冬季寒潮肆虐，颈肩腰腿痛又进入高发期，不少人都有这样的切身感受：“一受凉就犯病，颈肩发僵发硬，腰腿更是像灌了冰一样疼得钻心。”这是因为气温骤降时，寒冷刺激会使皮肤与肌肉的小血管急剧收缩，血流速度放缓，肌肉紧张痉挛、皮肤紧绷，人体对疼痛的耐受度也随之下降，原本隐匿的不适会明显加重，疼痛症状直接找上门来。

门诊中，很多患者都会询问：“平时饮食有需要注意的吗？”其实，想要温经散寒、通络止痛，中医不乏实用的食疗方，今天就为大家分享寒凝引发的颈肩腰腿痛该如何通过饮食调理。今天就为大家介绍四类暖身止痛食疗，对症缓解寒湿性颈肩腰腿痛

一、家庭常用药汤——温和滋补，全家适宜

1．当归生姜羊肉汤——散寒活血，暖身止痛

食材：羊肉200g、当归10g、生姜3片

做法：羊肉焯水去除血沫，与当归、生姜一同放入锅中，加水大火煮沸后转小火慢炖1小时，加盐调味即可。

功效：羊肉温中补阳，当归活血养血，生姜散寒御邪；专为畏寒怕冷、颈肩腰腹冷痛（遇冷加重）人群设计，建议每周食用1-2次。

2．牛膝杜仲猪骨汤——补腰强骨，舒缓腰痛

食材：猪筒骨500g、杜仲15g、牛膝10g、红枣3颗

做法：猪筒骨焯水洗净杂质，与所有药材一同入锅，加水大火煮沸后转小火慢炖2小时，加盐调味即可。

功效：杜仲补肝肾、强筋骨，牛膝引药下行、疏通腰络，猪骨补充钙质；适合腰部酸痛、久坐劳损人群，中老年可长期适量饮用。

二、家常药膳——做菜加料，美味与食疗兼得

1．杜仲核桃炒腰花——固腰补肾，改善酸软

食材：猪腰1个、杜仲粉5g、核桃2颗

做法：猪腰去除筋膜后切片，加入杜仲粉、料酒、生抽腌制10分钟；热油下锅，将猪腰炒至变色后加入核桃仁翻炒均匀，加盐调味即可。

功效：猪腰补肾气，核桃温肾强腰，杜仲固腰脊；针对腰部酸软、弯腰无力等症状，建议每周食用1次。

2．生姜花椒炖鸡——温中散寒，缓解僵硬

食材：土鸡半只、生姜5片、花椒3g

做法：土鸡切块焯水去除腥味，与生姜、花椒一同放入炖锅，加水煮沸后转小火慢炖1.5小时即可。

功效：鸡肉补中益气，花椒散寒止痛；能缓解全身怕冷、颈肩肌肉僵硬等问题，是秋冬进补的优选。

3．枸杞山药蒸排骨——补虚护关节，减少隐痛

食材：排骨200g、山药150g、枸杞10g

做法：排骨用料酒、生抽、盐腌制15分钟，山药去皮切块，与排骨、枸杞一同放入蒸锅中，蒸30分钟至熟透即可。

功效：山药健脾祛湿，枸杞补肝肾；适合体质偏虚、关节反复隐痛的人群。

三、养生暖粥——软糯易消化，晨起睡前皆宜

1．干姜红枣小米粥——驱寒暖腹，舒缓周身冷痛

食材：小米50g、干姜3g、红枣3颗、红糖少许

做法：小米淘洗干净，干姜切碎，红枣去核；将所有食材一同入锅，加入足量清水，大火煮沸后转小火煮25分钟，加入红糖搅匀即可。

功效：干姜温中驱寒，红枣补气养血，小米健脾养胃；适合畏寒、颈腰发凉酸胀的人群，晨起饮用可暖身一整天。

2．杜仲山药糯米粥——补腰强筋，缓解腰部酸软

食材：糯米40g、大米20g、杜仲粉8g、山药100g

做法：糯米、大米淘洗干净，山药去皮切小丁；将米与山药一同下锅，煮20分钟后撒入杜仲粉搅匀，再煮10分钟，可根据喜好加盐或糖调味。

功效：杜仲强腰固脊，山药祛湿健脾，糯米温补益气；适合久坐腰酸、弯腰乏力的人群，中老年和学生党均可食用。

