北京国仁中医医院成立于2004年，经北京朝阳卫计委审批，参照国际JCI标准，严格遵循国家综合性医院标准建立。医院以中医精神科、心理科、神经科为诊疗特色，是集预防、诊断、治疗、护理、康复、保健于一体的重点医院。精神心理科是医院重点建设学科，为国家级专家型精神专科诊疗中心、北京精神心理疑难病会诊中心、北京精神心理疑难病例定点诊疗单位。

科室汇聚中医学、精神心理学、心理学等领域资深精神康复医护团队——以精神心理科室学科带头人周世军主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰硕的医疗成果。周世军主任长期从事精神心理疾病的临床诊治与研究近40余年，深耕精神疾病领域，积累深厚的理论基础与实战经验。在石家庄白求恩军医学院研习，曾在解放军总院第八医学中心、广州中山大学附属医院精神心理临床工作多年，期间对精神心理疑难病例进行了深入的研究，注重药物治疗与心理治疗相结合。同时擅长使用整合医学模式、融合中西医结合技术，对各类青少年、大学生情感障碍早期识别及躯体病症进行特色治疗，为全国无数心理疾病患者驱散了阴霾，重获了光明与希望。

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很多人刚被查出抑郁症时，都会特别害怕、无助，甚至觉得自己再也走不出来。其实抑郁症并不可怕，早干预 + 科学自救，就能大大加快康复速度。这 4 个简单又管用的自救方法，建议收藏，能坚持下来的人，大多都慢慢走出来了。

1. 心灵断舍离，清空情绪内耗

研究证实，持续的压力事件、负面刺激，会大幅升高抑郁复发、加重的风险。你可以试着列一张情绪黑名单，写下那些总让你烦躁、崩溃、内耗的人、事、场景，然后在心里主动划掉、远离它们。不给负面情绪留纠缠的空间，就是给大脑留出修复的空窗期，让身心先从紧绷里松下来。

2. 遵医嘱治疗，不擅自停药

药物 + 心理治疗，是经过科学验证、最靠谱的抑郁干预手段。一定要严格按医生的方案执行，按时按量用药、定期复诊，千万不要觉得好一点就擅自停药、减药。规范治疗是自救的基础，配合专业手段，自救才能事半功倍。

3. 不强迫自己，允许暂时 “躺平”

抑郁状态下，别逼自己像正常人一样拼命、社交、做事。感到累、不想动、不想说话的时候，就坦然接纳这份疲惫，不用硬撑、不用自责。允许自己暂时待在舒适的小角落里，安静休息、慢慢修复，是对自己最温柔也最有效的保护。

4. 优化生活方式，筑牢身心根基

规律作息、适度运动、健康饮食，听起来普通，却是调节身心的核心方法。固定睡觉起床时间、每天走走路、跑跑步、吃点清淡营养的食物，不用追求完美，一点点坚持，就能慢慢稳定情绪、恢复精力，帮你稳稳走出抑郁的低谷。

这 4 个自救方法，简单却需要坚持。抑郁从不是不可战胜的，只要找对方法、不放弃自己，一步一步来，终会找回轻松、平静的自己。这些方法，你都记住了吗？

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20多年来，北京国仁中医医院精神心理科秉持中医为本、中西相融、绿色诊疗理念，形成中医经络 - 神经修复 - 心理疗愈 - 行为康复的特色诊疗模式，建立中医辨体 - 西医诊断 - 个体化治疗 - 长期随访全链条管理体系。

作为北京精神心理疑难病例定点诊疗单位，北京国仁中医医院精神心理科始终坚持患者为中心，凭借过硬的诊疗实力、舒适的就医环境、贴心的医疗服务，为全国精神心理障碍患者提供安全、高效的诊疗服务。

未来，医院将继续坚守初心，不断提升诊疗水平，守护更多群众的心灵安宁。