科普专家说慢病·精编 | 每逢春节胖三斤？动起来才能养成“易瘦体质”_休闲生活

科普专家说慢病·精编 | 每逢春节胖三斤？动起来才能养成“易瘦体质”

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2026-02-22 08:58:41

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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

视频 | 原野

编辑 | 李冬梅

体重管理最关键的要素就是吃动平衡，这一点说起来容易做起来难。

在“吃”这方面，大家经常问的一个问题是：明明吃得不多为啥依然长胖？这就要看吃的是什么了。想要控制体重，要把总能量控制好，主食、蛋白质的量要合理，油和糖要少，零食尽量选低能量的。水果、坚果等不能过量。

在“动”这方面，就是必须有消耗。以前过年走亲访友，大多是骑车、坐公交，无形中运动量就够了；现在出门就坐车，平时在家也是聊天、追剧，活动量严重不足，所以现代人一定要有意识地去运动。很多人觉得过节就该躺着休息，但对于容易发胖的人来说，适当活动其实比一直躺着更有利于精力恢复。过节聚会不一定只约吃饭，也可以约打球、游泳、健步走。很多上班族在工作期间没时间运动，那就更要在假期主动调整、合理安排时间。

运动的好处是任何东西都代替不了的，它不只消耗热量，还能锻炼全身肌肉、增加瘦体重。肌肉量上来了，基础代谢就会提高，就算坐着不动，能量消耗也会更高，这才是真正的“易瘦体质”。不管是出游、爬山，还是小聚，做到有摄入、有消耗，才是健康的过节方式。

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