“明明没多大事，却忍不住对家人发脾气”“一点小事就暴躁易怒，事后又陷入深深自责”——进入寒冬，不少人发现自己的脾气像被点燃的柴火，一点就着。但你知道吗？这种莫名的“火气”，可能不是性格变差，而是隐形抑郁在暗中作祟。

在心理治疗临床中，冬季是隐形抑郁的高发期。与典型抑郁的“情绪低落、兴趣减退”不同，隐形抑郁常以“易怒、烦躁、焦虑”为主要表现，尤其在日照减少、环境萧瑟的冬季，更容易被误读为“季节性脾气差”，从而延误干预时机。

一、冬季“火气”与隐形抑郁：被忽略的心理关联

心理治疗师发现，冬季高发的“无名火”，本质是情绪能量的“错位释放”。从神经心理学角度来看，冬季日照不足会导致血清素分泌减少——这种被称为“快乐激素”的神经递质，不仅调控情绪愉悦度，还直接影响情绪调节能力。当血清素水平下降时，大脑对负面情绪的耐受度降低，原本可轻松应对的小事，也会引发强烈的烦躁反应。

而隐形抑郁的核心特征，正是情绪表达的“反向伪装”。患者并非没有低落情绪，而是因社会期待、自我压抑等原因，无法直接释放悲伤、无助等负面感受，转而将其转化为愤怒、暴躁等更具“攻击性”的情绪。冬季的寒冷、萧瑟环境会进一步放大这种压抑感，让“火气”成为情绪宣泄的唯一出口。

二、这些“火气信号”，可能是隐形抑郁的预警

心理治疗中，我们常通过以下信号判断“火气”是否与隐形抑郁相关。如果冬季的你出现2条以上，建议多关注自己的心理状态：

01

情绪上

易怒点显著降低，频繁因琐事爆发脾气，事后伴随强烈的内疚、自我否定；

02

行为上

睡眠紊乱（失眠或嗜睡）、食欲改变（暴饮暴食或食欲不振）、对曾经感兴趣的事提不起劲；

03

认知上

注意力难以集中、思维迟缓、总觉得“心里堵得慌”，却说不清具体原因；

04

身体上

莫名的疲劳乏力、头痛、肩背酸痛等躯体不适，医学检查无明确病因。

值得注意的是，这种“火气”往往具有“指向性”——多针对家人、朋友等亲近的人，对外人却保持着表面的平和。这正是隐形抑郁的典型表现：将压抑的情绪宣泄在最安全的关系中，却在无形中伤害了彼此。

三、心理治疗视角：给情绪“降温”，为心灵“解冻”

面对冬季隐形抑郁引发的“火气”，无需强迫自己“忍一忍”，更不能简单归因为“脾气差”。从心理治疗角度，可通过以下方法实现情绪的科学调节，逐步化解隐形抑郁的影响：

PART 01

情绪觉察：给“火气”贴标签，停止无意识宣泄

心理治疗的第一步是“看见情绪”。当你感到烦躁易怒时，试着暂停行动，在心里对自己说：“我现在不是生气，是心里有委屈/疲惫/无助，只是用愤怒表现出来了”。这种“情绪命名”能激活大脑的前额叶皮层，降低杏仁核的情绪反应强度，让你从“被情绪控制”转变为“观察情绪”。

建议每天花5分钟写“情绪日记”，记录发脾气的场景、触发点及当时的身体感受（如心跳加速、胸口发闷）。坚持一周后，你会发现“火气”的规律，从而提前做好应对准备。

PART 02

认知重构：打破“非黑即白”的思维陷阱

隐形抑郁患者常陷入“我必须做到完美”“别人都比我好”等负面认知，这种思维会加剧内心压力，最终转化为“火气”。心理治疗中的认知行为疗法，强调“重构负面思维”：

当你因一件小事没做好而烦躁时，试着替换想法：“这件事没做好不代表我能力差，只是当时状态不好”；当你羡慕别人的生活时，告诉自己：“每个人都有自己的困境，我看到的只是表面”。通过这种思维调整，减少内心的自我对抗，从根源上降低“火气”产生的可能。

PART 03

关系沟通：用“表达感受”代替“发泄情绪”

隐形抑郁引发的“火气”，往往会破坏亲密关系。心理治疗中倡导的“非暴力沟通”，能帮助你在情绪激动时保持理性表达：

不说“你总是让我失望”，而是说“当你没做到约定的事时，我感到很委屈”；不说“你根本不理解我”，而是说“我现在心里很压抑，希望能得到你的倾听”。这种沟通方式既释放了内心的感受，又避免了对他人的指责，让亲密关系成为情绪的“支持系统”而非“宣泄对象”。

PART 04

专业支持：当自我调节无效时，勇敢求助

如果冬季的“火气”持续超过2周，且严重影响生活、工作或人际关系，甚至出现自杀念头，一定要及时寻求专业帮助。心理治疗师会通过认知行为疗法、正念疗法等专业技术，帮助你找到隐形抑郁的根源，制定个性化的干预方案；必要时，精神科医生会根据情况开具药物，辅助调节神经递质水平。

最后想对你说

冬季的寒冷不仅影响身体，更会悄悄侵蚀心灵。那些莫名的“火气”，其实是隐形抑郁在提醒你：“该停下来关心自己了”。

不必为自己的“脾气差”感到羞愧，也不必强迫自己“坚强”。情绪就像水流，堵不如疏。通过情绪觉察、认知重构、有效沟通，或是寻求专业支持，都能让“火气”慢慢消散，让心灵在寒冬中得到温暖与治愈。

愿这个冬天，你能读懂自己的情绪信号，与自己的内心温柔相处，远离隐形抑郁的困扰，在平静与从容中迎接春暖花开。

科室简介

科室简介：

心理一科是我院重点建设的特色临床科室，主要面向男性患者群体，专注于严重精神障碍的系统性治疗与长期综合管理。科室目前共设有80张编制床位，配备专业的医护团队与现代化诊疗设施，能够为患者提供规范化、人性化的住院服务。在治疗方法上，本科室秉持整合医学理念，采取药物治疗、物理治疗、心理治疗及中医治疗相结合的综合干预模式，致力于实现生物一心理一社会三方面的全面康复。

收治范围：

目前科室主要收治严重精神障碍患者，包括精神分裂症、双相情感障碍、癫痫所致精神病性障碍、精神发育迟滞伴发精神障碍、妄想性障碍以及偏执性精神病。针对不同疾病特点和患者个体需要，我们制定个性化诊疗方案，旨在控制症状、改善功能、提高生活质量，并助力患者早日回归家庭与社会。

三、特色疗法

我们拒绝“单一吃药”的旧模式，针对不同疾病特点和患者个体需要，制定个性化诊疗方案，采取以下四位一体的综合干预模式：

物理治疗：引进先进设备，开展无抽搐电休克治疗、经颅磁刺激、脑电生物反馈治疗、直流电治疗等。

中医治疗：运用中医辨证施治，调理气血，安神定志，有效减少西药副作用。

心理治疗：配合专业的心理咨询与疏导，解开心结，重塑认知。

药物治疗：实施科学、合理、个体化的药物方案。

四、治疗目标与愿景

我们的治疗旨在控制症状、改善功能、提高生活质量，并助力患者早日回归家庭与社会。我院心理一科，愿做您心灵的守护者。

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供稿|王秋月