寒假来啦，孩子们开启了悠闲的假期生活。

闲下来后，孩子会感到很无聊，家长们又都还要工作，于是，各种方便、低质量的「电子内容」填满了孩子们的生活。

小朋友们常常一边玩着玩具，一边音频故事像背景音一样放着，叠着 buff 玩耍！

有的小朋友放假后，逐渐沉迷于刷各种动画短视频，屏幕时间管理越来越难。

还有小朋友沉迷于和 AI 互动，甚至能好几个小时没完没了和 AI 聊天。

这 3 种行为看似很爽，却可能正在「腐坏」孩子的大脑，甚至会让大脑变笨。

脑腐是牛津大学出版社评选出的 2024 年度热词，是指过度刷低质量内容，会让人智力退化。

图片来源：牛津大学出版社

喜欢把故事音频当作生活背景音

会破坏孩子大脑专注力，难以深入思考

很多小朋友喜欢边玩玩具边听故事，有的小朋友甚至只要醒着的时间，各种故事音频一直放着。

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家长们会认为，这不是高效利用时间嘛！

根据认知负荷理论（Cognitive Load Theory），大脑其实无法真正实现「多任务并行」，只能在任务间快速切换。

这样的切换，会产生 「注意力残留」（Attention Residue），即你的注意力还有一部 分卡在上一个任务里，导致当前任务的处理能力大幅下降[6]。

孩子看似在高效利用时间，其实大脑一直在低效的「摩擦」中空转。

图片来源：giphy

这样的「一心二用」，会让孩子的大脑无法认真思考正在做的事情，又让大脑无法沉浸于分析故事，让孩子习惯浅思考，走马观花一样获得内容，最终养成了「习惯性分心」的顽疾。

而当大脑习惯这种「背景音」的存在，将不再能适应安静、单一、需要深度专注的环境。它们会觉得那样的环境「太无聊」，需要更多的外界刺激才能启动注意力。

研究还发现，长期进行多任务处理的人，其前扣带皮层（负责注意力控制、情绪调节的关键脑区）的灰质密度更低[7]。

这也是为什么那些习惯「一心二用」的孩子，往往情绪更不稳定，自控力更差。

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喜欢刷「短视频」、「AI 泔水」

会让孩子大脑变笨，甚至发生结构变化

很多家长知道刷短视频不好，但却低估了它的成瘾性。

短视频本质上是「感官糖衣」包裹下的「思维毒素」。

碎片化的高速画面、高饱和度的色彩与爆炸性的音效，构成了生物学上的「超常刺激」（Supernormal Stimuli），对孩子尚未发育成熟的大脑产生难以抵抗的吸引力[2]。

看短视频时，孩子大脑仿佛一直在高频刺激下「蹦迪」，过度激活多巴胺

图片来源：giphy

再加上心理学上的「间歇性强化」机制，每划动一次屏幕，就像拉动一次老虎机的手柄，孩子永远不知道下一秒会跳出什么。

这种「赌徒式的快乐」，强行拉高了大脑奖赏系统的阈值，让现实生活中那些需要耐心和努力才能获得的快乐（如读书、搭积木）。变得索然无味[3]，让孩子变得不爱动脑、急躁、又肤浅。

而随着 AI 的应用，各种 AI 制作的短视频，比普通短视频更可怕，被称为 AI 泔水，孩子更容易沉迷，伤害性更大。

AI 泔水（SLOP）：是 2026 年《韦氏词典》年度词汇， 是指有由人工智能（AI）批量生成的低质量数字内容，专门用来形容毫无价值的电子信息垃圾。

图片来源：韦氏词典

孩子们喜欢看各种动画、喜欢的卡通人物，是 AI 泔水重灾区。

这些视频画面色彩极度艳丽，情节荒诞无逻辑，语言也很粗俗，却让孩子比普通短视频更容易「上头」，刷起来停不下来。

AI魔改山海经的短视频

孩子长时间刷这样的「垃圾」内容，会让他们的大脑更加难以专注，逻辑混乱，甚至产生脑腐，变笨。

而这些「垃圾视频」对大脑的伤害，甚至是物理性的。

发表在美国医学会旗舰期刊《儿科》（JAMA Pediatrics）上的一项脑成像研究显示：长期高频率使用屏幕媒体的儿童，比如短视频，其大脑白质的发育出现了显著异常[4]。

如果把大脑比作一座城市，灰质是处理信息的「办公大楼」，那么白质是连接各区域的「高速公路」。白质的完整性决定了信息传递的速度与精准度。

当这条「高速公路」受损，孩子的语言能力、读写能力以及更高级的认知功能（如记忆检索、情绪控制）都会随之「降速」甚至「瘫痪」。

孩子的大脑处于发育阶段，这些破坏、影响，甚至可能延伸到成年后，我们需要格外警惕。[9]

图片来源：站酷海洛

孩子沉迷于和「AI」互动

会让大脑卸载思考、情感冷漠

AI 在我们生活出现的越来越频繁，孩子能使用的场景也非常的多，查资料、聊天。

不少家长还会用它来陪伴孩子、替代育儿，但其存在的风险是不容忽视的。

图片来源：央视新闻

孩子有什么问题就依赖于问 AI ，问某宝、问某某帮，这种处理方式，并不利于他们学习能力的发展。

心理学家贝特西·斯帕罗（Betsy Sparrow）的研究证实：当大脑判定「外部设备能帮我存住信息」时，它就会启动「认知卸载」（Cognitive Offloading）模式[5]。

