当你拥抱自主性时

会发生什么——

以及如何变得更自主

XIAO RAN

你是否曾留意到，我们所喜爱的工作往往正是那些能让我们自由地完成工作、不受过度监管限制的工作呢？

这是因为这种工作能给予我们一定程度的自主权，而这是我们所渴望的。自主权意味着能够做出符合个人价值观和目标的独立决定，而非受外部力量的强制影响。

在心理学中，自主权被视为人类的一项基本需求。它对个人的幸福、积极性以及心理健康都至关重要。

当我们体验到自主性时，我们会有一种心理上的自由、掌控感和选择权。我们不会觉得是外界力量在支配我们的行为，而是能够感受到自己对自身命运拥有一定的掌控力和影响力。

自主性对于心理健康至关重要，尤其是对于那些经常面临自主权被质疑或剥夺的人群，能够自主做出决定，从而带来诸如更优质的医疗保健、更出色的工作表现以及更高的自尊等益处，这应当是一项不可剥夺的权利。

自主行为通常是在自我决定理论的背景下进行研究的。根据这一理论，人们天生具有对自主性、能力和关联性的心理需求。当这些需求得到满足时，人们会体验到更强的内在动机、自尊和主观幸福感。

这种独立性在很多方面都至关重要。能够自主行事的人更有可能在工作中表现出色，实现学业目标，并总体上感到更快乐。另一方面，感觉自己命运受他人掌控则更有可能导致诸如自尊心低下、无助感以及更糟糕的心理健康等问题。

文章翻译：What Happens When You Embrace Autonomy—and How to Be More Autonomous

自主性与自我决定

自我决定理论是一种关于人类动机的理论，该理论认为人们为了达到最佳的心理健康状态，有三大基本需求。

①　自主性：自我决定理论指出，自主性不仅仅是独立自主，而是一种与生俱来的自由感，它使人们能够代表自己去掌控自己的命运。

②　关联性：除了自主性之外，人们还需要联系与他人建立关系并关心他人，从而感受到归属感。

③　能力：人们还感到需要掌控自己的环境，并且觉得自己的行为会对周围的世界产生影响。

要实现自主性，我们必须觉得自己的偏好、行为、需求和动机是协调一致的。这样我们才能觉得是在按照自己的方向和兴趣来生活。

该理论还指出，有两种主要的动机形式：外在动机和内在动机。外在动机通过奖励和惩罚来驱动行为，而内在动机则源自内心。换句话说，我们从事某种行为仅仅是为了从中获得乐趣和满足感。

外在和内在动机都可以在自主行为中发挥作用。然而，当人们受到内心欲望的驱使时，他们更有可能感到独立和掌控一切，而不会像因外部奖励而行动时那样。

自主行为的示例

采取行动去追求个人目标就是一种自主行为的体现。这可能包括从事你感兴趣的爱好活动、参加有助于实现你教育目标的课程，或者因为对某个话题感到着迷而学习新知识。

其他具有自主行为的例子包括：

①　在一段关系中设定界限以保护自己的价值观

②　每天清晨早早起床去跑步，因为你喜欢这么做

③　报名参加社区球队，因为你喜欢打球

④　通过研究各种选择来决定自己想要的事情

在每种情况下，你之所以做出这样的行为，是因为你内心有强烈的动机，而不是因为外部力量的强制要求。

什么造就了一个人的自主性？

自主性源自多种因素，许多因素都会影响我们行动的自由度以及自我掌控感。早期的童年经历、养育方式以及其他成长过程中的方面，在我们日后的行为中都会起到重要作用。

一种颇具影响力的儿童发展理论指出，孩子在18个月至3岁之间会逐渐形成自主意识。在此期间，孩子们开始做出选择，比如挑选自己的衣服、培养对食物的偏好以及选择自己想玩的玩具。

那些受到鼓励和支持的孩子更有可能在这个阶段之后拥有自主意识。而那些无法做出选择或者因自己的选择而受到羞辱的孩子，则更有可能在这个阶段之后留下自我怀疑和缺乏独立性的心理阴影。

其他一些因素包括：

①　自我意识：为了能够自主行动，了解自己的情绪、欲望、需求和想法是至关重要的。具有更强自我意识的人往往更加独立，并会根据自身的内在愿望而非外界影响来做决定。

②　控制点：控制点指的是一个人认为自己能否掌控自己的命运与认为自己的命运很大程度上不受自己控制之间的差异。具有强烈内在控制点的人更有可能认为自己的行动会带来进步和改变，这意味着他们更有可能拥有强烈的自主感。

③　自我效能：自我效能指的是我们在特定情况下成功的能力的信念。有这种能力感在自主行为中起着至关重要的作用。如果我们相信自己具备成功所需的技能、知识和资源，就更有可能独立行动。

④　社会支持：支持性的环境在培养自主性方面也起着关键作用。如果我们能得到家人、朋友、社区和社会的支持，我们就能获得所需的鼓励，从而去追求自己出于内在动机而设定的目标。

