车站人潮涌动，血糖却需波澜不惊。春节的脚步越来越近，返乡的列车即将启程。对于糖尿病朋友来说，这场一年一度的“大迁徙”不仅是旅途的考验，更是一场血糖管理的实战。

兰州瑞京糖尿病医院副主任医师黄新文主任特别提醒：

“春运期间环境变化大、作息打乱、饮食不规律，这些都是血糖波动的危险因素。但只要提前做好充分准备，糖尿病患者完全可以平安、平稳地度过旅途。”

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出发前一周：做好这些准备，旅途更从容

糖尿病专家黄新文主任指出，“成功的控糖旅途，始于出发前一周的系统准备。”

1. 药物准备：宁可多带，不可少带

• 足量药品：携带比行程所需多出3-5天的药量，包括胰岛素、口服药、血糖试纸等。
• 分开放置：药物和监测工具应分两个包存放（如随身包和行李箱），以防丢失或损坏。
• 胰岛素保存：未开封胰岛素冷藏保存，已开封的可常温携带（避免<2℃或>30℃）。使用胰岛素冷却袋或保温杯（内放冰袋，避免直接接触）。

2. 医疗文件：关键时刻的“通行证”

• 病历摘要：随身携带一份简要病历，包括诊断、用药清单、过敏史和主治医生联系方式。
• 身份标识：佩戴糖尿病识别腕带或携带糖尿病识别卡。
• 处方复印件：特别是胰岛素处方，以备安全检查或急需购药时使用。

3. 身体评估：出行前的“安全自查”

• 监测血糖：出发前连续监测3天血糖，了解自身稳定情况。
• 并发症检查：如有糖尿病足，确保无破溃、感染；如有视网膜病变，避免提重物、长时间弯腰。

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旅途中：实用控糖小窍门，让血糖“听话”

黄新文主任强调：“旅途中的关键在于‘规律’二字——规律监测、规律加餐、规律活动。”

1. 血糖监测：增加频率，把握动态

• 加密监测：长途旅行中每4-6小时测一次血糖，就餐前后、睡前尤其重要。
• 记录变化：简单记录血糖值、饮食和活动情况，有助于分析波动原因。

2. 智慧饮食：慎选慎食，定时定量

• 自带健康零食：如全麦饼干、坚果、无糖酸奶、苹果等，用于延误或无法正常就餐时。
• 正餐选择原则：
• 主食：优选粗粮、杂粮饭，控制份量（一拳头大小）
• 菜品：多选清蒸、炖煮菜肴，避免油炸、勾芡、糖醋菜品
• 饮品：拒绝含糖饮料，选择白开水、茶或无糖苏打水
• 按时进餐：尽量保持与平时相近的进餐时间，避免长时间空腹。

3. 途中活动：小动作，大作用

• 每1-2小时活动一次：乘坐火车或汽车时，可起身在过道走动5-10分钟；自驾时可每2小时停车伸展。
• 坐位运动：无法起身时，可做踝泵运动（脚尖上下勾动）、抬腿伸展，促进血液循环。

4. 水分补充：足量饮水，避免脱水

• 定时饮水：每小时少量饮水，保持尿液淡黄色为宜。
• 限制咖啡因：避免大量饮用咖啡、浓茶，以免利尿导致脱水。

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紧急情况应对：心中有数，遇事不慌

黄新文主任特别叮嘱：“低血糖是旅途中最常见的紧急情况，必须做好万全准备。”

低血糖应对（血糖≤3.9mmol/L）

1. 立即处理：食用15克速效糖（如3-4颗葡萄糖片、半杯果汁、1汤匙蜂蜜）
2. 15分钟复测：如血糖仍低，重复上述步骤
3. 后续加餐：血糖回升后，补充一份主食或零食（如一片面包、几块饼干）
4. 随身携带：葡萄糖片、糖果必须放在随手可及的口袋或包外侧

高血糖处理（血糖持续＞13.9mmol/L）

1. 多次饮水：每小时喝250-500ml水，促进糖分排出
2. 适当活动：如身体状况允许，进行温和活动（如散步）
3. 检测酮体：如伴有恶心、腹痛，检测尿酮体（如携带试纸）
4. 及时就医：如持续不降或出现呼吸困难、意识模糊，立即寻求医疗帮助

黄新文主任的特别提醒

“春运期间，很多糖尿病患者因为怕麻烦而减少用药或监测，这是非常危险的做法。越是环境变化，越要坚持规范治疗。”

“另外，许多人在旅途中因为‘过年喜庆’而放松饮食控制，认为‘偶尔一次没关系’。但血糖波动往往就从这‘偶尔一次’开始。享受团圆的同时，别忘了身体的需要。”