72岁之后，身体像一台用了几十年的老家电，哪怕白天看着运转正常，到了晚上，问题往往悄悄浮出水面。

很多人白天精神头还不错，夜里却突然中风、脑梗，一觉没醒。不是命运突然发难，而是晚上做了一些“看起来没事，实则埋雷”的行为。尤其是过了72岁的大脑，已经不耐折腾，经不起这些深夜的“小动作”。

脑梗，不只是堵血管那么简单，它跟你晚上的一举一动都有千丝万缕的关系。

别再认为夜晚是“养生黄金期”，真相是：很多老年人栽在了夜里。医生不是神仙，能做的，就是再三提醒：72岁之后，晚上这5件事，别再做了，哪怕你现在觉得自己身体挺硬朗。

晚上洗澡太晚，大脑可能“冻住”了

不少老人习惯晚上十点后洗热水澡，觉得泡泡更舒服。可你不知道，高龄人群体温调节能力下降，洗完澡后温差骤降，血管骤缩，就像一根老旧水管突然被冷水一冲，脑血管容易痉挛甚至破裂或堵塞。

尤其是洗完澡直接吹风、进空调房，血压可能突然“跳水”或“蹿高”，一不小心就把脑子搞“短路”了。建议72岁以后，洗澡时间别超过晚上八点，水温别高于40℃，洗完立刻擦干、保暖到位。

夜宵吃太饱，血液全跑肚子里去了

“睡前整点吃的，睡得香”，这是不少老年人的夜宵哲学。但问题是，吃得太饱，尤其是高脂高糖的食物，会导致血液集中到消化系统，脑部供血反而减少，血液黏稠度升高，容易形成血栓。

很多脑梗患者，发病前几小时正好吃了一顿“满足的夜宵”。建议72岁后，晚饭与睡觉时间保持3小时以上，不建议吃夜宵。实在饿了，来点温牛奶、燕麦粥，别碰油炸、腌制、过甜的食物。

晚上用力排便，大脑可能被“憋”坏了

这听起来有点尴尬，但临床上确实常见：不少老年人在厕所里“用力过猛”，诱发急性脑梗或脑出血。尤其是便秘人群，蹲厕时间长、腹压上升、呼吸暂停，大脑供血瞬间减少。

年纪大了，肠道蠕动慢、饮水少，加上爱吃精米白面，便秘成常态。建议调整饮食结构，多吃膳食纤维，多喝水，必要时借助医生建议使用轻泻剂。别死磕马桶，通便不是靠“硬来”的。

夜里频繁起夜，脑供血“打折”了

年纪越大，起夜越频繁几乎成了默认设定。可你知道吗？每次起夜，都是一次“血压过山车”。从躺着到站起，血压骤变，加上夜间血压本就偏低，容易出现短暂性脑供血不足。

有人一起床就头晕、眼花，甚至摔倒，背后就是大脑在“抗议”。建议72岁后，睡前两小时减少饮水，避免利尿性食物如西瓜、绿茶。起夜时动作放慢，床边备好夜灯，避免摔倒二次伤害。

熬夜看电视、打牌，大脑“罢工”了

很多老人说：“我睡得少，但精神好。”其实是错觉，高龄人群的睡眠质量下降，本应早点休息，但很多人却熬夜追剧、打牌，甚至凌晨不睡。长时间精神兴奋、交感神经持续紧张，大脑得不到修复，血压波动大，容易诱发脑梗。

睡眠不是“省电模式”，而是“检修时段”。72岁后，建议不晚于晚上10点上床，避免睡前使用手机、电视等强光刺激，让大脑有机会慢下来，修复自己。

脑梗不是突发，而是日积月累的“夜晚债”

很多人以为脑梗是“突如其来”，其实是“早有预谋”。尤其是夜晚这些看似无伤大雅的小动作，长期下来就是高危引爆点。血管老化后，已经不像年轻时那么有弹性，任何一点刺激都可能成为压垮它的“最后一根稻草”。

睡前情绪大起大落，是大脑最怕的刺激

有人习惯晚上翻旧账、生闷气、看刺激新闻，情绪一上来，交感神经被激活，血压飙升，心率紊乱，脑血管承压过重。72岁以后，情绪管理比吃啥都重要。晚上别看让人上头的内容，避免与人争执，保持情绪平稳，给大脑一个安静的夜晚。

睡前喝酒助眠？其实是“催命”

有些老人说，喝点小酒睡得香。但真相是，酒精扰乱睡眠结构，虽然容易入睡，却让深睡眠减少，而且酒精扩张血管，醒后反弹性收缩，血压波动极大。更别提，晚上喝酒还会导致夜间低血糖、心律失常，对脑供血就是双重打击。

酒不是安眠药，72岁后建议停止睡前饮酒。如果实在睡不好，建议在医生指导下使用短效助眠手段，而不是自我“微醺疗法”。

夜里吹空调、开电热毯，血管可能被“烤焦”了

很多老年人怕冷，晚上空调、电热毯齐上阵。可惜，过热的睡眠环境会导致血管持续扩张，夜间出汗、脱水，血液变稠，容易形成小血栓。温差大时，反而容易感冒、诱发基础病复发。

72岁后，建议室温保持在18~22℃之间，使用被褥控温，避免电热毯直触身体。别让温暖变成隐患。

半夜起床不穿拖鞋，是摔倒和脑梗的连环陷阱

有些老人半夜起夜赤脚走路，不仅容易着凉，一旦滑倒，撞击头部或骨折，可能诱发脑供血急剧变化。甚至有患者因为摔倒造成颈动脉断裂，诱发致命脑梗。

72岁后，夜间起床穿防滑拖鞋，地面保持干燥。别拿“我习惯了”当理由，安全感比习惯更重要。

深夜刷手机、看新闻，大脑会“兴奋过头”

不少老人喜欢晚上浏览手机、追热点，信息越看越多，越看越睡不着。蓝光刺激延迟褪黑素释放，大脑兴奋到半夜，睡眠质量急剧下降，增加夜间血压不稳和脑供血不足风险。

72岁后，建议睡前半小时远离电子屏幕，改成听轻音乐、泡脚、冥想，给大脑一个“提前关机”的机会。

你以为是老了，其实是“晚节不保”的生活习惯在作祟

不是年纪大了才容易脑梗，而是一些坏习惯在夜里持续伤害大脑。白天看起来没事，但夜里悄悄“积雷”，某天就可能集中爆发。

72岁以后，别把“我一直这样”当理由。身体的容错率早就没了，任何一个夜晚的疏忽，可能都是无法重启的一次断电。

帮大脑省事，不是靠药，而是从夜里开始省心

与其担心脑梗来得快，不如从今晚开始，少做那几件“最容易伤脑”的事。72岁不是终点，而是要更精细生活的起点。别让一觉醒不来，成为一生最遗憾的事。

过了72岁，晚上不做这5件事，不是怕老，而是怕命短

你可以不怕老，但不能不怕倒。大脑不是钢铁侠，它怕冷、怕热、怕饿、怕撑、怕突然的兴奋和寂静的缺氧。别再用“习惯了”掩盖“危险了”。

如果你已经过了72岁，或者家里有老人，请把这5件事记在心里。从今晚开始，给大脑一个安稳的夜晚，就是给自己一个更长的未来。

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本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考资料：

1. 《中国卒中防治报告（2023）》

2. 《老年人健康生活方式指南》

3. 《高血压与脑卒中防控专家共识（2022年版）》