流受阻，加重血管扩张、凸起，甚至让原本轻微的病变快速进展。

运动要“选对方式、避开负重”：

优先选择低强度、能激活小腿肌肉的运动，比如慢走、游泳、骑自行车，这些运动能温和锻炼肌肉泵，促进静脉回流；若想进行力量训练，需避免大重量负重，且全程保持自然呼吸，不憋气；训练后及时平躺，抬高双腿10~15分钟，缓解血管压力。

习惯四：搔抓患处，热水烫

静脉曲张患者的皮肤因长期血液淤积，屏障本就脆弱，容易干燥、瘙痒，这就是淤积性皮炎的早期信号。但很多患者忍不住搔抓，甚至用热水烫洗来缓解痒感，殊不知这会直接加重皮肤损伤：搔抓容易抓破皮肤引发感染，热水会带走皮肤水分，让瘙痒更严重，还会加速皮肤色素沉着、增厚变硬，一旦形成皮肤硬化，后续再怎么护理都很难恢复。

正确的做法是：瘙痒时用干净的冷毛巾冷敷，日常坚持用温和的保湿霜（无香精、无酒精）涂抹双腿，尤其是小腿足靴区，洗澡时水温控制在37℃左右，避免用碱性肥皂，洗完澡后及时涂保湿产品，锁住水分。

习惯五：偏爱紧身衣，长期穿高跟鞋

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为了美观，不少患者喜欢穿紧身裤、瘦腿袜，还有女性患者长期穿高跟鞋，这些习惯都会给静脉回流“添堵”。紧身衣物会紧紧压迫腰腹、大腿部位的静脉，阻碍血液向上回流；高跟鞋会改变走路姿势，让小腿肌肉始终处于紧张状态，无法正常收缩发力，削弱“肌肉泵”功能，久而久之，下肢淤血会越来越严重。

并非完全不能穿，关键是“适度”：日常优先选宽松、透气的棉质衣物，紧身裤避免腰腹部过紧；高跟鞋跟高建议不超过5厘米，日常工作中备一双平底鞋，随时替换；回家后换上宽松的拖鞋，平躺时把双腿抬高，高于心脏水平，让静脉血顺利回流。

习惯六：饮食重口味，喝水不规律

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高盐、辛辣的重口味饮食，会导致身体水钠潴留，加重下肢水肿，让静脉曲张的酸胀感更明显。 2026年，不妨调整一下饮食和饮水习惯：每日盐摄入量，少吃咸菜、加工肉、火锅等高盐食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和杂粮，促进血液循环；每天保证1500~2000ml饮水量。

习惯七：看到血管凸起就焦虑

这是临床中很常见的心理误区。很多患者发现血管凸起后，就陷入持续焦虑，总担心病情会快速恶化，甚至急于要求手术干预。患者因焦虑做出盲目治疗的选择，反而给血管带来不必要的损伤。 我在门诊中，每周都会遇到因过度焦虑想要盲目手术的患者，其实多数只是轻微的血管凸起，并无器质性的严重病变。

正确的做法是：先通过下肢静脉血流动力学评估明确病情，用科学结果缓解焦虑；建立对静脉曲张的正确认知——它是进展缓慢的良性疾病，并非“看到凸起就意味着严重病变”；若焦虑情绪难以自行调节，可及时与专业医生沟通，我们会结合病情给出专业解读，帮你卸下心理负担。

习惯八：忽视早期症状，拖延不干预

这是我在门诊中最心疼看到的情况：很多患者发现静脉曲张，却觉得“不痒不痛就没事”，一拖再拖，直到出现皮肤发黑、破溃流水，才来医院就诊。此时损伤不可逆，治疗难度和成本都会大大增加。

静脉曲张是一种进展性疾病，早发现，明确干预措施是关键：

发现腿上有轻微血管凸起，不要着慌，心里有疑问，先做一次下肢静脉评估，明确血管病变程度；如果出现轻微酸胀、久站后水肿，及时穿戴医用弹力袜，配合踝泵运动，多数情况都能有效延缓病情进展。

最后想跟大家说，静脉曲张的管理，“治”只是辅助，“养”才是核心，而平稳的心态也是康复的关键。

2026年，改掉这8个伤血管的习惯，控制好体重，调整好心态，配合科学的干预和定期的专科检查，既能延缓病情发展，又能减少皮炎、溃疡等并发症的发生。如果有任何疑问，不要轻信偏方，及时找静脉专科医生评估，精准应对，才是对自己静脉健康最负责的选择。