北京德胜门中医院黄运绥：膝关节骨性关节炎，科学防护护关节_休闲生活

北京德胜门中医院黄运绥：膝关节骨性关节炎，科学防护护关节

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2026-02-07 00:52:31

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膝关节骨性关节炎是中老年人最常见的退行性骨科疾病，随着人口老龄化加剧，该病的发病率逐年上升，严重影响中老年人的生活质量。膝关节是人体最大、最复杂的关节，承担着全身的重量，长期负重、年龄增长、外伤、受凉等因素，会导致膝关节软骨逐渐磨损、变薄，甚至出现损伤、脱落，软骨下骨暴露，进而引发炎症、疼痛和功能障碍，这就是膝关节骨性关节炎。

该病的发病过程较为缓慢，早期症状不明显，多表现为膝关节轻微疼痛、僵硬，活动后僵硬感会逐渐缓解，疼痛也会减轻，但长时间活动后又会加重。随着病情发展，疼痛会逐渐变得持续性，夜间疼痛明显，影响睡眠；膝关节活动时会出现摩擦感、弹响声，严重时会出现关节肿胀、畸形，如内翻、外翻，活动受限，无法正常上下楼梯、下蹲，甚至无法独立行走。很多中老年人误以为膝盖疼是正常的衰老现象，忽视治疗，导致病情持续加重，最终丧失关节功能。

对于膝关节骨性关节炎，预防远比治疗更重要。

首先要控制体重，体重超标会给膝关节带来巨大的压力，加速软骨磨损，因此中老年人要合理饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，配合适度运动，将体重控制在合理范围。

其次，避免长期站立、行走和剧烈运动，减少膝关节的负担，避免频繁爬楼梯、陡坡，尽量选择电梯或平缓的道路；避免长时间下蹲、跪地，减少膝关节磨损。

注意膝关节保暖，避免受凉、受潮，夏季少吹空调，避免空调直吹膝关节，冬季佩戴护膝，保护膝关节免受寒冷刺激。坚持适度的温和运动，如游泳、骑自行车、太极拳等，这些运动对膝关节压力小，还能增强腿部肌肉力量，稳定膝关节，延缓软骨磨损。此外，定期进行膝关节检查，早发现、早干预，能有效延缓病情发展。

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