冬天诊室里测血糖的人络绎不绝，很多人夏天血糖还稳在 5.6mmol/L，一降温就飙到 7.0mmol/L 以上，却毫无口渴、多尿的症状。

高血糖是“隐形杀手”，冬季空腹血糖平均比夏季高 0.5-1.0mmol/L，每升高 1.1mmol/L，糖尿病并发症风险就升高 20%。其实稳住血糖不用偏方，厉害的人都在做这 4 件事，简单却比保健品管用 10 倍。

第一，揪出藏在饭里的隐形糖

别只避开糖果，米饭、馒头、奶茶、糕点里全是“糖刺客”。国家卫健委建议每天添加糖摄入不超过 25 克，很多人一杯奶茶就超标。

有患者血糖长期 7.8mmol/L，经查是每天吃甜馒头、糕点导致，调整为杂粮饭和无糖豆浆后，两周就降到 6.5mmol/L。

买食品看配料表，添加糖、果葡糖浆靠前的少碰；多吃芹菜、燕麦等高膳食纤维食物，延缓糖分吸收，给胰腺“减负”。

第二，踩着运动黄金时间动一动

高血糖患者要避开清晨 6-10 点血糖高峰，空腹剧烈运动易诱发低血糖。

14:00-16:00 是运动黄金时间，降糖效果比早晨高 30%，每天 30 分钟温和运动即可，如快走、太极、慢跑，能提高胰岛素敏感性。

一位 70 多岁老患者，高血糖 8 年，每天下午 4 点散步 40 分钟，如今不用吃药，血糖稳在 6.0mmol/L 左右，规律温和运动比补药靠谱。

第三，把长效控糖习惯当成日常标配

很多人血糖一降就放松，吃甜食、不运动，导致血糖波动过大，损伤胰腺。

高血糖需长期干预，擅自放松易发展成糖尿病，引发视力模糊、手脚麻木等并发症，必要时遵医嘱服用二甲双胍等降糖药，坚持规律饮食运动。

有老爷子血糖稳定后复食甜面包、不运动，一周后血糖飙至 11.2mmol/L，遵医嘱调整后才重新稳住，别轻信“偶尔吃一次没事”。

第四，用家庭电子血糖仪盯紧血糖

每年体检测血糖不够，很多人存在“诊室正常、在家偏高”或反之的情况，家庭监测更贴近真实状态。

家庭空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时≥11.1mmol/L 即为偏高，每天固定时段静坐 5 分钟后检测，连续 3 次取平均值记录，复诊时给医生参考，助力精准调方案。

不少患者靠家庭监测，发现餐后 2 小时血糖偏高，调整饮食运动后快速稳住，监测是管好血糖的“千里眼”。

高血糖不可怕，可怕的是不重视，坚持这 4 件事——揪出隐形糖、选对运动时间、长效控糖、家庭监测，就能稳住血糖。

冬天代谢变慢，血糖更要上心，多控一口糖、多走几步路，就能减少胰腺负担。厉害的人，都是把控糖变成了日常习惯。

身边有忽视高血糖的人，不妨把这些方法分享给他，稳稳控住血糖，才能稳稳掌控生活。