3．桂枝桂圆杂粮粥——通络暖身，缓解肩颈僵硬

食材：糙米+燕麦米共50g、桂枝3g、桂圆5颗

做法：杂粮淘洗干净后浸泡10分钟，与桂枝、桂圆一同入锅，加水煮30分钟至粥稠软糯即可。

功效：桂枝温通经络，桂圆补气暖身；能缓解肩颈僵硬发紧、手脚冰凉等症状，睡前饮用易消化，不加重肠胃负担。

四、代茶饮——泡水即饮，日常保健更便捷

1．生姜红枣茶——暖身驱寒，缓解冷胀

食材：生姜2片、红枣2颗、红糖少许

做法：用沸水冲泡10分钟后即可饮用。

功效：温中散寒、补气养血；能缓解颈肩腰腹冷胀感，适合上班族常备，怕冷时饮用可快速暖身。

2．杜仲枸杞茶——护颈护腰，延缓退变

食材：杜仲10g、枸杞5g

做法：沸水冲泡后，代茶频饮。

功效：补肝肾、强筋骨；适合久坐导致颈腰酸痛的人群，每天1杯，有助于延缓颈腰椎退变。

3．桂枝桑枝茶——通络止痛，缓解僵凉

食材：桂枝5g、桑枝10g

做法：沸水冲泡后，代茶饮用。

功效：桂枝散寒通脉，桑枝利关节；针对肩颈僵硬、膝关节发凉等症状，疼痛发作时可连喝3-5天。

温馨提醒

1．药汤、药膳中的药材用量均为成人标准，儿童需减半使用；孕妇、高血压、痛风患者食用前建议咨询医生，避免引发不适。

2．代茶饮不宜长期连续饮用，症状缓解后应及时停用，防止过度饮用导致上火。

3．食疗调理仅为辅助手段，若疼痛剧烈、持续超过1周，或伴随肢体麻木、活动受限等症状，需及时就医，排查颈腰椎间盘突出、严重关节炎等问题，切勿拖延病情。

冬季节呵护颈肩腰腿，其实并不复杂。做好保暖措施，出门佩戴围巾、护膝，避免冷风直吹；适度开展运动，每天抽出10分钟做颈椎操、腰部拉伸，促进血液循环；再搭配上述药汤、药膳与代茶饮，内外兼顾，就能有效抵御寒冷带来的疼痛。愿大家都能远离颈肩腰腿痛的困扰，在这个冬天安稳舒适、健康快乐，尽情享受冬日的美好时光！

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疼痛科简介

中国中医科学院眼科医院疼痛科建立于2011年，目前科室有主任医师1人，副主任医师1人，主治医师1人，其中博士学位1人，硕士学位2人，硕士研究生导师1人。疼痛科团队在十余年的临床工作中积累了丰富的临床经验，建立了中医、中西医治疗疼痛的特色方案。

科室特色：

影像引导下可视化微创精准治疗是我科特色技术。包括超声引导下可视化针刀、超声引导下精准神经阻滞、CT引导下低温等离子靶点消融术、射频消融术等。均是目前国际上先进的疼痛治疗技术；

科室中医特色疗法有针刀、刃针疗法，针灸镇痛治疗、罐疗等；

科室特色效验中药有祛湿通络方、活血止痛方、外洗方等内服外用均具有良好的疗效。

诊疗范围：

颈腰痛、头痛头晕、胸背痛、肩髋膝踝疼痛、带状疱疹后神经痛、痛风、风湿/类风湿性关节炎、强直性脊柱炎以及植物神经功能紊乱、更年期综合症、顽固性失眠、焦虑等疾病。

科室医生出诊时间：

姚晖，副主任医师，周一至周五上午，疼痛科1诊室。

陈红玉，主治医师，周一至周五全天，疼痛科2诊室。

王一格，住院医师，周一至周五全天，疼痛科2诊室。

张天惟，住院医师，周一至周五全天，疼痛科2诊室。

撰稿：李静静

编辑：朱若维

排版：王文昭

审核：张丽霞