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你要明白，抑郁症它不是感冒，不是说你受了一次风寒就能得抑郁症。它是一个长期的不良情绪积累，包括性格、原生家庭、思维模式、认知模式、完美主义、反刍思维。习得性无助等等，负能量爆棚，这一些综合的因素达到一定的临界点，再加上一些突发事件，才会慢慢的诱发，发作抑郁症。用一句话能很好的说明白，就是冰冻三尺，非一日之寒。要想化解这个冰冻，也不是一时半会能解决的。所以首先要明白一点，治疗抑郁症没有捷径，更没有特效药和神药。

所以最基本的一点，药还是需要吃的。药物虽然不能根治抑郁症，最起码它能缓解躯体症状，对症治疗。失眠就用安眠药，吃不下饭去就用点调理脾胃的，情绪特别低落就吃一点抗抑郁的，但是抗抑郁药并不是一直要吃，或者吃越多越好，也容易引起药物性躁狂，这是要高度警惕的。必须规范合理的使用抗抑郁药，定期复诊，定期调药！

再其次就是辅助治疗，包括中医中药。一些常用的中成药也具有一些辅助作用，例如逍遥丸、安神补心丸。舒肝解郁胶囊、舒肝健胃丸、安乐片等等。但是中成药也能起到一定的作用，必须要辩证使用。可以自己自学中医，也可以让有经验的老中医根据你的体质推荐1到2种。例如失眠加食欲差，就可以服用一些安神胶囊，联合舒肝健胃丸之类的。

再就是一定要动起来。人和机器一样，我们买一辆车，如果长时间放置不开，可能3年它就会报废。如果你经常让它运行，那么它的油路、电路就是通的。各个零件都能得到润滑和滋养，人体也是一样。你只有运动才能让气血运行，这是任何药物都代替不了的。想想人类在原始时代，没有药物，没有任何的医疗设备，人类也没有因为疾病而灭绝，主要是因为人体有自愈能力，运动就是一种良好的自愈促进剂。同时也要多晒太阳，多融入大自然。当你融入自然的时候，要静下心来。例如下雨的时候听听雨声，到河边听听流水声，这些都是一种回归自然，让心静下来的方式。

多阅读，阅读心理学书籍、人生哲学方面的，关于心理重建、思维模式、人生智慧、抑郁症相关的书籍，提高对疾病的认知，重建心理韧性、思维模式等等。这也是很关键的。

多与正能量的人接触，尤其是70岁以上的老年人。如果人能活到70岁以上，基本上能战胜80% 的疾病。而且超越了大部分人。这些老年人都有良好的心态和自己的人生体悟。多与这样的人交谈，你能学到很多东西。

饮食的话，多吃谷物类，补充欧米伽脂肪酸。磷酰丝氨酸，益生菌，因为肠道是人体的第二大脑，很多的血清素都是在肠道产生的，所以如果肠道有慢性炎症，是不利于恢复的。

当然还有很多方法，关键的问题是自己要形成良好的应对系统。要找到导致抑郁的根源，并且逐步地弥补或者是重建。#抑郁症# #抑郁应对策略# #重型抑郁症#