海马体（负责记忆的核心区域）会拒绝将短时记忆转化为长时记忆，直接将记忆任务「外包」给机器。

这也是为什么当孩子查完资料后，用完即忘，很多东西反复查看也不记得。

而我们的大脑，是遵循「用进废退」的原则的。

当海马体长期缺乏「锻炼」，它不仅会变得懒惰，甚至可能在物理层面发生萎缩，导致孩子越来越记不住东西，思维越来越浅薄。

图片来源：站酷海洛

还有的小朋友，甚至沉迷于长时间和 AI 聊天，更需要我们警惕。

图片来源：网络

AI 可以做到时刻回应，秒级回复，让孩子深刻感受到「被听见」、「被喜欢」、「被关注」。

它能给孩子提供一个「无评判」、「零门槛」的情感避风港。

但这样的「完全顺从」和「无条件迎合」，并不存在于现实生活中。

长期沉浸在这种互动中的孩子，过度提升自我中心化，却削弱了观点采择、共情的能力，逐渐难以适应现实中人际关系的复杂性。

而且，目前的 AI 陪伴产品主要集中在文字和音频交互，缺乏真实人类的生理温度和空间存在感，比如人与人的信息传递中，肢体语言、面部表情等。

面对面的互动，是训练大脑「镜像神经元」的最佳场所。

长期沉溺于 AI 陪伴，孩子缺乏足够的镜像训练，往往难以捕捉同伴微妙的情绪变化，进而产生社交安全感缺失，甚至表现出情感冷漠。[11]

假期做好这 3 点

防止孩子沉迷于「低质量电子内容」

要让孩子完全脱离这些电子化内容，并不现实，但也有一些技巧可以「见招拆招」。

1、减少「垃圾」摄入，提高「信息」质量

我们无法完全断绝「电子食粮」，那就必须把控「食材」的营养密度、营养价值。

家长可以这样做：

●严格筛选各种音视频，一天累积时间不超过 2 小时：

我们要像筛选绘本一样筛选视频、音频。

对于低龄儿童，家长应亲自审核内容，坚决屏蔽那些色彩过饱和、音效刺耳、逻辑混乱的「AI泔水」类视频、毫无营养的音频。

孩子使用屏幕、音频的时间，即使在假期里面，都要严格控制在 2 个小时以内。

● 用「长视频」替代「短视频」

短视频是注意力的粉碎机，而长视频（如纪录片、优质电影、动画片）则需要孩子调动持续的专注力去理解长线叙事。

优先选择画面干净、语速适中、有明确逻辑和教育意义的内容。

图片来源：站酷海洛

2、多创造思考时刻，锻炼思考深度

频繁的刷短视频，过度听音频，对孩子来说，是信息输入太多，思考太少、加工太浅。

因此，我们可以人为地增加思考时刻，给孩子思维肌肉上上难度，动起来。

家长可以这样做：

● 复述分享

孩子看完视频、听完音频后，让他当「小老师」讲给你听：今天看了什么？最喜欢哪个角色？为什么？

这一行为能强行打断「过眼云烟」的被动模式，激活海马体与语言区，防止「认知卸载」。

● 动手转译

把数字内容「迁移」到现实世界，让大脑明白：这些输入的数字化内容都只是工具，现实才是舞台。

例如：看完动画片，可以让孩子试着把内容简单画一画，或用橡皮泥捏一捏。

● 单一电子内容原则

玩玩具时，不能播放视频或音乐；看电视时，手机必须离线收好；玩平板时，电视要关。

当孩子想「一心二用」时，温和提醒他：

「你的大脑一次只能走一条高速公路，别让它堵车。」

3、设定「无电子产品空间」，重建「真实体验」

孩子的大脑不仅靠输入，也靠输出生长。只有在真实互动、感官活动和社交体验中，神经网络才会全面激活。

家长可以这样做：

● 无电子化内容餐桌

饭桌是家人交换语言与情绪的空间。让手机、平板、音频等留在客厅外，用餐时专注于食物和交谈。

● 无电子化内容卧室

卧室只属于休息与修复。

屏幕蓝光、各种音频信息刺激会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。让手机留在客厅充电，睡前用阅读或亲子聊天「降噪」大脑。

● 无电子化内容时段

每天设立至少一次「无各种电子化内容的活动时间」。

例如：户外骑车、公园徒步、球场踢球、桌游互动。

图片来源：站酷海洛

最后想说：短视频会让人「脑腐」「变笨」，其实不是一句网络调侃，它是孩子面临的真实风险。

它带走的不仅是时间，更是大脑极其珍贵的可塑性。

我们无法将孩子与科技完全隔绝，但我们可以教会他们：是做技术的主人，还是做算法的奴隶。

这个寒假，别让孩子的童年被「电子泔水」填满。给大脑留一点「空白」，给思考留一点「阻力」，给彼此留一点「真实」。

每一次运动、每一次户外奔跑、每一次深度的亲子对话，都是孩子大脑重新启动的信号。

参考文献

[1]https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/

[5]Sparrow, B., Liu, J., & Wegner, D. M. (2011). Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips. Science, 333(6043), 776-778.

[8]Uhls, Y. T., Michikyan, M., Morris, J., Garcia, D., Small, G. W., & Greenfield, P. M. (2014). Five days at outdoor education camp without screens improves preteen skills with nonverbal emotion cues. Computers in Human Behavior, 39, 387-392.https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.05.036

[10]https://mp.weixin.qq.com/s/I6iYsuPF8URzhGGoPFigXw

本文专家

苏静

合作专家

国家认证心理咨询师

邓欣媚

审核专家

华东师范大学发展与教育心理学博士

深圳大学心理学院副教授

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题图来源：站酷海洛