立春节气

“律回岁晚冰霜消，春至人间草木知。”2月4日，我们迎来二十四节气之首的立春——春气始建，寒冬已尽，春意萌动。此时，“嫩如金丝软如绵”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正静候“春风吹又生”，万物翘首，盼触真春。

立春正值万物复苏、冬去春来，气温仍较低，还会出现倒春寒等自然现象，天气变化容易导致人体生病，所以立春的养生就显得尤为重要。立春阳气上升，人体新陈代谢旺盛，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下良好基础。

饮食养生

省酸增甘 养肝健脾

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。根据五行属性，春属木，与肝相应，中医认为肝气升发，喜条达，主情志，因此立春养生首先是护肝养肝，饮食关键就是防止“肝火上升”。

孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”——因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄;甘味之品有利于补益脾气，可以避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，所以应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜，另外建议食用黑米、大豆及其制品。

立春后饮食摄盐过量易伤肾气，不利于保养阳气，所以要减少食盐的摄入量。此外不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应舒畅、升发、条达的季节特点。

行为养生

注意保暖 避免春寒

立春后气温变化大，忽冷忽热，乍暖还寒，空气干燥。人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，这时非常易感风寒。尤其出汗时遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。

中医认为风性轻扬升散，为百病之长，风邪入侵头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。春季多风，因此建议大家千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

行为养生

劳而不倦 顺其自然

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间，以加快血液循环促进气血运行。活动应以劳而不倦、略微出汗为宜，避免大汗淋漓，耗气伤阳。

清晨早起，散步缓行是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不必拘于形式，应以个人体力而定速度快慢与时间长短，顺其自然。春游、放风筝、慢跑、打太极、八段锦、五禽戏等，都是适宜的锻炼方式。

心理养生

静心护肝 养气健脾

立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，建议这时顺应自然界生机勃发之气，放松形体，使情志随着春天生发之气而调畅舒缓，顺应养生。

春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者，尤其需重视调养情志。

健康小贴士

缓解“春困”建议补充适量维生素

春困又称“春天疲劳症”。在天气逐渐变暖的春天，体内新陈代谢也变得更加活跃，人们在生活工作中就会感到十分的困倦，并产生疲劳感。建议可摄取一些瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝等富含维生素B6的食物，以及大麦、鸡蛋、菠菜、红豆、花生等富含维生素B1的食物，这样会让人精神变好。

此外，维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年，春天也是身体长高的“黄金季”，此时建议适当补充维生素D，利于钙的吸收。