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先来说一下，我也是一名躁郁症患者。躁郁症也就是双向情感障碍，我患病有20年之久了，我对这个病特别的熟悉和了解，因为久病成医，我曾经躁狂和抑郁发作过多次，严重的时候住过好几次院，现在对躁郁症有了共识，其实这就是一种慢性病，就像高血压、糖尿病一样，如果要想活下去，就需要长期的管理，任何病都是这样，你只有重视它，好好的对待它，才能做到良好的控制和预防，就像一个糖尿病的患者一样，如果你不吃药，生活习惯也不注意，饮食也不注意，那肯定会引起严重的并发症，包括糖尿病肾病、肾衰竭等，最后危及生命！

说一说我这20多年的经验吧

首先要提高对这个病的认知，不要光听从医生的，医生的话你要听，但是自己也要具备一定的判断能力，提高对这个病的整体认知，每个医生的水平不一样，主观经验也不一样。这个病是一种比较严重的精神疾病。精神疾病没有什么具体的衡量标准，尤其是在治疗方面，所以你自己也必须要参与其中，这就需要你好好的研究这个病，首先你得接受这个病，你自己感觉不正常，医生给你诊断了，你又不吃药，这就等于不认同这个病，那后果就是导致病情反复进展！

第二步就是规范合理的药物治疗，是病就得吃药，无论是精神疾病还是器质性疾病，之所以称为病，就是因为与正常人是不同的，现在医学表明，双相障碍患者的大脑与正常人是有一些结构和功能方面的差别的，药物就是调整这些差异，主要是心境稳定剂，需要找到最适合自己的心境稳定剂组合，坚持服药，根据自己的状态要不断的调整药物剂量。抑郁的时候可以适当的加一点抑郁药，抑郁期过了以后就要及时停药。抗抑郁药对躁郁症患者长期来说是不获益的。会引起躁狂发作！

躁郁症之所以被称为这个名称，就是在躁狂和抑郁之间交替，患者的情绪调节能力是很差的，在病情发作期间，控制力和自知力也是很差的，所以必须要保持规律的作息、有规律的生活习惯，到了该睡觉的时候，必须睡觉，家人提醒你有一些躁狂的时候，你就要压制一点，尽量的保持低调一点，不要做任何决定，因为在这个时候，任何决定都是不正确的！

躁郁症患者的大脑调节能力也是很弱的，所以不要过度用脑，不要从事压力太大的工作，尤其是昼夜颠倒的工作，哪怕工资少一点，因为病情稳定、身体健康比什么都重要。一个精神反复发作的人，没有人愿意与你一起生活，甚至是别人会对你敬而远之，保持病情长期稳定，比什么都重要，也可以适当的培养一些兴趣爱好，让自己学会转移注意力，并且要控制好生活中的压力源，不要让自己长期处于高压力的环境中，还有，就是要适度运动。现代人普遍比较懒惰，运动，合理的运动能让大脑产生脑源性神经营养因子，具有修复作用。这是药物所不能代替的，它也是有一定技巧的，必须要持续30分钟以上的有氧运动，大脑才会产生脑源性神经营养因子。所以时间太短不行，时间太长太耗伤身体也不行，要掌握合适的度！

心理治疗很重要。心理治疗不只是和心理医生谈话、聊聊天，包括自己的认知重建过程、认知行为疗法、正念冥想，都可以，自己多读一些这方面的著作和书籍，识别自己的不正常的状态，提高病耻感，提高对这个病的掌控力

躁郁症患者能保持长期稳定的关键就在于能在这个极端波动的病情当中找到一个锚点，能及时的识别自己的病情变化，并且及时的调整状态和用药方案，自己可以记录情绪日志，也可以让家人督促、监督、提醒你，这些都是一些良好的方法，也是保持长久稳定的关键！