冬天的清晨，寒风刺骨，城市上空还飘着淡淡雾气。小区里，街坊们还在被窝中蜷缩取暖，而54岁的李姐却早早起床。她给家人热好早餐，简单披了件外套，穿着毛拖鞋出门买菜。

谁知刚到小区门口，她突然感到剧烈的头痛和眩晕，只来得及扶住电动车，便剧烈抽搐倒地。邻居们赶紧呼叫急救，可惜抢救无效，李姐因急性脑卒中不幸离世。

家庭本该温馨祥和，却因这个意外沉入了无尽悲痛。有人会说：她平时没什么大毛病，怎么会突然猝死？其实，冬季本就是脑卒中等心脑血管疾病的"高发季"。而许多生活中的不健康习惯，更会让中老年人不知不觉间走向危险边缘。

有些事，看似不起眼，后果却极其严重，尤其在冬天，哪怕再冷，也绝不能犯4个“致命错误”。这4件事，您和家人都做对了吗？尤其是第3条，很多人长期忽视，风险更大！

冬季脑卒中高发，危险远比你想的多

一到冬天，心脑血管事件就会明显增加。国家神经疾病临床医学研究中心发布数据显示，脑卒中在我国中老年人群中的冬季发病率，比夏季高近34%。

一项总样本45,000例的流行病学调查显示，寒潮期间，60岁以上中老年人的卒中风险提升显著。究其原因，冬天气温低、血管收缩，血压波动加剧，导致血栓、脑供血不足等事故多发。

临床医生发现，脑卒中发作常常猝不及防，七成以上卒中患者发病前没有明显预兆，但追溯他们的生活习惯，往往都有“同样的错误”。冬季本身就是个危险因素，如果再叠加下述这4件高危行为，风险更是成倍增加。

冬天最危险的4个习惯，千万别再犯！

频繁熬夜，睡眠紊乱加剧血压波动：有人以为冬季天冷，晚点睡觉没什么，其实，夜间是血压自我调节和心脑修复的关键期。持续熬夜会导致交感神经兴奋，血压波动幅度增加约18%。哈佛大学的真实临床研究揭示，每晚少睡两小时，卒中风险提升24%。中老年人若作息再紊乱，无疑为大脑“埋雷”。

忽视保暖，受凉易引发血管痉挛：不少人出门图方便，薄衣薄脚、光脚踩地，实际上，寒冷刺激会导致血管骤缩、血流减慢。权威研究表明，环境温度每降低1℃，脑卒中风险上升2%。尤其是起夜忘穿衣、清晨未戴帽，容易诱发急性脑血管事件。

暴饮暴食，大鱼大肉增添血液黏稠：节日聚餐、火锅烧烤成为冬季常态。而高脂高盐饮食会让血液黏稠度显著上升，加重血管负担。北京协和医院的研究发现，中老年人连续两周暴饮暴食后，血脂平均升高27%，卒中概率随之飙升。尤其有糖尿病、高血压基础病的人更是雪上加霜。

急于运动，无热身直接剧烈活动：有的人觉得运动健身御寒，没错，但很多人忽视了一个细节：不做热身、身寒就骤然快走、爬楼，会导致血压瞬间升高。临床数据显示，冬天晨练4成卒中患者都是“还在锻炼时”突发病变。寒天锻炼，切记循序渐进，尤其是清晨温度最低时更要小心！

如何“对症下药”：医生的4条防卒中建议

科学规律作息：每天睡够7小时，晚点睡也别熬夜：建议晚上10点半前入睡,起居规律，尽量少晚睡。实验证明，充足且规律的睡眠可将中风风险降低15%。

全身防寒，重点保护头足颈：出门务必戴帽、围巾，穿保暖鞋袜。头部、颈部、双脚是人体热量散失最快的部位，保温得当可以有效降低血管痉挛几率。半夜起夜可披厚衣，床头备好棉拖防着凉。

清淡饮食，控制油盐，多喝温水：每日保持清淡饮食，限制油腻、过咸食物。冬季血液黏稠度高，及时补充温水有助降低血栓风险。尽量每餐多蔬菜，主食不过量。不建议一次性大量进食肉类。

合理锻炼，热身先行，避免寒冷时段剧烈活动：运动之前，做好10分钟热身，如原地活动四肢、简单拉伸。冬晨建议待太阳出来后再外出活动，衣服适当增减，保持灵活；可选步行、太极、慢跑等强度中等运动。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022版）》

《中华医学会心脑血管病防控指南》

北京协和医院健康讲座《高危时节卒中防控要点》