雨

YU SHUI

水

雨

水

节

气

当北斗七星的斗柄指向壬位，当东风化雪为雨、润物无声，雨水节气携着早春的温润翩然而至。《月令七十二候集解》中记载：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”这标志着天气回暖，降水增多，自然界从此进入“东风解冻，散而为雨”的时节。雨水，不仅是气候的转折点，更是中医养生中承前启后、调和肝脾的关键阶段。

一、雨水三候：洞察天地气交的微妙韵律

雨水节气的物候变化，细腻地揭示着阳气升腾与水土交融的过程，也映射着人体气血与脏腑功能的微妙调整：

一候獭祭鱼：水獭开始捕鱼，并将鱼摆在岸边，仿佛先祭后食。这象征着自然界阳气生发，水生动物活跃，也对应人体阳气进一步外达，新陈代谢加快。

二候鸿雁来：大雁开始从南方飞回北方。这反映了大地回暖，天地间阴阳交感趋于活跃，人体气血运行也更为舒畅，但仍需注意“倒春寒”的逆袭。

三候草木萌动：在“润物细无声”的春雨滋润下，草木开始抽出嫩芽。这喻示着天地之气交合，生机勃发，人体脾胃也进入一年中“运化水湿”任务最重的时期。

《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》有云：“湿盛则濡泻。”又言“中央生湿，湿生土……在脏为脾。”雨水时节，自然界湿气渐增，最易困阻脾脏，影响其运化功能。此时养生，需在立春“助阳生发、疏肝理气”的基础上，着重“健脾祛湿、顾护阳气”，为全年的健康打下坚实的“运化”基础。

二、雨水养生核心：健脾祛湿，兼护肝阳

雨水时节，气候特点是阳气升发、寒湿交织、昼夜温差大。中医认为，春属木，与肝相应；脾属土，主运化水湿。春季肝气旺盛，木易克土，加之雨水增多，外湿困脾，极易导致脾胃功能减弱。因此，雨水养生的核心，在于“健运脾胃以祛湿”与“柔肝疏泄以防克”两者并重。

1. 起居有常：保暖除湿，夜卧早起

“春捂”重点在下身：雨水时节“倒春寒”现象时有发生，且地湿上升，寒湿之气易从足部侵入。务必遵循“下厚上薄”的原则，重点保暖腿脚，避免过早换穿单鞋、薄袜，尤其要保护好脚踝（三阴交穴附近），可常做足浴暖身。

夜卧早起，与日同兴：继续顺应春季生发之气，可比冬日稍晚睡，但尽量在晚11点（子时）前入睡，以养肝阴；清晨宜早起，迎接晨光，助阳气升发。

居室防潮通风：随着降水增多，空气湿度加大。应利用晴好天气及时开窗通风，被褥衣物勤晾晒，必要时可使用除湿设备，营造干爽的居住环境，防止外湿内侵，困厄脾阳。

2. 饮食调养：少酸多甘，健脾利湿

饮食调理是雨水节气养生的重中之重，原则是“省酸增甘，以养脾气；清淡柔和，以祛湿浊”。

省酸增甘，养护脾胃：继续减少山楂、柠檬等过酸食物的摄入，以免收敛肝气过甚，妨碍疏泄。增加天然甘味的食物，如小米、燕麦、红枣、山药、南瓜、红薯、蜂蜜等，直接补益脾胃之气。

