很多人都踩过减肥误区：靠节食减肥饿到发晕，盲目运动体重一斤不掉，不吃早餐伤害脾胃，反而难以坚持。

从中医角度看，这与吃多动少的关系并不大，而是身体的代谢受损所致。减肥的核心，在于养代谢、调体质，不需要刻意遭罪，体重自然而然就会稳步下降且不易反弹。

中医认为，代谢功能的强弱，核心在于脾胃、气血与阳气的盛衰。不少人不当的减肥方式，都在持续损伤代谢机能：

·过度节食会让身体启动节能模式，主动降代谢，恢复饮食后反而疯狂囤脂；

·脾胃受损是根源，冰饮、甜腻、熬夜久坐把脾胃折腾废，湿气堆积，肚子越鼓越胖；

·熬夜、压力大伤气血、肝气郁结，连累脾胃，专堆腹部脂肪。易胖体质的本质，就是代谢系统“罢工”了。

中医养代谢，讲究顺势而为、标本兼顾，核心是滋养脾胃、补足气血、升发阳气，让代谢系统自然恢复高效运转。

今天，邀请中医减重专家范琳燕主任给大家分享5个简单易坚持的方法。

1. 饮食养代谢：吃对不挨饿

一定要吃主食，主食是气血源头，缺了代谢更差。三餐定时吃七分饱，多吃小米、山药、芡实等温性健脾食材，偶尔吃点生姜、桂圆升阳气；远离冰饮、油炸、甜腻，避免伤脾滞湿。养代谢是“吃对”，不是“少吃”。

2. 脾胃养代谢：一杯健脾水就够

代谢的根在脾胃，日常泡杯温和健脾水：党参+茯苓+陈皮，沸水焖10分钟饮用，健脾祛湿又理气。

·党参：性平味甘，归脾肺经，核心功效是补中益气、健脾养血，不同于人参的峻补，党参药性缓和，既能补足脾胃之气，改善脾虚导致的乏力、运化无力，又不会滋生内热，适合长期温和调理；

·茯苓：味甘淡性平，归心脾肾经，兼具健脾与利水渗湿之效，能将脾胃运化不掉的湿气，通过小便温和排出，从根源减少湿气堆积，避免腹部胀满、身体困重，同时还能宁心安神，辅助改善熬夜、压力大导致的失眠烦躁；

·陈皮：性温味辛、苦，归脾肺经，能理气健脾、燥湿化痰，既能化解脾胃气滞引发的腹胀、积食，又能增强祛湿效果，同时还能调和党参、茯苓的药性，让补而不滞、湿去不伤脾。

具体用法：取党参、茯苓、陈皮，放入杯中用沸水冲泡，加盖焖10-15分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡，每日1剂为宜。饮用时间无严格限制，饭前饭后均可，上班族可作为日常茶饮随时冲泡，方便快捷。

注意：此茶饮侧重温和健脾祛湿，适合脾虚湿滞、日常腹胀、大便偏黏、舌苔略厚的人群；若本身阴虚火旺（手心脚心发热、盗汗、舌红少苔），则不宜长期饮用，以免加重阴虚症状。

3. 作息养代谢：睡好才是关键

熬夜是代谢的绊脚石。在23点前入睡，保证7-8小时睡眠，给肝脾肾修复时间。睡前1小时不碰手机，用生姜水泡脚，助眠又升阳，帮代谢修复。

4. 温和运动养代谢：慢动就管用

剧烈运动耗气血，反而拖慢代谢。每天散步20-30分钟，或练10分钟八段锦、踮脚5分钟，促气血循环。每周1-2次瑜伽、慢跑，每次不超1小时，温和养身不耗气。

5. 情绪养代谢：少生气不堆腹脂

生气、压力大易肝气郁结，影响脾胃运化，形成“情绪胖”。每天留10分钟放空减压，理气解郁不拖代谢后腿。

减肥是一场马拉松，也是一场体质的调理，循序渐进养出高代谢，才能从根源上摆脱易胖体质。