进入冬季，早晨的寒冷、湿气和空气质量的下降成为了不少人的日常困扰。尤其是对于中老年人、心脑血管患者，或者体质偏虚寒的人群来说，冬天的清晨似乎成了一个挑战。

很多人习惯了早起，认为早起有助于提高一天的精力，但殊不知，过早起床可能带来的健康风险，远超我们的想象。

特别是在冬天，早晨气温最低、空气质量较差，这时候如果起得太早，反而容易给身体带来隐患。

冬天早起对身体的影响，不能不提的就是对心脑血管的危害。在冬季，尤其是清晨，温度骤降，人体的血管会发生收缩，血液的流动速度会变慢。

对于患有心脑血管疾病的人来说，早晨正是血压最高的时候。专家表示，清晨血压波动较大，血压一旦升高，容易引发心脑血管事故，尤其是心梗和脑梗的发生几率明显增加。

对于那些患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人，早晨如果太早起床，急剧的温差变化会让血管压力增大，加重心脏负担，从而导致突发性健康问题。

研究发现，清晨急剧的血压升高与心脑血管病的死亡率密切相关，尤其是在气温较低的季节，心脑血管疾病的风险显著上升。

因此，医生通常建议，特别是心脑血管患者，在冬天早晨不宜过早起床，要等到气温回升、身体适应后再慢慢起床。

除了心脑血管风险，冬季清晨还容易引发呼吸道感染问题。冬季的空气质量较差，尤其是在北方，寒冷的空气中往往含有较多的污染物和颗粒物。

过早起床，尤其是在空气质量较差的时段，容易吸入这些有害物质，长期积累下去，可能导致呼吸系统的损伤。

尤其是对于有慢性呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘等患者，早晨清晨的空气寒冷和污染物的刺激，容易引发咳嗽、呼吸急促等不适症状。

长期暴露在不良的空气中，还可能加剧病情，导致肺部功能下降。而且早晨的空气湿度较高，容易使细菌和病毒滋生，增加患感冒、流感等呼吸道感染的几率。

因此，医生提醒，冬季早晨如果空气不清新，最好推迟起床时间，避免在早晨过早暴露在不良的空气中。

冬季早起还可能导致关节、肠胃等方面的损伤。很多人习惯了早上晨跑、晨练，认为这样的运动能带来好处，然而冬天的早晨寒冷且湿气较重。

人的关节在低温下容易变得僵硬，活动不灵活，运动时如果不做好热身，容易导致关节拉伤或者受伤。

特别是对于中老年人群体，早晨关节、肌肉的柔韧性下降，活动不当容易出现疼痛和损伤。

对于老年人来说，冬季早晨不宜过早进行剧烈运动，可以适当做一些温和的伸展运动，先让身体逐渐适应，避免急剧的运动造成损伤。

胃肠道在早晨也是非常脆弱的。冬季早晨，气温较低，胃肠的血液循环不畅，消化系统的活跃程度降低。

如果在这种条件下强迫自己吃饭或者进行剧烈的运动，很容易出现胃痛、腹胀、消化不良等问题。

特别是在空腹状态下，胃部容易受到寒冷的刺激，可能会导致胃酸分泌过多，甚至引发胃炎。

因此，医生通常建议，冬天早晨尽量避免空腹起床后进行剧烈活动，尤其是避免过早进食油腻的食物，可以先喝些温水，缓解胃部不适后再开始早餐。

那么，冬季的最佳起床时间是什么时候呢？其实，最佳的起床时间因人而异，要根据不同的身体状况来调整作息时间。对于健康的成年人来说，早晨7:00到7:30是一个比较合适的起床时间。

这个时间段太阳已经升起，气温逐渐回升，外界环境也能给身体一个适应的过程。特别是对于年轻人和身体健康的群体来说，早晨7:00起床，既能保证日常作息，又能避免早晨过冷对身体的刺激。

对于中老年人，尤其是有心脑血管疾病的患者，建议7:30到8:00之间起床。这个时间段能够避开清晨的血压高峰，避免早起时的血压波动引发不必要的健康问题。

在起床前，老年人可以在床上先睁眼躺5分钟，慢慢适应外界环境，再慢慢坐起、下床，避免体位性低血压导致的头晕或者摔倒。这样的做法能够减少突然起床时对身体的冲击，让心脑血管系统能够平稳适应。

而对于那些体质虚寒、或者关节炎患者，建议在8:00左右再起床。寒冷的环境对这些人的影响更加明显，因此可以等到室内温度升高之后，再起床活动。

起床时要穿好保暖衣物，再开始做一些轻柔的活动，避免由于突如其来的寒冷环境刺激，导致关节僵硬或者其他不适症状。

专家还特别强调了“醒后赖床5分钟”的重要性。很多人在早晨醒来后，总是急着起床，然而这种急促的动作可能会让身体感到不适。

尤其是对中老年人来说，过于匆忙起床容易导致体位性低血压，引起头晕、心慌等症状。

因此，建议早晨醒来后先躺在床上5分钟，让身体逐渐适应环境，再慢慢起身，这样有助于预防因体位变化引起的不适。

冬季早晨起床后，保暖和补水也尤为重要。尤其是冬季气温低，早晨起床后，人体的体温往往会低于正常值，因此，穿戴保暖衣物，避免冷空气刺激身体，是保证健康的重要措施。

起床后，先穿上厚衣物，再进行轻微的活动。与此同时，经过一整夜的睡眠，人体会失去一部分水分，所以早晨起床后要及时补充水分，可以喝些温水，帮助身体恢复水分平衡。

冬季早晨不宜过早起床，特别是对于中老年人、心脑血管疾病患者以及体质虚寒的人来说，更应该顺应季节变化，适当推迟起床时间。

通过科学合理地调整作息时间，不仅能避免因早起带来的健康风险，还能保持一天的良好状态。适当的保暖、补水和温和的晨间活动，能有效提高冬季的生活质量，减少冬季可能带来的健康隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]中老年人晨醒后有七忌[J].现代农村科技,2011