寒假来啦

2026年的寒假即将来临，这是一段可以自由安排、放松身心、探索成长的宝贵时光。

在享受假期的同时，也要记得保持科学、健康的生活方式哦！为了帮助大家度过一个安全、快乐且有意义的寒假，我们特别准备了以下温馨小提示。

1

Winter holiday

爱护双眼，守护清晰视界

减少长时间近距离用眼，一般近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

电子屏幕使用应遵循单次不超过15分钟，全天累计不超过一个小时的原则。

坚持正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即胸口距书桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。

每天日间户外活动不少于2小时，自然光有益视力健康。

保障充足睡眠，小学生每天不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

2

Winter holiday

均衡饮食，吃出健康活力

01、注重平衡膳食，荤素搭配，种类多样，做到不偏食、不挑食。

适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡引用白开水，不喝含糖饮料。

假期期间尤其是春节期间，切忌暴饮、暴食。

02、注意食品安全。

学会查看食品标签，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃来路不明的食品，预防食物中毒。所有肉类荤菜需煮熟煮透再食用，水果蔬菜需清洗削皮，用餐之前做好手卫生。

3

Winter holiday

守护心灵，保持积极心态

利用寒假培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，陶冶情操，充实生活。

要学习有效交流和缓解情绪的方法，主动参加家庭劳动和社会实践，培养社交技能，多与家人朋友沟通。

如果感到情绪持续低落、焦虑或遇到心理困惑，请及时向家长、老师倾诉，必要时主动寻求专业心理支持。

4

Winter holiday

谨记安全，度过欢乐寒假

独自居家时要加强自我保护，熟记各类急救求助电话（如120、119、110等），遇到危险能够冷静及时求助。

外出时要遵守交通规则，注意乘车安全，不闯红灯，不乱穿马路。

运动时注意安全防护，在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

此外，还要注意用火、用气、用水和用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生。

愿同学们：

在2026年的寒假里，

既能放松身心，也能蓄力成长，

以健康的身体、愉悦的心情

和饱满的状态，

迎接新学期的到来！

/健康科普/