福马贺新春

新春大吉

贺新春

欢欢喜喜迎新春，张灯结彩庆团圆，春节作为中国人最重视的传统佳节，承载着阖家欢聚的期盼与辞旧迎新的喜悦。但对高血压人群而言，节日里频繁的聚餐宴请、丰盛油腻的饮食、打乱的作息规律以及走亲访友的奔波劳累，都可能成为血压波动的“隐形诱因”，牢记这些注意事项，平稳控压，安心过大年！

餐桌饮食，清淡为上护血管

餐桌上摆满的腊味腊肉、酱卤拼盘、红烧硬菜和饮料，往往藏着过量的盐分、油脂及糖分，这些成分会加重血管负担，让血压在不知不觉中升高。建议大家聚餐时多倾向清蒸、白灼的菜品，优先夹取芹菜、西兰花、冬瓜等低脂高纤的蔬菜,从饮食源头筑牢健康防线。

作息规律，劳逸结合稳血压

走亲访友的舟车劳顿、熬夜守岁的欢声笑语，也容易打破日常的作息节奏。高血压人群要尽量保持和往常一致的睡眠时长，每天保证7-8小时休息，长途出行时记得每隔1-2小时下车活动身体，打牌、聊天等娱乐活动也别过度投入，避免情绪大起大落诱发血压骤升。

适度运动，温和锻炼助稳压

春节期间也需保持适度运动，避免久坐不动加重身体负担。可选择散步、打太极拳这类温和的运动方式，每次运动时长控制在30分钟左右，以身体微微发热为宜，既能促进血液循环，又能帮助稳定血压，运动时要注意避免剧烈活动。

戒烟限酒，远离诱因保健康

烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压短暂升高，而过量饮酒会直接影响血压稳定。节日期间要坚决戒烟，同时做到严格限酒，亲友劝酒时可礼貌拒绝，用果汁、茶水等无酒精饮品替代，减少对血管的刺激。

规律服药，监测血压不松懈

规律服药更是万万不可松懈的关键环节。很多人会因节日忙碌或外出奔波忘记吃药，甚至抱有“过节停药图吉利”的想法，这会让血压失去平稳控制，风险极高。建议提前备好足量药物，设置手机闹钟提醒服药时间，同时坚持每天固定时段测量血压并做好记录，一旦出现头晕、胸闷等不适，及时联系医生处理。

平安过年，健康才是真团圆

新春的意义，在于团圆，更在于平安。对高血压人群来说，守住血压的平稳，就是守住了阖家欢聚的幸福时光。愿大家都能在浓浓的年味里，兼顾欢喜与健康，度过一个祥和顺遂的春节。

【本期专家】

李赞，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部心脑血管防制室医师，主要从事脑卒中高危人群筛查、高血压防制等工作。