⑤　自由程度：当然，自主行动的能力会受到我们拥有多少独立行动自由的影响。这意味着我们可以自由地做出决定，而不受压力、胁迫或因选择而受到惩罚的束缚。

自主性是人们可以不同程度拥有的特质。有些人可能非常独立，而另一些人则处于这个连续体的其他位置。自主行为的程度也会因其他因素而有所不同，包括情况的特点、不断变化的目标以及个人的具体情况。

个人主义与集体主义

虽然自主性也是人类的需求，但它也是一种文化建构。研究表明，人们从婴儿时期就受到自主性的社会化影响，并且不同的文化定义可能会有所不同。个人主义文化强调自主性的重要性，培养了这样一种观念，即个人的欲望、感受和目标是重要的。

另一方面，集体主义文化更倾向于将自主性视为一种能够支持以社区为导向的目标和责任的行为。

为何自主性至关重要

自主性在激励、幸福感以及整体生活满意度方面都具有重要意义。当我们觉得能够自由地做出选择，并能掌控自己的生活时，我们更有可能体验到：

①　真实性：独立自主的人认为他们是以真实的状态生活，即按照我们真正的自我来生活。我们不必让自己的选择受他人或环境的支配，而是可以根据自己的价值观和兴趣来生活。

②　个人发展：通过运用自己的判断力，自主性使我们能够成长并更多地了解自己、自己的兴趣和自己的信仰。因为自主生活要求我们为自己的选择负责，所以它也有助于学习和成长。

③　创造力：能够自由地追求自己的兴趣和热情可以激发创新和创造性思维。当我们有在工作方式上自由选择的权利时，我们在解决问题时就不必急于遵循某些策略，这样就能产生突破性的想法，并在工作中获得更大的自豪感和掌控感。

④　动力：自主性还能帮助我们更有动力去追求目标并参与过程。这会带来工作和学习方面的更高满意度，以及更高的生产力和成就。

自主性也可能受到诸如精神疾病、医疗状况、残疾和年龄等因素的影响。例如，老年人往往会因健康状况的下降以及对帮助的需求增加而失去更多的自主权。

随着年龄的增长，保持自主性有助于延长寿命并提高自我健康评估的水平。它还与随着年龄增长抑郁风险降低和认知能力下降的风险降低有关。

缺乏自主权可能会让人产生被束缚或陷入困境的感觉，但这种状况对你的健康也会产生更严重的负面影响，尤其是在寻求和接受医疗护理方面。如果你觉得不能就自己可能经历的事情表达出来，这会让你感到绝望，还可能导致你所需的资源无法获取。

缺乏自主性的后果

缺乏自主性会对我们的身心健康造成严重的影响。当我们缺乏自主性时，我们会觉得自己的感受、想法和行为都受到外部因素的控制。我们会觉得无法按照自己的意愿生活，可能会出于取悦他人或害怕负面后果而做出选择。

这种缺乏自主性的情况可能会导致一系列问题，包括：

①　缺乏动力

②　生活满意度降低

③　疏离与冷漠

④　消极厌世的情绪

⑤　更大的压力“职业倦怠”

⑥　焦虑与抑郁

⑦　创造力下降

⑧　内疚或恐惧

⑨　愤怒或怨恨

⑩　缺乏目标感或意义感

⑪　不信任感

如何在生活中更加自主

童年和青少年时期的经历往往会影响我们的自主感，但我们现在也可以做一些事情来提升自己的自主性：

①　建立自我效能感：思考自己在不同情况下的成功能力。如果感觉自己无能或力不从心，可以考虑采取一些策略来让自己更有信心。这可能包括使用肯定语句来增强自我信念，或者寻求能给予鼓励和传授知识的导师。

②　练习新技能和提升能力：学习新事物并提升自身能力也能帮助你在不同情况下更有成功的可能性。当你对自己出色表现更有信心时，你就更有可能采取独立自主的行为。

③　认可自身价值：重视自己和自己的观点是自主性的核心要素。通过对自己怀有同情心并欣赏自己的才能来采取措施，培养积极的自尊心。当你觉得自己的观点和贡献有意义时，你就更有可能自主行事。

④　建立支持性关系：与那些能支持你独立性的人员建立关系。这些人会鼓励你尝试新事物，在你需要时提供帮助，并会热情地庆祝你的成就。

⑤　践行真实：保持自我真实能够对增强个人自主性起到重要作用。采取措施深入了解自己，包括你的信念、价值观、兴趣爱好以及厌恶之事。

总结

自主性是人类不可或缺的一种需求，它意味着能够独立行动，并根据自身的需求和目标做出选择。当你感到更加自主时，你更有可能感到充满力量并且能够掌控自己的生活。如果你正因缺乏自主性而感到困扰，那么采取措施提升自我价值，并从支持你的他人那里获得鼓励，都是有所帮助的方法。