巧用辛香，醒脾化湿：适量食用一些具有芳香化湿、醒脾开胃作用的食材，如陈皮、砂仁、豆蔻、紫苏叶、生姜、香菜等，能帮助振奋被湿气困阻的脾阳，促进运化。

针对性选用祛湿食材：

健脾祛湿：茯苓、薏米（微炒以减寒性）、白扁豆、赤小豆、山药。

利水渗湿：冬瓜、玉米须、鲫鱼。

清热利湿：绿豆芽、芹菜、荸荠。

忌口生冷油腻：此时脾胃功能相对较弱，应避免冰淇淋、冷饮、大量生冷水果及肥甘厚腻之品，以免加重湿浊内生，损伤脾阳。

薏米山药排骨汤：薏米利水渗湿，山药健脾固肾，排骨提供优质蛋白。此汤健脾祛湿而不伤正，适合一家老小。

茯苓陈皮粥：茯苓粉15克，陈皮5克，粳米100克同煮。茯苓健脾宁心，陈皮理气燥湿，共奏健脾祛湿、理气和中之效。

砂仁鲫鱼汤：鲫鱼1条，砂仁3-5克（拍碎），生姜数片。鲫鱼健脾利湿，砂仁化湿行气温中，适合脾胃虚寒、湿困气滞导致的食欲不振、腹胀。

紫苏生姜茶：紫苏叶3克，生姜2片，红糖少许，沸水冲泡。能解表散寒，行气宽中，缓解因感寒湿引起的胃脘不适、恶心。

3. 情志调摄：疏肝理气，心境平和

肝气在春季本就旺盛，若因天气潮湿、环境郁闭而感到心情不畅，更易导致肝气郁结，进而横逆犯脾，加重脾胃不适。

保持心境开朗：主动安排轻松愉快的活动，多与乐观积极的人交流。

借助自然疏解：在天气晴好、空气清新时，多到户外散步、登山、赏花，让自然界的生发之气帮助疏泄体内郁滞。

练习静坐调息：每日抽出片刻，闭目静坐，关注呼吸，有助于平复心绪，调和肝气。

4. 运动导引：缓和微汗，通达气机

运动应以“温和、持续、微汗”为原则，避免大汗淋漓反伤阳气，重点在于促进气血流通，帮助运化水湿。

首选户外舒缓运动：散步、慢跑、太极、八段锦等，选择地势较高、空气流通的场地进行。

传统养生功法：

八段锦之“调理脾胃须单举”：此式通过一手上举一手下按的牵拉，对脾胃肝胆有良好的按摩作用，加强气机升降，促进运化。

八段锦之“双手托天理三焦”：通畅三焦气机，三焦是水液运行的通道，此式有助于水液代谢。

“呼”（hū）字诀：六字诀之一。口吐“呼”字音，与脾脏相应。练习时，在呼气时发出轻柔悠长的“呼——”音，同时意想脾胃浊气随之排出。有健脾和胃、消食导滞之效。

穴位按摩健脾胃：

足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指。是足阳明胃经的合穴，也是养生大穴。每日按揉或艾灸此穴，可燥化脾湿，生发胃气，强身健体。

丰隆穴：外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指。是足阳明胃经的络穴，沟通脾胃两经，是“化痰祛湿第一要穴”。经常按揉，能有效化痰湿，消脂降浊。

脾俞穴/胃俞穴：背部，第11胸椎棘突下旁开1.5寸为脾俞，第12胸椎旁开1.5寸为胃俞。按揉或艾灸此二穴，可直接调理脾胃功能。

三、雨水常见健康问题中医调护

1. 湿困脾虚（疲劳乏力、头身困重、食欲不振、大便黏腻）：

这是雨水时节最常见的问题。核心在于健脾化湿。饮食上坚持清淡、温软，多吃上述健脾祛湿食材。坚持按揉足三里、丰隆穴。避免久坐久卧，适度运动出微汗。

2. 关节酸重不适：

湿性重浊，易侵袭关节。应注意关节部位（尤其是膝关节）的保暖防潮。可每日用热水泡脚，水中可加少许艾叶、花椒。适度活动关节，如练习太极拳。

3. 情绪抑郁、烦闷加重：

肝郁克脾，脾湿亦能反侮肝木。除情志调节外，可多按揉太冲穴（疏肝）、膻中穴（理气），饮用玫瑰花陈皮茶。

4. 皮肤病（湿疹、皮疹）易发或加重：内湿外湿相合，易发于皮肤。饮食务必忌口海鲜、牛羊肉、辛辣等“发物”。保持皮肤清洁干燥，穿衣选择透气棉质。情况严重需及时就医。

四、雨水养生：融入日常、润养身心

一杯祛湿茶：

晨起后，泡一杯茯苓薏米茶或陈皮普洱茶，唤醒脾胃，开始一天。

一次泡脚时：

睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，至身体微微发热，既能驱寒除湿，又能安神助眠。

一顿温暖餐：

午餐或晚餐保证有一碗热汤，如山药排骨汤、冬瓜薏米汤，温暖脾胃，补充水分和营养。

一套养生操：

工间休息时，练习“调理脾胃须单举”或按揉足三里、丰隆穴。

一份好心情：

遇到阴雨连绵，不妨点亮一盏暖灯，播放舒缓音乐，从内部营造一个“干燥明亮”的小环境。

结语

雨水节气，是天地以水为墨，绘制生命画卷的起点。它提醒我们，真正的生机不仅在于“生发”，更在于“运化”——将天赐的雨露，转化为滋养生命的能量。中医养生的智慧，正是在这细微的时节更替中，教导我们如何与天地同步，调和内在的阴阳与气血。

当春雨滴答敲窗，不必烦闷。这正是身体启动“健脾祛湿”功能的天然号角。从今天起，穿暖你的双脚，煲一碗温润的汤粥，按一按腿上的穴位，让你的脾胃轻装上阵。你的身体，是否已准备好迎接这滋润万物的春天，并将这份滋润化为全年不竭的健康活力？让我们顺应天时，从“雨水”开始，悉心养护中焦脾胃，为接下来一年的生长、收获，奠定最稳固的基石。