减肥的尽头是提升代谢，代谢旺盛的人，可以燃烧更多的热量，脂肪就不容易堆积起来。学习这9个方法可以有效提升代谢，让你轻松变易瘦体质，保持苗条身材。

1、定时吃三餐。相比于饥一餐饱一餐的行为，规律吃三餐可以让肠胃更健康，身体也能更加高效的吸收跟运转，避免身体进入饥荒状态而开启节能模式（身体会减少热量输出）。

2、不要害怕吃肉。肉中含有优质蛋白，可以维持肌肉量，以及更好的稳定食欲，减肥人群也要适量补充。

肉类应该选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉，避免五花肉、肥肉（脂肪含量高、热量高），选择低油盐烹饪的方式，每餐一掌心的分量（100-150克左右），可以更好的维持饱腹感，并且提升食物热效应，降低暴饮暴食几率。

3、每天喝2杯绿茶或者黑咖啡。黑咖啡跟茶是没有热量的，含有咖啡因、茶多酚，可以提升心率，促进身体新陈代谢，还能排出体内多余水分，可以改善水肿，还能加快脂肪的分解。

4、主食吃得粗糙一点。减少精制主食的摄入，比如米饭、面条、馒头，改为燕麦、土豆、红薯、豆类食物，这些食物膳食纤维丰富，升糖比较慢，饱腹时间更久，可以降低炎症水平，有助于提升健康指数以及控制体重。

5、避免久坐。久坐是健康的一大杀手，不但会降低活动代谢，导致脂肪堆积，还会诱发各种亚健康疾病。坐着一小时起来活动5分钟可以刺激血液循环，激活身体肌群，提升卡路里消耗。

6、重视力量训练。力量训练是锻炼肌肉的有效方式，隔天一组力量训练训练，比如100个深蹲、100个 上斜俯卧撑，分组完成，可以激活身体肌群，对抗肌肉流失问题，肌肉量的提升可以加强基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里，是打造易瘦体质、改善身材比例的有效方式。

7、多吃一些含钾食物，比如猕猴桃、海带、冬瓜可以提升代谢，有助于消水肿，排出体内多余水分，更好的控制体重。

8、每天睡够8个小时，做到规律作息，不熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复精力，激素分泌也会更正常，比如可以提升瘦素水平（有助于提升代谢），降低饥饿素跟皮质醇水平，让你更好的稳定食欲，降低热量摄入。

9、远离加工零食。除了健康吃三餐外，其他时间的各种曲奇、爆米花、炸鸡、薯片等都属于加工零食，热量高，还含有反式脂肪，不利于健康，还会导致脂肪堆积。

我们要学会健康饮食，戒掉各种加工零食，用苹果、黄瓜、圣女果等天然蔬菜代替，这样才能有效控制热量摄入，减轻身体负担，提升代谢效率。