春季万物复苏，是一年之中养生的好时机。以下这4类人要学会“躲春”，可以为一整年的健康打下好基础。

1.体弱多病的人

从中医的角度来看，春季是“发”季。万物生发的同时，疾病也在悄悄“冒尖”，流感、肺炎、哮喘、过敏等疾病高发。

正确做法：对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防“春寒病”发生。外出时要注意保暖，“躲开”花粉或者粉尘。

2.怕寒体虚的人

春季虽然阳气正处于缓慢上升的阶段，但寒气依旧存在。因此，身体虚寒的人不宜多外出，应当在家中“躲春”。

正确做法：如果必须出门，应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖，适量增减衣物。穿衣可以“下厚上薄”，也就是注意腿脚及下半身的保暖，上身衣物可适当减少，以助春阳生发之势。

3.梦多睡眠浅的人

春天气温复杂多变，忽冷忽热，昼夜温差大，会间接影响睡眠质量。想要“躲开”影响睡眠的不利因素，可以适当增加一些“小装备”，比如给房间挂上遮光窗帘，睡觉时注意防寒保暖。正确做法：春季在起居方面也应顺应日照变化，“夜卧早起”，以利于阳气生发、养肝护肝。

4.易怒的人

春季养阳重在养肝，调理情志就是其中重要的一项。因此，春季要学会“躲开”愤怒、烦躁、焦虑等不良情绪。

正确做法：春季应做到开朗豁达，以使肝木坚实、肝气顺达。

立春做好这几件事 新的一年少生病

宜：

【吃】饮食少酸多甘，适当吃一些温性食物，如韭菜、葱。立春喝葱白汤，可以益五脏、补气血。

【动】每天梳头有助疏行郁滞、疏利气血、通达阳气。

忌：

【吃】减少食用羊肉、人参等容易上火的食物。

【起居】防止旧病复发，不要过早减衣。早睡早起以养肝。

立春养阳 推荐吃韭菜

《饮膳正要》中记载，韭菜安五藏(脏)，除胃热，下气，补虚。可以治疗胸痹、反胃、肠炎等不适症状，还可以抗炎。

韭菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助改善肠道相关疾病。也可以帮助治疗由于阳虚造成的胃痛、反胃等症状。

春天的韭菜又鲜又嫩，有助于补充阳气，春季食用正当时。

韭菜的花样吃法

①春饼：生发阳气、预防疾病

在立春这天，很多地区都有吃春饼的习俗，也叫作“咬春”。食用春饼，可以帮助生发阳气、抵御邪气，有助于预防疾病发生。

制作方法：

锅中放入花椒油，炒香葱、姜、蒜；依次放入豆芽、胡萝卜、鸡蛋块、韭菜，翻炒均匀；加少许醋调味，然后放入泡好的粉丝；出锅前加盐调味；用春饼把炒好的韭菜卷起食用即可。

②韭菜根粥：帮助调理肠胃

咬春吃春饼，韭菜是灵魂，但99%的人吃完韭菜，直接把韭菜根扔了，实在太可惜！韭菜根里藏着3个全家都能用的养生小妙招：小儿遗尿、脾胃虚寒、节后积食等全搞定，省钱又管用。

制作方法：

25克韭菜根、50克粳米一起熬粥，可加少量白糖调味。

注意：糖尿病患者不建议食用。

立春运动以“微汗”为好

随着气温回升，立春后要逐渐增加户外活动的时间，帮助加快血液循环，有利于气血运行。

运动以“微汗”为好，因为“汗为心之液”，大汗会损伤心阳，比较适合进行节奏和缓的运动，比如八段锦、散步、打太极拳等。

推荐：立春拍拍操把病气排出去

①阳池穴：

在手腕背部横纹中点，可以激发阳气、驱散寒邪。

②三阳络：

在手腕背横纹上4寸，能舒缓肌肉疲劳，缓解头痛、耳鸣。

③支沟穴：

在手腕背横纹上3寸，适合肠道不好、便秘、腹痛的人群。

每个穴位持续30秒左右，一天2～3次，也可以点揉按摩，以感觉微酸痛为宜。

来源：CCTV生活圈

责编：袁小玉

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